4 IZJEME PRI ZDRAVI PREHRANI

Včasih se nam zdi, da smo storili že vse, da bi naše življenje usmerili v čim bolj zdrav način. Pa vendar se pogosto v našem vsakdanjiku znajdejo majhne napake, ki jih sploh ne opazimo, a so pogosto krivec, da ne napredujemo. Pa poglejmo, če se te stvari nahajajo tudi na vašem spisku.

• Naravni sveže iztisnjeni sokovi. Pomarančni sok je sicer res poln vitaminov. In odlična zamisel se nam zdi, če ga kombiniramo še s kakšnim drugim sadjem. Zakaj pa naj bi to sploh bilo slabo za nas? Ko spijemo en pomarančni sok, to naš razum ne zazna kot hrane, ampak kot pijačo. In brez problema bi popili 3 ali 4 kozarce. Vsako sadje vsebuje kalorije in vsako sadje vsebuje sladkor. Pretiravanje v nobenem primeru ni dobro. 3 kozarci pomarančnega soka nam dajo že kar lepo mero sladkorja, našega apetita pa ne zadovoljijo niti najmanj. Torej raje pojejmo celo pomarančo, kar bodo naši možgani zaznali kot hrano.

• Kosmiči za zajtrk. Nekateri kosmiči imajo toliko sladkorja in kalorij, da jih lahko upoštevamo kar kot sladico in ne kot zdrav zajtrk. Vsebujejo razne dodatke, arome, koščke čokolade in suhega sadja, belo čokolado, med, vanilijevo polnilo…. vidite, kam merimo? Raje izberite zdrave različice. Torej čiste ovsene kosmiče, ki so sicer večinsko sestavljeni iz ogljikovih hidratov, ampak so vseeno koristni. Spadajo med kompleksne ogljikove hidrate, energijo vam bodo dali za daljši čas in ne le za eno uro. Poleg tega so bogati s prehranskimi vlakninami.

• Nizkokalorični prigrizki. Zadnje čase so precej popularni, predvsem tisti, ki so popolnoma brez kalorij in brez sladkorja. Vsekakor se zdi boljša ideja, da pojemo to, kot pa celo 100g čokolado. A tudi te “zdrave alternative” imajo svoje slabosti. Verjetno vam je logično, da so takšni prigrizki polni umetnih snovi, sladil, dodatkov in vseh ostalih potrebnih stvari in procesov, da se doseže določen okus “po sladkem”, ki ga vsi tako zelo obožujemo. Tako živilo vas sicer ne bo zredilo, bo pa povzročilo, da se vam bo po tem zaluštalo še več. Taka hrana je tudi brez vsakršnih hranilnih snovi, ki bi bile dobre za vaše telo. Potolažila vas bo za kratki čas, po tem pa boste želeli dosti, dosti več.

• Zdravo prenajedanje. Nekatere vara občutek, da če jejo le zdravo hrano v neomejenih količinah, se ne morejo zrediti. To seveda ni res. Če poješ ogromno količino polnozrntega riža z zelenjavo in piščancem na žaru, so to še vedno kalorije. Vsak vnos hrane se upošteva. Vsekakor je boljše, če poješ polnozrnati riž z zelenjavo in piščancem, kot če poješ pico… ampak, upoštevaj tudi zdravo količino hrane. Edini način, da izgubiš telesno maščobo je z ustvarjanjem kaloričnega deficita (kjer pa spet ne smeš pretiravati).