KOLIKOKRAT NA TEDEN MORAMO TRENIRATI?

Ste se kdaj vprašali, kolikokrat na teden morate trenirati, da dosežete tisto, kar želite? Četudi pristop k vadbi nikoli ni enostaven, obstajajo načela in smernice, ki jim lahko sledite in uporabite za zagotovitev uravnoteženega, učinkovitega, varnega in prijetnega sistema vadbe.

Kolikokrat na teden bi morali trenirati?

Če niste ljubitelj fitnesa, verjetno želite čim manj časa preživeti v telovadnici, da dosežete svoje zdravstvene in kondicijske cilje. Vendar vadba samo enkrat ali dvakrat na teden ne bo prinesla želenih rezultatov.

Nekateri strokovnjaki trdijo, da bi morali trenirati vsaj trikrat na teden, če želite doseči svoje zastavljene cilje v običajnem roku in ostati dobro telesno pripravljeni. Trening štirikrat ali petkrat na teden je idealen, vendar večina ljudi meni, da je zaradi časovne stiske nedosegljiv. Če trenirate trikrat na teden, je vaše telo med tednom izpostavljenodovolj močnim dražljajem, ki telesu omogočajo, da se prilagodi rutini in tako postanete močnejši, vitkejši in sposobnejši.

Kako dolgo naj trajajo naši treningi?

Večkrat slišimo, da lahko učinkovito vadbo končate že v pol ure, če znate časovno uskladiti vse serije, ponovitve in premore. Medtem so drugi strokovnjaki mnenja, da če želite resnično napredovati, bi morali vaditi od 45 minut do ene ure. Na primer, če izvajate trening moči, to vključuje 10 minut ogrevanja in 30-40 minut treninga z utežmi, ki mu sledi 10 minut hlajenja in raztezanja.

Še vedno pa so lahko polurni treningi koristni za kardio vadbe ali HIIT, odvisno od tega, koliko intenzivne so vaše vadbe

Ali lahko 2-3 dni zapored treniramo z utežmi?

Če redno trenirate z utežmi, vseeno priporočamo, da si med vsakim treningom vzamete vsaj en dan počitka. Lahko trenirate dva dni zapored, vsekakor pa se poskusite izogniti treningom tri dni zapored, če se štejete med začetnike. Kadar mišicam ne pustite dovolj časa za regeneracijo, obstaja večja možnost preobremenitve sklepov in kit, ki vas bodo prizadeli – ali še huje, lahko bi si prizadeli poškodbo, kot je tendonitis.

Povsem sprejemljivo pa je, da trenirate z utežmi zaporedoma, če vsakič trenirate različne dele telesa (kar običajno počnete, če želite pridobiti težo), medtem ko so treningi za celo telo najboljši za splošno populacijo, ki želi izgubiti maščobo in izboljšati svojo kondicijo. Dobro uravnotežena vadbena rutina mora vsebovati mešanico treningov z utežmi in kardiovaskularnega (aerobnega in anaerobnega) dela, če pa nimate časa za oba, se osredotočite na dva do tri treninge z utežmi na teden.

Ne pozabite na kakovostni počitek in regeneracijo

Za vse – še posebej za ljudi, ki redno telovadijo – je spanje od sedem do osem ur na dan v povprečju nujno. Po treningu čez dan telo med spanjem krepi, kuri maščobe in obnavlja poškodovano mišično tkivo. Če torej ne boste dovolj spali, se boste postavili v slabši položaj, vaša forma bo trpela in ne boste imeli dovolj energije za trening.