POMEMBNOST KONTINUITETE PRI TRENINGU

Zastavili ste si svoj cilj in pripravili načrt prehrane, vendar se vam zdi, da vam manjka ključni del sestavljanke? Z rednimi treningi in zdravo prehrano morate biti še posebej pozorni na kontinuiteto.

Zakaj je kontinuiteta pomembna?

Kontinuiteta oz. doslednost treninga je pomembna za doseganje kondicijskih rezultatov. Pri kontinuiteti pa je pomembna izdelava načrta treninga. Doslednost vašemu režimu bo povečala vašo telesno pripravljenost, zdravje in bo ustvarila boljši občutek duševnega počutja.

Posvečenost fitnesu

Posvečenost fitnesu pomeni, da aktivnosti planirate vnaprej, saj boste tako dosledni svojemu načrtu. Za nekatere posameznike je popolnoma normalno, da so na začetku zelo motivirani in sledijo svojemu načrtu. Medtem, ko se to navdušenje kar hitro umiri. Zato je pomembno, da imate dolgoročni načrt kako boste ohranili svojo aktivnost.

Dober načrt vam bo vedno pomagal pri doseganju ciljev. Da bi dosegli kontinuiteto, boste morali razmišljati o vajah, ki jih boste lahko znova ponavljali. Za najboljše rezultate pa priporočamo, da trenirate najmanj 3-4 na teden.

Načrt treninga

Enkrat, ko se odločite za vrsto treninga je čas, da si določite koliko časa potrebujete za doseganje cilja in se posvetite rednim treningom. Lahko si naredite načrt, ki vključuje nekaj minut za ogrevanje, 20 minut za kardio aktivnosti, čas za trening in raztezanje. Predlagamo, da si naredite načrt vadbe in se tako motivirate, da ste bolj dosledni načrtu.

Z biološke strani se v telesu odvijajo številni procesi. Sčasoma te reakcije v našem telesu menjajo z namenom, da bi bilo telo močnejše in bolj pripravljeno. Različni dejavniki vplivajo pri vseh, vendar pa je nemogoče vedeti, kdaj se bodo te spremembe zgodile. Vsekakor pa vam bo doslednost pomagala, da bodo te spremembe vidne čim prej.

Različni načini treninga povzročajo različne prilagoditve. Trening vzdržljivosti bo zahteval različne spremembe kot trening za moč. Ne glede na vrsto treninga, bodo kontinuirani treningi vplivali na boljšo sposobnost mišic, da porabijo maščobo kot energijo, jačanje ligamentov, povečanje števila kapilar v mišicah, hipertrofijo srčne mišice in povečanje moči.

Vsaka od teh sprememb pa je uporabna za različne scenarije. Telo tako postane bolj funkcionalno, močneje in izboljša se njegova zmogljivost. Vendar so te dolgoročne koristi opazne šele po rednih treningih v določenem časovnem obdobju.

Trening kot navada

Vse več treniramo, to nam ta aktivnost bolj postane kot navada. Enak občutek doživimo, ko se kot otroci naučimo hoditi, ko začnemo voziti avtomobil ter ko treniramo. Popolnoma normalno je, da se na začetku ne počutite prijetno, saj gre za novo aktivnost, vendar več kot boste trenirali bolj vam bo to prijetno. Ko se navadite na eno spremembo je čas, da preizkusite še kakšno. Majhne spremembe so na dolgi rok bolj trajnostne in se oblikujejo v nove navade. Zagotovo bodo tudi dnevi, ko vam ne bo uspelo vendar si ne dovolite odnehati.