NAJZAHTEVNEJŠE VAJE ZA KREPITEV TREBUŠNIH MIŠIC

Vsi, ki si želijo lep in viden six pack morajo vedeti, da sta zanj najpomembnejša pravilna prehrana in trening. Posamezniki velikokrat delajo le vaje za trebušne mišice, medtem, ko je potrebno krepiti mišice celotnega trupa, saj močan trup vpliva na večjo stabilnost in varnost pri izvajanju drugih zapletenih vaj (npr: počep ali mrtvi dvig). Tako kot trup pomaga pri izvajanju zapletenih vaj, tako tudi vaje vplivajo na visoko kalorijsko potrošnjo in izgradnjo mišic. Prav ta pa sta ključnega pomena za lepo oblikovano telo in vidne trebušne mišice.

Močne trebušne mišice lahko zmanjšajo bolečine v hrbtu, vplivajo na pravilno držo, povečajo funkcionalno moč in vam zagotavljajo boljše delovanje. Če mislite, da ste vse vaje za trebušne mišice že izpopolnili ter vam te vaje več niso izziv smo za vas pripravili 4 vaje za trebušne mišice, ki slovijo kot ene od najzahtevnejših vaj za trebušne mišice.

STANDING AB ROLLOUTS

Ta vaja krepi predvsem latissimus in deltoide, medtem, ko je drugi del vaje osredotočen na vaše jedro oz. rectus abdominis. Za izvedbo te vaje je potrebno kolešček potiskati do tiste točke, ko vam se telo popolnoma ne iztegne. Pozorni bodite, da bo vaš hrbet poravnan in, da se vam kolena med izvajanjem vaje ne upogibajo. S to vajo boste med potiskanjem koleščka aktivirali jedro, zaradi česa bo mnogim vaja kar težka. Medtem, ko bo vsem, ki so do zdaj izpopolnili klasične rollout vaje pravi izziv.

FRONT LEVER

Plank je za vas ena od enostavnejših vaj za jedro? Potem imamo za vas vajo, ki je kar težka, tudi za tiste, ki trenirajo že več let. Za izvedbo te vaje je najprej treba narediti začetni vzgib, ter pri dvigu telesa aktivirati jedro in hrbet, da bi lahko bili v vodoravnem položaju oz., da ste vzporedno s tlemi. Mnogi pravijo, da je ta vaja pravzaprav obrnjeni plank, vendar veliko bolj zahtevna, ker aktivira več mišic na povsem drugačen način. Tako kot pri planku je za boljše rezultate ta položaj potrebno držati nekaj sekund.

HUMAN FLAG

Human flag je ena od najzahtevnejših vaj ne le za trebušne mišice, temveč tudi za celo telo. Poleg tega, da je odlična za krepitev jedra pomaga pri krepitvi oprijema, ramen in hrbta. Ta vaja vaše telo jača na način, da se tekom izvedbe vaje nahajate v položaju vzporednim s tlemi, medtem, ko se držite navpične palice. Spodnja roka je obrnjena tako, da se oprimete palice in je v ravnem položaju, da lahko telo potisnete navzgor.

DRAGON FLAG

Zasluge za to vajo prepisujejo legendi borilnih veščin Bruceu Leeju, saj je bila ta vaja del njegovega treninga. Ta vaja ni le zahtevna, ampak močno obremenjuje sklepe, zato se izvajanje te vaje priporoča le izključno naprednim športnikom in posameznikom z razvito fizično močjo. Z Dragon flag vajo lahko okrepite mišice od glave do pete medtem, ko vemo, da so takšne vaje zelo redke.
To vajo izvajate tako, da se z rokami oprimete predmeta za vašo glavo, ki lahko prenese vsaj dvojno težo vašega telesa. To so lahko lestve v telovadnici ali rob klopi. Cilj te vaje je dvigniti telo v položaj sveče tako, da se naslonite na lopatice in spustite tako, da se samo lopatice dotikajo tal.