HIIT TRENING V UDOBJU SVOJEGA DOMA
Pogrešate trening v fitnesu, a vseeno želite ostati v formi? Idealna rešitev za vas je, da vsaj 2-3 krat na teden vključite HIIT trening, da v zelo kratkem času dosežete vrhunske rezultate. Tovrstni trening ustreza vsem, ki zaradi dnevnih obveznosti ne morejo nameniti veliko časa treningu, ampak želijo ohraniti zdravje in izboljšati kondicijo. Velika prednost HIIT treninga je tudi ta, da ga lahko izvajate praktično kjerkoli, celo v udobju svojega doma.
KAJ JE HIIT?
HIIT je vrsta treninga, ki vsebuje kombinacijo hitrih in intenzivnih vaj v kratkih intervalih, ki vam zelo zvišajo vaš srčni utrip. Med vajami je nekaj sekund počitka, trajanje intervala pa je odvisno od vaše forme. HIIT treningi so primerne za vsakogar, lahko pa jih uporabimo tudi v procesu hujšanja (zagotavljajo visoko porabo kalorij) ali če želite pridobiti mišično maso (spodbujajo izločanje anabolnih hormonov – testosterona in rastnega hormona).
PREDNOSTI HIIT TRENINGA:
1. Je kratek
Treningi HIIT lahko trajajo zelo kratek čas, tudi 15-30 minut, če vključite ustrezne vaje.
2. Poveča vzdržljivost
Vadbe HIIT lahko sčasoma zgradijo kardiovaskularno vzdržljivost enako učinkovito kot aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo.
3. Poveča porabo kalorij v mirovanju
Med intervalnim treningom telo porablja zaloge energije, zato tudi nekaj ur po treningu vaš metabolizem deluje hitreje in še naprej porablja energijo. Torej tudi vaše telo med treningom porablja kalorije, zato vam lahko pomaga pri hujšanju, torej takrat, ko morate ustvariti kalorični primanjkljaj.
4. Ne potrebujete rekvizitov
HIIT vadbe lahko izvajate brez opreme, zato so odlična izbira za trening doma.
Spodaj smo pripravili HIIT trening, ki ga lahko izvajate doma in izboljšate svojo formo, dokler se fitnes centri ne odprejo.
TRENING
Vsako vajo izvajajte 30 sekund, nato si vzemite 30 sekund počitka. Če to za vas ni izziv, naredite 45 sekund vsake vaje in počivajte 15 sekund.
* Kliknite na vajo za video
Premium
