KAJ JE NEAT IN KAKO PRISPEVA K URAVNAVANJU TELESNE TEŽE

Zagotovo poznate vsaj eno osebo, ki se zdi, da poje veliko več kot vi in ​​je kljub temu vedno v dobri formi in ohranja vitko postavo. Medtem pa imate vi občutek, da se vam pozna prav vsaka pregreha, ki si jo privoščite. Seveda obstaja več razlag, zakaj je temu tako. Ena izmed njih so vaše različne antropometrične značilnosti, tj. telesna teža, telesna višina in sestava telesa, torej količina maščobe in mišičnega tkiva, ki vplivajo na porabo energije v mirovanju, različna poraba energije pri treningu, ki prispeva k celotni dnevni porabi energije in celo možnost za uživanje živil z različno gostoto energije. Vendar obstaja en dejavnik, ki pomembno prispeva k celodnevni porabi energije in nam daje prostor, da zaužijemo več hrane, ne da bi to vplivalo na telesno težo. Ta dejavnik pogosto zanemarjamo in to je NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) vsakodnevna telesna aktivnost, ki ni se nanaša na načrtovano telesno vadbo ali trening.

KAJ JE NEAT?

NEAT torej vključuje vse, kar počnemo čez dan, razen treningov. To vključuje vse dejavnosti, kot so hoja, kuhanje, pospravljanje, dejavnosti, ki jih vsak dan počnemo v službi, učenje, sedenjem, ležanje in gledanje televizije, neverbalne geste med pogovorom in še veliko več. Verjeli ali ne, NEAT lahko k celodnevnemu porabljanju kalorij prispeva veliko več kot trening. To potrjuje tudi dejstvo, da porabimo energijo za dnevno telesno aktivnost v povprečju 16 ur vsak dan, medtem ko smo budni, treniramo pa le nekaj ur tedensko. Ne smemo pa pozabiti pozitivnih učinkov načrtovane telesne vadbe, kot sta izboljšana moč, kondicija in vzdržljivost. Za okrevanje po treningu telo dodatno porablja energijo, ki pa skupaj z vadbo še vedno ne more preseči porabe energije, ki lahko zagotavlja NEAT.

NIZEK NEAT

Poleg tega so nizke ravni NEAT povezane s povečano možnostjo za nastanek debelosti Ta pa je eden najpomembnejših dejavnikov, ki prispevajo k razvoju kroničnih ne nalezljivih bolezni, kot so kardiovaskularne bolezni, rak, diabetes itd., Splošno stanje pa je še slabše, saj večina ljudi opravlja delo, ki zahteva vsaj 8 ur sedenja dnevno. Razvoj tehnologije nam je še olajšal življenje, tako da lahko zdaj z različnimi avtomatiziranimi prevoznimi sredstvi pridemo do svoje sedeče službe, poleg tega pa lahko vse, kar potrebujemo za vsakdanje življenje od hrane do drugih potrebščin, po nekaj preprostih kliki na pametni telefon dostavimo na naš prag.

Vse to, pa tudi splošna situacija, povezana s COVID-19, zaradi katere so zaprti tudi fitnes centri daje velik pomen temu, kar počnemo vsak dan v smislu telesne aktivnosti. Priporočilo bi bilo torej najti alternativne načine, kako ostati aktiven zdaj in v prihodnosti. Rešitev so nekatere aktivnosti, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje življenje. Na primer vožnja na delo s kolesom ali peš, nato pa namesto dvigala uporabite stopnice, če delate na računalniku si med delavnikom privoščite krajše sprehode, kuhajte, namesto da bi naročali hrano, kajti vse te in druge nizko intenzivne telesne aktivnosti so del vašega NEAT-a. Če drastično povečate vaš NEAT, lahko zaužijete tudi kakih 100 kcal dnevno več, pa s tem ne boste povečali telesne mase. Če pa se vaš energijski vnos ne spremeni, NEAT pa povečate, lahko v enem letu izgubite tudi 12 kg ali več, samo na račun NEAT-a.izguba telesne teže ob koncu leta lahko večja od 12 kg.