KAKO PRISTOPATI K ŽIVLJENJU PO NAČELIH FITNESA?

Tako v telovadnici kot v resničnem življenju, se stvari in način, kako jih počnete, odražajo na vašem uspehu. Ne glede na to, ali ste športno nadarjeni ali se trudite za popoln tip telesa, če v fizično aktivnost ne vložite veliko truda, se vam bo na koncu povrnila vsaka kapljica znoja in izgubljenih živcev.

Enako velja tudi zunaj telovadnice. Če si želite napredovanja v službi, odličnega odnosa z ljudmi in tesnih prijateljstev, je dovolj, da do konca življenja uporabljate enake strategije, ki jih uporabljate v telovadnici.

1. Izvedite HIIT

HIIT (intervalni trening visoke intenzivnosti) je odličen način za učinkovit trening v kratkem času. Toda načela HIIT bi lahko uporabili tudi v vsakdanjem življenju za večjo produktivnost med delovnim dnevom. Izberite nalogo, zaradi katere vam je v službi neprijetno (odgovarjanje na e-pošto, vračanje telefonskih klicev itd.), In štoparico nastavite na 25 minut. Ostanite osredotočeni na to nalogo, dokler štoparica ne zazvoni za konec, nato si vzemite petminutni odmor. Ta postopek ponovite štirikrat pred odmorom za kosilo. Poigrajte se s časom in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.

2. Ostanite dosledni

Če želite shujšati, povečati mišično maso ali izklesati six-pack, morate biti v skladu s svojo rutino treninga in načrtom prehrane. Enako velja za vsakdanje življenje – če želite uspeti, morate nenehno delati na poti do cilja. Če želite globlje povezave ali uspeti v karieri, morate vsak dan trdo delati in dati vse od sebe. Tako kot ne morete pričakovati, da boste lahko čez noč dosegli svoje fitnes cilje, ne morete pričakovati napredovanja, nagrajevanja ali katerega koli drugega dosežka brez zavzetosti za trdo delo.

3. Spremljajte napredek

Zapisovanje števila serij, ponovitev, prevoženih kilometrov in izgube maščobe vam pomaga videti, kaj ste dosegli. Spremljanje vašega napredka vam pomaga ostati motiviran in na tak način si lahko zastavite realne cilje za prihodnost.

Popolnoma enako je vodenje dnevnika odličen način za sledenje napredku v vsakdanjem življenju. Snemanje svojih misli, občutkov, dosežkov in neuspehov v svojem poklicnem in osebnem življenju vam omogoča, da bolje razumete, kdo ste in kaj želite. Konec meseca ali leta se lahko ozrete nazaj in vidite, kako daleč ste prišli, in si postavite cilje za prihodnji napredek v vseh vidikih življenja.

4. Izstop iz cone udobja vodi do uspeha

Trening je lahko precej neprijetna izkušnja, med katero vas bolijo mišice, znojite se in komaj pridete do sape. Vse to pa je potrebno za napredek – to izziva telo, da se prilagodi novim razmeram in pridobi odpornost na določeno vrsto dejavnosti.

Enako velja za vsakdanje življenje – neizogibno boste doživeli nekaj nelagodja, pa naj gre za odlično poslovno idejo, ki se ne izkaže tako, kot ste mislili, ali za odnos, ki gre skozi zahtevno obdobje. V teh nerodnih časih pogosto najdemo svoje največje priložnosti za napredek.

5. Dovolite si počitek

Če večkrat trenirate, vendar si ne dovolite tedenskega odmerka počitka, ki si ga vaše telo potrebuje za okrevanje in okrevanje, boste verjetno trpeli za sindromom pretreniranosti, ki vključuje razdražljivost, pomanjkanje motivacije, utrujenost in povečane bolečine v mišicah, ki se vse povečajo tveganje za poškodbe.

A tako kot si mišice opomorejo in okrepijo v obdobju okrevanja po vadbi, tako se tudi vaša sposobnost, da izpolnite zahteve trdega dela in osebnega življenja, če si le občasno oddahnete. Ko potrebujete odmor, si uredite masažo, ne preverjajte e-pošte (to vključuje tudi vikende), ukvarjajte se z jogo, meditirajte, se sprehodite v mirni naravi … Bodite pozorni na svoje duševno zdravje in lažje boste lahko izpolnjevali življenjske zahteve in izzive.