Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

NAPAKE, KI UPOČASNJUJEJO POSTOPEK ZMANJŠANJA ODVEČNIH MAŠČOB

Izguba odvečnih maščob ni lahka naloga še posebej če to želite doseči v kratkem času. Veliko posameznikov posveča preveč pozornosti treningu in zanemaruje uživanje uravnotežene prehrane medtem, ko se drugi spet kaznujejo s prehranskimi omejitvami in ne trenirajo dovolj. Spodaj smo za vas pripravili 4 največje napake pri izgubi maščob:

1. PRETIRANO ZMANJŠUJETE KALORIJSKI VNOS

Zaradi ekstremnega zmanjšanja vnosa kalorij lahko izgubite veliko kilogramov, vendar ni nujno, da ste izgubili maščobe temveč lahko tudi mišice. Poleg tega se lahko zaradi tako ekstremnega padca zgodijo še ostale stvari: libido upade, pride do neravnovesja hormonov ali presnovnih sprememb, zaradi katerih se lahko maščobe hitro vrnejo. Tisto kar je prav tako slabo je tudi to, da se bodo zmanjšale vaše fizične in duševne zmogljivosti.

Telo bo prav tako povečalo raven grelina kar bo močno povečalo lakoto. Gre za strategijo, ki jo vaše telo uporablja, da vas zavede, da jeste več, kako bi se izvleki iz zamišljenega prekomernega deficita. Večji kot je kalorični deficit (še posebej če gre za zelo nizko vsebnost ogljikovih hidratov) prej bo prišlo do povečane ravni kortizola, ki je škodljiv za mišično maso. Kronično zvišanje kortizola lahka vpliva na izgubo maščob. Kadar se ta sprosti je kortizol pravzaprav hormon izgube maščob vendar če postane kronično povišan, lahko to škoduje napredku izgube telesne maščobe.

Priporočamo, da začnete z najnižjim kaloričnim primanjkljajem, ki vam bo omogočil izgubo maščobe s spremenljivo hitrostjo (približno 1,5 kilograma na teden). Ko se izguba maščob upočasni, boste lahko postopoma zmanjševali vnos kalorij, kako bi še naprej napredovali.

2. PRETIRAVATE S KARDIO TRENINGI

Dati vse od sebe na treningu je dobra taktika, vendar lahko na dolgi rok privede do bolečin in poškodb, kar pomeni, da bo izguba maščob še težji proces. To se običajno zgodi v kombinaciji s pomanjkanjem počitka, ki je ključnega pomena za obnovo mišic pri vadbi in vaše zdravje. Zato je bolje, da z vadbo ne pretirava temveč, da oddelate manj treningov z več energije in osredotočenosti.

3. PREVEČ PAZITE NA PREHRANO

Za normalno delovanje potrebujete dostojno količino vsaj enega energijskega substrakta. Keto dieta je v redu saj so glavni vir energije v tem primeru maščobe. Enako je s prehrano, ki vsebuje več beljakovin kot keto, vendar ima kljub temu 40-60% kaloričnega vnosa maščob. Vendar ne omejujte nobenega od teh hranil in se osredotočite le na eno. To lahko povzroči povečano željo po hrani, prenajedanjem s čim tvegate kopičenje odvečnih maščob.

4. NE SLEDITE NAPREDKU NA TRENINGU IN PREHRANI

Ko se izguba maščob upočasni, povečate telesno aktivnost in zmanjšate vnos kalorij. Če se osredotočite na povečanje telesne aktivnosti, lahko podaljšate kardio vadbo z 20 na 25 minut ali pa dodate 2-4 ponavljanja več.

Kaj pa je z zmanjšanjem kalorij? Štetje kalorij je precej dolgočasno vendar je dokazano, da tisti, ki med fazo izgube maščob merijo kalorije imajo večjo stopnjo uspeha od tistih, ki tega ne počnejo. Poleg tega, da bi morali šteti kalorije, bi morali voditi dnevnik hrane, da ugotovite s katero hrano pridobivate odvečne kalorije ter, da zmanjšate ali prilagodite njihov vnos. Lahko si pomagate tudi s pomočjo aplikacij ali pametno uro.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 120cm-27mm
Standardna palica EZ, 120cm-27mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se