Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KAKO S TRENINGOM URAVNOTEŽITI HORMONE?

Hormoni imajo zelo pomembno vlogo pri rezultatih fizične aktivnosti. Skoraj vsi fiziološki procesi, ki nastajajo tekom treninga so povezani z delom hormonov. Na primer, trening moči lahko poveča izločanje testosterona in rastnih hormonov, ki spodbujajo rast mišic, zato je tudi njegovo povečano izločanje zaželeno, če si želite zgraditi mišično maso. Obstajajo pa tudi hormoni, katerih izločanje ni zaželeno, saj lahko porušijo ravnovesje drugih hormonov in škodujejo telesu. Spodaj si lahko preberete, kateri so ti hormoni in s pomočjo, katere aktivnosti lahko znižane njihovo raven.

KORTIZOL

Ko ste pod stresom vaše telo povečano izloča kortizol. Gre za evolucijski odziv na strah, ki pospeši srčni utrip, zviša krvni tlak in zviša raven sladkorja v krvi, da bi se vaše telo pripravilo na »fight or fight« situacijo. V preteklosti se je vaše telo pripravljajo na boj z divjo zverjo, medtem, ko se danes sooča z duševnimi preobremenitvami, ki jih povzročajo poslovne, družinske in socialne obveznosti. V večini primerov se raven tega hormona v telesu stabilizira kmalu po tem, ko so se s stresom soočimo, medtem, ko v nekaterih primerih lahko ostane še naprej povišan. Če ne skrbite za normalno raven kortizola, lahko porušite ravnovesje drugih hormonov ter tako povzročite psihološke in fizične posledice.

Rešitev:

Čeprav je priporočljivo, da se jeze znebite z dobrim treningom za moč ali HIIT treningom se priporoča, da najprej opustite um. Morda je to odvisno od osebe do osebe, vendar kadar ste pod stresom in trenirate obstaja tveganje za poškodbami, ki nastanejo zaradi neustreznega izvajanja. Takrat je vaš glavni poudarek na težavi, ki vas skrbi in pozornost ne posvečate pravilni izvedbi vaj. Zato se priporoča ukvarjanje z jogo, ki spodbuja parasimpatični živčni sistem, zmanjšuje srčni utrip, znižuje krvni tlak in pomirja um ter tako stabilizira stresni hormon.

INZULIN

Ne glede na to, ali jeste testenine, sadje, kolačke ali kruh gre za ogljikove hidrate, ki se v telesu razgradijo na glukozo. Ko se raven glukoze v krvi zviša, trebušna slinavka izloča inzulin za uravnoteženje krvnega sladkorja. Glede na vrsto in količino ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, lahko vaše telo s časom postane manj občutljivo na inzulin medtem, ko raven sladkorja v krvi ostane povišana. To lahko pripelje do močnejšega raztapljanja maščob in razvoja resnejših zdravstvenih težav (npr: diabetesa).

Rešitev:

Čeprav vsaka telesna aktivnost izboljšuje občutljivost na inzulin vam HIIT trening omogoča, da velik napredek v kratkem časovne obdobju. HIIT trening aktivira hitra mišična vlakna, zato telo uporablja glukozo v krvi kot gorivo za trening. Po zaužitju glukoze telo začne zaloge maščob uporabljati kot energijo. Vendar nikakor ne smete pretiravati s HIIT treningom, saj lahko to negativno vpliva na čas okrevanja in poveča raven kortizola, kar poslabša občutljivost na inzulin in s tem presnovo sladkorja in maščob. Najboljše bi bilo, da oddelate 1-2 HIIT treninga na teden in ob tem vključujete nizkointenzivne aktivnosti. Primer HIIT treninga najdete TUKAJ.

ESTROGEN

Estrogen je poleg progesterona znan tudi kot ženski spolni hormon. Toda preveč ravni estrogena lahko telesu škoduje (poveča možnost nastanka krvnih strdkov ali moti delovanje ščitnice). Ker se raven estrogena (in progesterona) med menstrualnim ciklusom nenehno spreminja, je dobro vedeti, kako vaše telo »diha«, da si vadbe prilagodite.

Rešitev:

Med folikularno fazo (1-2 tedna vašega ciklusa) je estrogen na vrhuncu, kar je idealen čas za trening moči. Študija objavljena v International Journal of Sports Medicine je pokazala, da so treningi z utežmi v folikularni fazi, v kateri prevladuje estrogen, pri ženskah povečali moč. Zadnja dva tedna vašega ciklusa, tik pred krvavitvijo (lutealna faza) je, ko estrogen pade in se boste verjetno počutili bolj utrujene. V tej fazi bo vaše telo za energijo izkoriščalo maščobe, zato je bolj primeren čas (odvisno od simptomov PMS), da se osredotočite na kardio vadbe, kot sta tek in kolesarjenje.

Ključne besede

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se