KAKO TRENIRATI KLJUB PESTREM DELOVNEM URNIKU

Fizična aktivnost je ena od vsakodnevnih navad, ki je dobra za naše zdravje. Ni nujno, da vsak dan oddelate intenziven trening temveč najdete aktivnost, ki vam je všeč in bo povzročila potenje. Vsem tistim, ki jim primanjkuje prostega časa priporočamo, da čez dan naredijo nekaj hitrih vaj, ki bodo podkrepile občasne treninge visoke intenzivnosti. Vsekakor si morate vzeti čas za fizično aktivnost, tudi takrat, ko imate občutek, da težko planirate svojo fitnes rutino saj je pomembno, da ne postanete neaktivni. Prav zaradi tega smo v nadaljevanju pripravili nekaj nasvetov, kako vključiti fizično aktivnost v dan poln obveznosti.

ZBUDITE SE 20 MINUT PREJ

Oblačila za trening si pripravite že večer prej, nastavite si alarm in se mentalno pripravite na jutranjo vadbo. Dovolj je, da je vaš trening dolg 15-20 minut in se razbudite že pred svojo prvo jutranjo kavo. Poleg raznih bodyweight treningov lahko naredite kratek trening joge, se odpravite zunaj ter se sprehodite po vaši soseski. Jutranja trening rutina vas bo razbudila in vam dala energije za čez dan hkrati pa boste svojem telesu naredili veliko uslugo saj boste pospešili metabolizem ter si povečali možnosti za topljenje maščob.

TRENIRAJTE KO KUHATE KAVO ALI ČAJ

Ko čakate, da vaša voda zavre imate minuto ali dve časa, da naredite nekaj sklec ali počepov. Tako lahko že med samim čakanjem, da se vaša kava skuha naredite več ponavljanj in serij bodyweight vaj. Spremljajte koliko časa imate na razpolago in temu prilagodite katere vaje boste izvajali in s koliko ponavljanji.

V SLUŽBO POTUJTE PAMETNO

V primeru, da imate možnost, da se v službo odpravite peš ali na kolesu jer to odlična priložnost ne le za vas temveč tudi okolje. Žal pa niso vsi te sreče, da se v službo lahko odpravijo, kar na kolesu. Če nimate druge izbirea kot, da se v službo vozite z javnim prevozom ali avtom poskusite te čas izkoristiti, da na primer napnete trebušne mišice in jih tako držite nekaj sekund. To delajte 5-10 minut, da aktivirate mišice in porabite nekaj kalorij. Seveda bodite pozorni, da s tem ne ogrožate sebe in drugih udeležencev v prometu.

ČIM VEČ ČASA V SLUŽBI PREŽIVITE AKTIVNO

Če imate priložnost, da v službi nekaj časa preživite na svežem zraku jo vsekakor izkoristite. Sestanek ali predstavitev poskusite preživeti čim več časa stoje in v gibanju. Na ta način bo sestanek bolj produktiven, sproščen in imel bo naraven tok. Vsi tisti, ki večino časa v službi preživite sede si vzemite kratke odmore in se sprehodite po pisarni ali celo naredite nekaj vaj za raztezanje.

V ČASU ODMORA NAREDITE TRENING

Ne glede ali je to odmor za kosilo ali kavo poskusite ta čas izkoristiti za kratek trening. Naredite nekaj sklec, počepov, trebušnjakov ali enostavno naredite nekaj vaj raztezanja, ki bodo razbremenile vaše telo zaradi dolgega sedenja. Ko se vrnete na delovno mesto boste bolj produktivni, motivirani in ponosnejši nase, saj se oddelali trening ne da bi izgubili veliko časa.

ODDELAJTE TRENING MED PRIPRAVLJANJEM VEČERJE

Če pripravljate večerjo, ki vam bo vzela 15-30 minut časa predlagamo, da ta čas ne preživite na kavču temveč ga izkoristite za trening. Na ta način ne boste izgubili minute prostega časa, a naredili boste svojemu telesu veliko uslugo.

VSAKO PRILOŽNOST IZKORISTI ZA GIBANJE

Ni vam treba parkirati avta tik pred vhodom v službo. Enostavno avto parkirajte nekoliko dlje in ta čas izkoristite za sprehod. Na ta način boste bili na svežem zraku ter boste izboljšali svoje duševno in fizično zdravje. Če vam najbližja trgovina ni daleč od doma se lahko do nje sprehodite in tako v vrnitvi z vrečkami opravite kratki bodyweight trening.