NASVETI, KI TI BODO POMAGALI POSPEŠITI METABOLIZEM

Kot že najverjetneje veste je metabolizem eden od faktorjev, ki vpliva na rezultate treningov. Tako kot se metabolizem lahko upočasni z nepravilno prehrano, lahko pride do enake posledice tudi če ste fizično neaktivni. Mnogi mislijo, da lahko višek kalorij, ki so jih pridobili z uživanjem visoko kalorične hrane kar hitro izgubijo z intenzivnimi kardio vadbami, kar ni vedno res. Spodaj najdete kar nekaj nasvetov, kako lahko pospešite svoj metabolizem in se znebite frustracij, povezanih z pridobivanjem odvečnih kilogramov.

KAJ JE METABOLIZEM?

Metabolizem je kemični postopek, ki hrano, ki jo jeste pretvori v energijo, ki jo čez dan pokurimo. To energijo pa imenujemo kalorije. Če vam čez dan uspe izgoreti več kalorij kot ste jih porabiti, boste shujšali. Čeprav vam se zgoraj zapisana razlaga zdi preprosta je celoten postopek veliko bolj zapleten.

Kalorije ne izgorevamo le z gibanjem. Poleg kalorij, ki ji izgorevate dokler tečete, kolesarite ali plavate ima vaše telo » hitrost metabolizma tudi v mirovanju«. S tem mislimo na izgorevanje kalorij, ki se dogaja medtem, ko sedimo, delamo, gledamo televizijo ali spimo. Tudi, ko mirujemo naše telo potrebuje energijo za vse ostale funkcije kot so dihanje, krvni obtok, vzdrževanje telesne temperature, prilagoditev ravni hormonov in obnavljanje celic.

KATERI BIOLOŠKI FAKTORJI VPLIVA NA VAŠ METABOLIZEM?

Večji kot je odstotek mišičnega tkiva v telesu, več kalorij porabite, zato je posledično tudi vaš metabolizem hitrejši. Morate vedeti, da mišično tkivo porabi pet krat več kalorij od maščobnega tkiva. Ne smemo pa pozabiti tudi na biološke faktorje, ki so naslednji:

1. Veličina in sestava telesa

Če imate višek kilogramov ali večjo mišično maso, boste porabili več kalorij, tudi v fazi mirovanja. Ljudje, ki imajo več kilogramov, imajo tudi hitrejši metabolizem, saj je del njihove teže tudi mišično tkivo.

2. Spol

Moški imamo v povprečju manjši odstotek maščobnega tkiva kor ženske in večji odstotek mišične mase, zaradi česa porabijo tudi več kalorij.

3. Starost

S staranjem se odstotek mišične mase zmanjšuje, zaradi česa se hitrost metabolizma in kalorijska potrošnja upočasnita.

Na žalost po 35. letu starosti človek začne zgubljati 200g mišičnega tkiva na leto. Seveda če le tega ne povečuje. Zato je dobro, da imate to v mislim in delate treninge za moč.

REŠITEV – TRENING ZA MOČ

Trening za moč deluje tako, da uporablja vaše telo in težo rekvizitov kot sredstvo za odpor, ki krepi mišice in poveča njihovo sposobnost za ustvarjanje moči. Rezultat tega je hipertrofija (povečanje mišične mase), povečanje zdržljivost mišic, močnejše kosti, zglobi in boljša definicija telesa. Trening moči je poleg krepitve mišic dober tudi za metabolizem in poveča porabo kalorij. Dokazano je, da trening moči zmanjša tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, bolezni srca in različnih vrst raka. Trening z utežmi pozitivno vpliva tudi na vaše srce, možgane in duševno zdravje. S fizično aktivnostjo prav tako krepimo imunski sistem in tako ustvarjamo boljšo odpornost na različne okužbe. Ne smemo pozabiti, da je trening z utežmi pomaga pri uravnavanju vitalnih telesnih funkcij, kot sta presnova glukoze in krvnega tlaka. Vse to pa prispeva k zmanjšanju stresa in boljši kakovosti spanca.

Trening za moč je lahko učinkovit pri hujšanju, saj lahko skupaj s pravilno prehrano (manjši vnos kalorij) telo »prepričate«, da kalorije, ki ste jih zaužili potrebuje za izgradnjo mišic. Tako jih bo telo v ta namen tudi porabilo in tako izgorelo odvečne maščobe. Ko uspete na tak način zgraditi mišice bo vaše telo kalorij uporabljalo za mišično izgradnjo ter jih manj skladiščilo kor maščobe. V pomoč vam bodo zagotovo vaje kot so počepi, skleci, trebušnjaki in izkorak. Če te vaje že obvladate je čas, da preidete na trening z utežmi. Imejte v misli, da je stres, ki ga trening povzroča v vaših mišicah dober za izgorevanje maščob zaradi česa bo vaš metabolizem delal hitreje tudi 24 ur po treningu.