KAKO ZMANJŠATI VPLIV ALERGIJ NA TELESNO AKTIVNOST?

1. Ugotovite vzrok alergije

Ne veste, zakaj pravzaprav kihate ali zakaj se vam solzijo oči? Preden nadaljujete z vadbo, poiščite zdravniško pomoč in ugotovite, kaj je sprožilec alergije. Tako boste spoznali, čemu se morate izogibati, da nemoteno vadite v naravi. Če ste na primer alergični na ambrozijo, se izogibajte treningom v bližini, kjer raste.

2. Pazljivo izberite čas treninga

Dobro je, če ostanete v zaprtih prostorih v obdobju, ko obstaja večja verjetnost, da boste začutili simptome alergije, in se raje odločite za vadbo pozneje čez dan ali okoli sončnega zahoda. Trenutno je količina alergenov manjša, vetrovi pa manj intenzivni, tako da na primer cvetni prah ne vstopa toliko v vaše oči, nos in usta.

3. Zaščitite glavo in oči

Sončna očala lahko poleg tega, da blokirajo UV-žarke, zaščitijo vaše oči tudi pred alergeni, ki povzročajo rdečico, solzenje in srbenje. Nošenje kape je tudi dobra izbira, saj bo preprečilo nabiranje cvetnega prahu v laseh in vam preprečilo, da bi ga nosili domov.

4. Bodite pozorni na dihanje

Čeprav sprememba vzorca dihanja (zlasti med telesno aktivnostjo) morda ni idealna, nekateri strokovnjaki predlagajo dihanje skozi nos, s tem naj bi zmanjšali simptome alergije. Prav tako lahko s tem zmanjšate verjetnost, da bi suh zrak vstopal v pljuča in povzročil težave z dihali.  Eden najpšogostejših simptomov alergij je zamašen nos, kar pa vodi do povečanega dihanja skozi usta. To težavo pa si lahko olajšate z nosnim steroidom ali razpršilom – izdelke uporabljajte po potrebi.

5. Izogibajte se onesnaženju

Onesnaževala zraka in izpušni plini lahko poslabšajo težave z alergijami, zato se izogibajte teku ob najbolj prometnih cestah in raje zavijte v bilj neokrineno naravo. To vam lahko zmanjša simotime alergije.

6. Zaščitite se pred spanjem

Ko se vrnete s treninga, se takoj stuširajte, da sperete vse alergene, ki ste jih morda prinesli s seboj in bi vam lahko škodijo. Tudi umazana oblačila takoj vrzite v pranje. Vsaj na dva tedna perite rjuhe in okna imejte zaprta, da preprečite kopičenje alergenov. Dober nočni počitek, brez kašlja in kihanja, vam bo pomagal, da boste z več energije vstali iz postelje, namesto da bi dan začeli utrujeni.

7. Nadzirajte astmo

Tisti, ki imajo astmo, ki jo povzroča vadba, lahko simptome alergije dejansko poslabšajo težave z dihanjem. Zaščitite se pred takšnimi težavami z ogrevanjem pred treningom ter se po vadbi dobro ohladite.