KAJ JESTI PO TRENINGU

Eni ljudje trdijo, da je boljše po napornem treningu pojesti eno banano in čokoladni napitek, spet drugi trdijo, da ga ni čez piščanca in riž, tretji pa si po napornem treningu včasih privoščijo masten hamburger. Kaj pa skuta, tuna, klasični proteinski napitek?

Kaj je res najboljše?

V obdobju 30 do 60 minut po napornem treningu si naše telo najbolj od vsega želi primerno hrano, ki bo napolnila pravkar izpraznjene glikogenske zaloge. To omogoča, da si naše mišice čim hitreje opomorejo in posledično tudi zrastejo. Posezimo po beljakovinah in zdravih virih maščob in ogljikovih hidratih. Nekateri živijo v zmotnem prepričanju, da če bodo po napornem treningu pojedli ogromno beljakovin in nič drugega, bo vse “šlo direktno v mišice”. Pa temu ni tako. Naše telo je v “enkratnem odmerku” sposobno sprejeti 25g beljakovin. Vse, kar je presežek tega, bo tvoje telo izločilo skozi urin. Ledvice večjega odmerka naenkrat niso sposobne pravilno obdelati, s presežkom pa si tudi nimajo kaj začeti. Tako, da pol kilograma piščanca s celim paketom skute in proteinski shake za povrh…. oh, zakaj? S kakšnim namenom?

In zakaj eni ljudje takoj po treningu spijejo proteinski shake s kakavovim ali čokoladnim napitkom?

Sladkor v čokoladnem napitku ima visoki glikemični indeks. Ta hrana se torej hitro absorbira v našo kri. Če neki profesionalni fitneser po svojem napornem treningu kombinira beljakovine s čokoladnim napitkom, to dela zato, da bi te beljakovine, pomešane s sladkorjem, čim hitreje bile vsrkane v krvni obtok in bi jih telo lahko čimprej poslalo tja, kjer so najbolj potrebne – v mišice.

Po napornem treningu si zato lahko privoščimo nekaj sladkega v kombinaciji z beljakovinami in zdravimi maščobami.

Če pa je naš trening nizke intenzivnosti in ne traja dlje kot 1 uro, pa posebni vnos hranil samo zaradi te aktivnosti ni potreben, saj vnesemo dovolj makrohranil z normalnimi obroki skozi dan.