Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KOLIKOKRAT NA TEDEN MORAMO TRENIRATI?

Ste se kdaj vprašali, kolikokrat na teden morate trenirati, da dosežete tisto, kar želite? Četudi pristop k vadbi nikoli ni enostaven, obstajajo načela in smernice, ki jim lahko sledite in uporabite za zagotovitev uravnoteženega, učinkovitega, varnega in prijetnega sistema vadbe.

Kolikokrat na teden bi morali trenirati?

Če niste ljubitelj fitnesa, verjetno želite čim manj časa preživeti v telovadnici, da dosežete svoje zdravstvene in kondicijske cilje. Vendar vadba samo enkrat ali dvakrat na teden ne bo prinesla želenih rezultatov.

Nekateri strokovnjaki trdijo, da bi morali trenirati vsaj trikrat na teden, če želite doseči svoje zastavljene cilje v običajnem roku in ostati dobro telesno pripravljeni. Trening štirikrat ali petkrat na teden je idealen, vendar večina ljudi meni, da je zaradi časovne stiske nedosegljiv. Če trenirate trikrat na teden, je vaše telo med tednom izpostavljenodovolj močnim dražljajem, ki telesu omogočajo, da se prilagodi rutini in tako postanete močnejši, vitkejši in sposobnejši.

Kako dolgo naj trajajo naši treningi?

Večkrat slišimo, da lahko učinkovito vadbo končate že v pol ure, če znate časovno uskladiti vse serije, ponovitve in premore. Medtem so drugi strokovnjaki mnenja, da če želite resnično napredovati, bi morali vaditi od 45 minut do ene ure. Na primer, če izvajate trening moči, to vključuje 10 minut ogrevanja in 30-40 minut treninga z utežmi, ki mu sledi 10 minut hlajenja in raztezanja.

Še vedno pa so lahko polurni treningi koristni za kardio vadbe ali HIIT, odvisno od tega, koliko intenzivne so vaše vadbe

Ali lahko 2-3 dni zapored treniramo z utežmi?

Če redno trenirate z utežmi, vseeno priporočamo, da si med vsakim treningom vzamete vsaj en dan počitka. Lahko trenirate dva dni zapored, vsekakor pa se poskusite izogniti treningom tri dni zapored, če se štejete med začetnike. Kadar mišicam ne pustite dovolj časa za regeneracijo, obstaja večja možnost preobremenitve sklepov in kit, ki vas bodo prizadeli – ali še huje, lahko bi si prizadeli poškodbo, kot je tendonitis.

Povsem sprejemljivo pa je, da trenirate z utežmi zaporedoma, če vsakič trenirate različne dele telesa (kar običajno počnete, če želite pridobiti težo), medtem ko so treningi za celo telo najboljši za splošno populacijo, ki želi izgubiti maščobo in izboljšati svojo kondicijo. Dobro uravnotežena vadbena rutina mora vsebovati mešanico treningov z utežmi in kardiovaskularnega (aerobnega in anaerobnega) dela, če pa nimate časa za oba, se osredotočite na dva do tri treninge z utežmi na teden.

Ne pozabite na kakovostni počitek in regeneracijo

Za vse – še posebej za ljudi, ki redno telovadijo – je spanje od sedem do osem ur na dan v povprečju nujno. Po treningu čez dan telo med spanjem krepi, kuri maščobe in obnavlja poškodovano mišično tkivo. Če torej ne boste dovolj spali, se boste postavili v slabši položaj, vaša forma bo trpela in ne boste imeli dovolj energije za trening.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se