Kako vstopiti v ” cono” topljenja maščob?

Da bi bil trening uspešen, je treba definirati njegov cilj. Za nekatere je to povečanje mase, za nekatere definicija, za nekatere izguba kilogramov in obročev na trebuhu, za nekatere pa povečanje vzdržljivosti. Vendar pa skoraj vsi cilji fitnesa pomenijo zmanjšanje nepotrebnega maščobnega tkiva in njegovo nadomestitev s kakovostnim mišičnim tkivom. Maščobno tkivo, površinsko ali visceralno (skrito globoko med notranjimi organi), ni nikoli dobrodošel gost. Predvsem iz zdravstvenih razlogov, čeprav se ga večina ljudi običajno želi znebiti iz estetskih razlogov. Visok odstotek maščobnega tkiva v telesu povzroča srčni infarkt in možgansko kap, karcinome, diabetes, artritis, bolezni jeter, pa tudi mentalne motnje, kot je kronična depresija. Zato je logično, da se znebite tiste telesne maščobe!

Toda kako “ukrasti” vse te kalorije iz maščobe in se jih hkrati znebiti? In to je že izziv in preizkušnja, ki je za mnoge vadeče neuspešna. Da vam ne bi spodletelo, pozorno preberite preostanek članka!

NESKONČNI KARDIO?

Ko poskušate iz telesa iztisniti dolgočasno maščobo, v bistvu poskušate maščobne celice prepričati, da sprostijo svoje dobro varovane zaloge. Da bi pri teh “težkih pogajanjih” resnično uspeli, morate biti spretni.

Čeprav ste že slišali, da ni boljšega načina za topljenje maščob kot ura teka na tekalni steza ali vožnja s kolesom v telovadnici, dokler pedali ne začnejo goreti, se sprašujemo, ali to res drži? Ali res dosežemo “obljubljeno deželo” in raven srčnega utripa, pri kateri telo za energijo primarno uporablja maščobe, šele po pol ure besnega kolesarjenja?

Cona topljenja maščob, se medicinski gledano “odpre” pri približno 70% največjega srčnega utripa, ta odstotek pa je odvisen od vaših let. Največji srčni utrip izračunate tako, da številko svojih let odvzamite od 220. Za 35-letnika je to na primer 185. Da bi ta oseba vstopila v cono topljenja maščob, mora doseči 70 % vrednosti 185, to je 130 utripov na minuto.

Čeprav se matematika na papirju zdi zelo preprosta, je ključ do uspeha v tem, kako priti do te točke! Je torej ključ v tem, da vrtimo pedale, dokler ne dosežemo želene številke, nato pa veselo nadaljujemo z vrtenjem, dokler se nam ne zavrti glava, in razmišljamo, kako bomo na ta način stopili največ maščobe? Odgovor je – ne!

VSTOPITE V PRAVO “CONO”!

Da bi učinkovito zmanjšali količino maščobe, moramo popolnoma uničiti mit o časovno omejenem obstoju navidezne cone topljenja maščobe, po kateri tako hrepenimo in jo (ne)uspešno lovimo. V coni topljenja maščob niste le takrat, ko vaše srce “bije” 100 na uro, temveč tudi zdaj, ko berete ta članek. Vedno imate možnost, da izgubite neželeno maščobo, vendar je ključna razlika v tem, koliko ste s treningom pospešili svoj bazalni metabolizem! Med intenzivno dejavnostjo bo telo vedno najprej porabilo energijo iz ogljikovih hidratov, saj je to preprosto biologija, proti kateri se ne sme in ne more boriti. Zato si želite vadbo, ki vas bo pripeljala v območje topljenja maščob in vas tam zadržala do konca dneva. Medtem ko gledate svojo najljubšo serijo, sedite na kavi s prijatelji ali režete bučke za večerjo, se bo maščoba še vedno topila.

Namesto neskončne kardio vadbe, po kateri se maščoba ne bo več topila v enakem obsegu in se boste izpostavili tveganju razgradnje mišic, raje izvajajte ubijalsko kombinacijo vadbe z utežmi za celotno telo in kratke HIIT visoko intenzivne vadbe!

Ura takšnega treninga, ki bo vsekakor bolj zanimiv kot monoton tek po stezi, bo dvignila srčni utrip na raven, ki telesu sporoča, da začne za energijo uporabljati maščobe. Še pomembnejša od tega pa je informacija, da boste ob takšni vadbi do konca dneva v “območju” topljenja maščobe. Vadba za moč celotnega telesa in kratka, a intenzivna HIIT vadba bosta ustvarila želeno presnovno spodbudo, zaradi katere boste preostalih 23 ur dneva učinkovito izgubljali kalorije, večino od teh iz maščob. Ob tem boste s pravimi dopolnili in kakovostno prehrano spodbudili nastajanje novega čistega mišičnega tkiva. Temu se reče pravo delo.