KOLIKO KALORIJ IMA HRANA, KI JO JEMO?
Povprečna odrasla oseba, bi morala vsak dan v svoj organizem vnesti okrog 2000-2500 kalorij, da bi omogočila telesu normalno delovanje in nadomestila vse kar organizem potroši v 24h in na tak način obdržala svojo telesno težo.
V kolikor želiš shujšati, pa je potrebno ta vnos zmanjšati, ob tem pa aktivirati mišice, ki bodo porabile te vnesene kalorije. Če imaš težave s pridobivanjem kilogramov, je potrebno vnos hrane razporediti čez dan in zagotoviti vnos zdravih ogljikovih hidratv.
Z vsakodnevno izbiro in vnosom pravilne hrane v organizem, v svoje telo vnašaš hranljive stvari, ki jih tvoje telo koristi za rast, razvoj in vzdrževanje stanja organizma.
Naše telo je sestavljeno iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, tako da je potrebno v telo vnesti vse sestavine, da bi telo še naprej ostalo vitalno in zdravo.
OBSTAJAJO 3 OSNOVNE VRSTE HRANIL Z ENERGIJSKO VREDOSTJO:
- Beljakovine – energijska vrednost 1g je 4 kcal
- Ogljikovi hidrati – energijska vrednost 1g je 4 kcal
- Maščobe – energijska vrednost 9 kcal
Priporočeno razmerje njihovih dnevnih vnosov je:
10-15% beljakovin
55-60% ogljikovih hidratov
25-30% maščob
Ob vnosu teh hranljivih snovi, pa je potrebno v telo vnašati tudi vitamine in minerale, da bi naše telo normalno funkcioniralo in ohranjalo imunski sistem.
NASVET: v kolikor si se odločil znebiti odvečnih maščob, je v telo potrebno vnašati več beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Vnos ogljikovih hidratov pa je potrebno zmanjšati. Ogljikove hidrate je priporočljivo jesti zjutraj ali pa pred treningom, da telo pridobi vso potrebno energijo za funkcioniranje čez dan. Pomembno je, da se proteini (kot npr. whey protein) spijejo takoj po napornem treningu, da nahranijo mišice.
Upamo, da si se naučil novih stvari v povezavi s tvojo prehrano in ugotovil, kako izračunati koliko kalorij vnašaš v svoje telo.
Premium
