IZREZLJANI SIX-PACK = MOČNE TREBUŠNE MIŠICE?

Če bi lahko spremenili en del telesa, katerega bi izbrali? Težko vprašanje je za tiste, ki želijo veliko spremeniti v svojem videzu, a skoraj nihče od nas ne bi zavrnil ravnega, izklesanega trebuha z vidnimi six-packi.

Resnična trditev je, da mnogi lahko o tem samo sanjamo. Morda ne bomo vedno mogli nadzorovati, kako izgleda naš trebuh do te mere, lahko pa nadzorujemo, kako močne so naše mišice. Strinjamo se, da je six-pack videti privlačno, vendar se zaradi močnih trebušnih mišic lahko počutite dobro. Če se le odpoveste cilju, da bi dosegli tisti zaželen videz, boste ugotovili, da imajo močne trebušne mišice veliko več koristi od tega. Spodaj ugotovite, ali mora viden six-pack tudi pomeniti, da imate močne trebušne mišice.

KAJ PRAVZAPRAV JE SIX-PACK?

Te mišice se nahajajo v predelu trebuha: transversus abdominis, rectus abdominis ter zunanje in notranje poševne trebušne mišice. Mišica, ki je vidna pri lepo izklesanem six-packu je pravzaprav rectus abnominis. Pri vsaki osebi močna tetiva ločuje desno in levo stran rektusa abdominisa, tri tetivne gube pa jo vodoravno segmentirajo. Ko je odstotek maščobe dovolj majhen so te ločitve vidne, lahko rečete, da imate six-pack.

ALI TO POMENI, DA IMAMO MOČNE TREBUŠNE MIŠICE?

Ni nujno. V nekaterih primerih je six-pack lahko samo znak, da v predelu trebuha nimate odvečne maščobe. Močne trebušne mišice igrajo v telesu veliko pomembnejšo vlogo kot sam videz, kar pomeni, da imate lahko viden six-pack, a ste kljub temu šibki.

Za krepitev trebušnih mišic je potrebno osnovno razumevanje njihove funkcije. Te mišice stabilizirajo trup, da ohranijo dobro držo, močni trebuh in hrbet pa so ključnega pomena za preprečevanje bolečin v križu in poškodb. Ko želite hoditi, se upogibati, sedeti, stati, doseči in dvigniti, aktivirate trebušne in hrbtne mišice. Če vaš trup ni močan, boste hitro postali eden izmed milijonov ljudi s kroničnimi bolečinami v križu.

Transverse abdominis (TVA) je pogosto spregledan, ker imajo mnogi raje bolj vidne mišice rektusnega trebuha (šest paketov), ​​vendar je izredno pomemben za vsakodnevno delovanje. Ta mišična skupina se ovije okoli vaše hrbtenice in ji daje največjo stabilnost.

Podobno je gradnji hiše – lahko zgradite najlepšo, najmočnejšo hišo, če pa temelji niso trdni, bo hiša vseeno propadla. Z drugimi besedami, z napačnim ciljem boste lahko pridno trenirali v telovadnici in povečali tveganje za poškodbe. Močno jedro je osnova, od kjer lahko gradite naprej in je pommbno za vse vrste gibanj.