NAPAČNA RAZMIŠLJANJA ŠPORTNIKOV O ZDRAVI PREHRANI – 1.

Obstajajo določena “pravila”, za katera smo vsi prepričani, da držijo. Tudi tisti športniki, za katere mislimo, da “oni pa že vedo kaj delajo”.

Katera so torej tista prepričanja, ki niso tako 100% pravilna, kot vsi predvidevamo?

• Z dobro vadbo lahko popolnoma izničimo fast food, ki smo ga pojedli.

Ni tako preprosto. Kvaliteta hrane je zelo pomembna. Problem nekvalitetne hrane ni le v tem, da redi, ampak dolgoročno nosi s seboj tudi mnoge druge neprijetne posledice – povečano tveganje za razvoj avtoimunskih bolezni, povečano tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, sladkorne bolezni, povišanega holesterola in krvnega pritiska. Zato tudi če kalorije izničimo (za kar bo potrebno OGROMNO vadbe, saj junk food nikoli ni sestavljen iz 200kcal, ki bi jih lahko porabili s pol urnim tekom), še vedno ostanejo ostale negativne posledice, ki jih ne moremo pokuriti z vadbo.

• Pojemo lahko neomejene količine beljakovin.

Večino ljudi skrbi, da bodo pojedli preveč ogljikovih hidratov. A resnica je, da lahko pojemo preveč katerega koli makrohranila. Lahko pojemo preveč ogljikovih hidratov, preveč maščob, ali pa – preveč beljakovin. Beljakovine, ki jih pojemo, so odgovorne za hranjenje naših mišic. Za rast in vzdrževanje “zdravja” mišic potrebujemo določeno mero beljakovin, presežka pa telo ne more kar “shraniti za pozneje”. Presežek zato lahko privede ali do tega, da povečano hodimo na wc, da skozi urin izločimo odvečne beljakovine, lahko pa privede tudi do povečanja telesne teže. Beljakovine niso brez kalorij! 1g beljakovin je enak 4kcal. Več o tem si lahko preberete v članku tukaj.

• Obrok po treningu izniči učinek telovadbe.

Ne, kalorije, ki jih zaužijemo po treningu ne bodo takoj “nadomestile” točno tiste kalorije iz maščobnih zalog, ki smo jih pravkar potrošili. Po treningu naše telo potrebuje hranilne vrednosti, da celicam po treningu lahko omogočimo okrevanje in mišicam rast. Obrok po treningu je pomemben tudi, ker nas vodi v napredovanje pri fitnesu, hkrati pa pospeši naš metabolizem. Izbrati moramo hrano, ki vsebuje vitamine in minerale, antioksidante, čiste proteine in zdrave maščobe, ne pozabimo pa na manjšo porcijo zdravih ogljikovih hidratov.

Preberite še nadaljevanje (klikni tukaj).