NAPAKE, KI UPOČASNJUJEJO POSTOPEK ZMANJŠANJA ODVEČNIH MAŠČOB

Izguba odvečnih maščob ni lahka naloga še posebej če to želite doseči v kratkem času. Veliko posameznikov posveča preveč pozornosti treningu in zanemaruje uživanje uravnotežene prehrane medtem, ko se drugi spet kaznujejo s prehranskimi omejitvami in ne trenirajo dovolj. Spodaj smo za vas pripravili 4 največje napake pri izgubi maščob:

1. PRETIRANO ZMANJŠUJETE KALORIJSKI VNOS

Zaradi ekstremnega zmanjšanja vnosa kalorij lahko izgubite veliko kilogramov, vendar ni nujno, da ste izgubili maščobe temveč lahko tudi mišice. Poleg tega se lahko zaradi tako ekstremnega padca zgodijo še ostale stvari: libido upade, pride do neravnovesja hormonov ali presnovnih sprememb, zaradi katerih se lahko maščobe hitro vrnejo. Tisto kar je prav tako slabo je tudi to, da se bodo zmanjšale vaše fizične in duševne zmogljivosti.

Telo bo prav tako povečalo raven grelina kar bo močno povečalo lakoto. Gre za strategijo, ki jo vaše telo uporablja, da vas zavede, da jeste več, kako bi se izvleki iz zamišljenega prekomernega deficita. Večji kot je kalorični deficit (še posebej če gre za zelo nizko vsebnost ogljikovih hidratov) prej bo prišlo do povečane ravni kortizola, ki je škodljiv za mišično maso. Kronično zvišanje kortizola lahka vpliva na izgubo maščob. Kadar se ta sprosti je kortizol pravzaprav hormon izgube maščob vendar če postane kronično povišan, lahko to škoduje napredku izgube telesne maščobe.

Priporočamo, da začnete z najnižjim kaloričnim primanjkljajem, ki vam bo omogočil izgubo maščobe s spremenljivo hitrostjo (približno 1,5 kilograma na teden). Ko se izguba maščob upočasni, boste lahko postopoma zmanjševali vnos kalorij, kako bi še naprej napredovali.

2. PRETIRAVATE S KARDIO TRENINGI

Dati vse od sebe na treningu je dobra taktika, vendar lahko na dolgi rok privede do bolečin in poškodb, kar pomeni, da bo izguba maščob še težji proces. To se običajno zgodi v kombinaciji s pomanjkanjem počitka, ki je ključnega pomena za obnovo mišic pri vadbi in vaše zdravje. Zato je bolje, da z vadbo ne pretirava temveč, da oddelate manj treningov z več energije in osredotočenosti.

3. PREVEČ PAZITE NA PREHRANO

Za normalno delovanje potrebujete dostojno količino vsaj enega energijskega substrakta. Keto dieta je v redu saj so glavni vir energije v tem primeru maščobe. Enako je s prehrano, ki vsebuje več beljakovin kot keto, vendar ima kljub temu 40-60% kaloričnega vnosa maščob. Vendar ne omejujte nobenega od teh hranil in se osredotočite le na eno. To lahko povzroči povečano željo po hrani, prenajedanjem s čim tvegate kopičenje odvečnih maščob.

4. NE SLEDITE NAPREDKU NA TRENINGU IN PREHRANI

Ko se izguba maščob upočasni, povečate telesno aktivnost in zmanjšate vnos kalorij. Če se osredotočite na povečanje telesne aktivnosti, lahko podaljšate kardio vadbo z 20 na 25 minut ali pa dodate 2-4 ponavljanja več.

Kaj pa je z zmanjšanjem kalorij? Štetje kalorij je precej dolgočasno vendar je dokazano, da tisti, ki med fazo izgube maščob merijo kalorije imajo večjo stopnjo uspeha od tistih, ki tega ne počnejo. Poleg tega, da bi morali šteti kalorije, bi morali voditi dnevnik hrane, da ugotovite s katero hrano pridobivate odvečne kalorije ter, da zmanjšate ali prilagodite njihov vnos. Lahko si pomagate tudi s pomočjo aplikacij ali pametno uro.