PILATES ŽOGA – ODLIČEN REKVIZIT ZA DOMAČ TRENING

Mnogi se zavajajo, da so palica z utežmi ali navadne uteži edina rekvizita, ki lahko pomagata, da zgradite zavidno telesno figuro. Ko moškemu priporočite elastični trak ali pilates žogo kot dober pripomoček za trening se na to kar nasmejijo. Vendar se varajo saj je pilates žoga lahko odličen vadbeni pripomoček. Enostavno je res, da vam lahko prav ta vadbeni pripomoček pomaga doseči željen cilj.

Kaj je pilates žoga?

Pilates žoga je vsestranski in dinamičen vadbeni pripomoček, ki bi ga morali vključiti v svojo trening rutino. S pomočjo tega vadbenega pripomočka lahko opravite številne treninge in svojo kondicijo povzdignete na novo raven.

Pilates žoga je lahko na začetku nekoliko neroden vadbeni pripomoček vse dokler se ne naučite ravnotežja medtem, ko jo obvladate boste spoznali, da ni nič kaj zahtevnega. Odlična je za krepitev jedra in drugih mišic. Spodaj smo za vas pripravili 7 razlogov, zakaj bi morali pilates žogo uvrstiti v svojo trening rutino.

1. Povzdigni bodyweight vaje na povsem novo raven

Vaje z lastno težo so odlične za duševno in fizično zdravje. Vaje kot so plank, skleci ali mountain climber lahko s pomočjo pilates žoge povzdignete na popolnoma novo raven. Vaja mountain climber s pilates žogo vam bo pomagala pri lajšanju napetosti v ramenih in rokah ter pri aktivaciji jedra.

2. Krepi jedro

Skoraj vsak trening, ki ga lahko oddelate na klopci lahko izvajate tudi na pilates žogi. Hkrati pa je ta trening zaradi stabilnosti žoge, še bolj zahteven in uporaben. Na pilates žogi lahko oddelate tudi vaje kot so veslanje, potisk ali pregib. Medtem, ko boste izvajali vse te vaje boste krepili tudi jedro, saj ga morate jedro nenehno uporabljati, da ohranite stabilnost.

3. Izboljšuje fleksibilnost

Redna uporaba fitnes žoge tekom treninga vam pomaga izboljšati vašo fleksibilnost. Tudi če pilates žoga ni del vaše trening rutine jo lahko uporabite za raztezanje in ogrevanje mišic pred treningom. S tem zmanjšujete tveganje za poškodbami in ščitite zdravje mišic in sklepov.

4. izboljšuje vzdrževanje ravnotežja

Pilates žoga se prav tako imenuje tudi »stability ball« saj že samo sedenje na žogi aktivira vaše mišične stabilizatorje. Zaradi tega se uporaba pilates žoge priporoča tudi pri ohranjanju dobre drže.

5. Pozitivno vpliva na zdravje hrbtenice in hrbta

Pilates žoga je lahko izjemno uporabna za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, saj podpira spodnji del hrbta, ko se raztezate ali telovadite. Prav zaradi tega jo pogosto priporočajo tudi fizioterapevti in kiropraktiki.

6. Odlična je za kardio trening

Uporaba pilates žoge pri kardio treningih je učinkovit način za povečanje srčnega utripa. Glede na to, da so pilates žoge lahke jih lahko vključite kot rekvizit za hitre in dinamične vaje.

7. Lahko vam olajša ukvarjanje s športom

Če ste ljubitelj športa boste cenili nestabilne in mehke površine, kot je pilates žoga saj vam pomaga aktivirati vaše jedro,  izboljša propriocepcijo, ravnotežje, koordinacijo in držo. Te spretnosti neposredno vplivajo na izboljšano kondicijo, športne rezultate in vas zaščitijo pred poškodbami.