Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

GORSKO KOLESARJENJE – AKTIVNOST ZA VSE LJUBITELJE ADRENALINA

Radi kolesarite, vendar ste se naveličali vožnje po ravnih in trdih stezah? Če vam v najljubšem hobiju primanjkuje adrenalina, vam priporočamo, da preizkusite aktivnost, ki vam poleg zabave prinaša tudi številne zdravstvene koristi. Kaj pravite na gorsko kolesarjenje? Z dozo previdnosti bo ta aktivnost spremenila vaš pogled na kolesarjenje in vam omogočila, da se soočite z novimi izzivi. 

PREDNOSTI GORSKEGA KOLESARJENJA 

  1. IZBOLJŠA ZDRAVJA SRCA 

Znano je, da redni trening izboljšuje kardiovaskularno pripravljenost. Britansko združenje zdravnikov je izvedlo študijo na 10 000 ljudeh in prišlo do ugotovitve, da kolesarjenje (vsaj 20 km) na teden zmanjšuje tveganje za koronarnimi srčnimi boleznimi. Gorsko kolesarstvo aktivira več mišičnih skupin, ki potrebujejo veliko kisika, kar pomeni, da srce povečuje svojo kondicijo za 3-7%.  

  1. MANJŠA OBREMENITEV ZGLOBOV 

Gorsko kolesarjenje je aktivnost nizke intenzivnosti, kar pomeni, da manj obremenjuje vaše sklepe kot druge aerobne dejavnosti, kot je npr: tek. Kolesarjenje velja za šport brez obremenitve, saj sedenje ne pritiska veliko na vaše sklepe in zmanjšuje tveganje za poškodbe. 

  1. ZMANJŠA TVEGANJE ZA NASTANEK BOLEZNI 

Dokazano je, da redni treningi nizke intenzivnosti krepijo vaš imunski sistem ter vas ohranjajo zdravim. Raziskovalci z Univerze v Severni Karolini so ugotovili, da ljudje, ki petkrat na dan kolesarijo po 30 minut v službo vzamejo polovico manj dni bolniške kot ostali, ki se ne ukvarjajo z nobeno aktivnostjo. Druga študija, objavljena v Europe Journal of Epidemiology pravi, da ženske, ki redno telovadijo in se v službo vozijo na kolesu so zmanjšale pojavnost raka dojke. 

  1. ZMANJŠUJE STRES IN IZBOLJŠUJE RAZPOLOŽENJE 

Takšna vrsta aktivnosti spodbuja vaše telo, da izloča naravne endorfine oz. Hormone, zaradi katerih se počutite dobro in imate več energije. Telesna aktivnost prav tako poveča serotonin; pomemben nevrotransmitor v možganih, ki pomaga preprečevati depresijo in tesnobo. Zaradi osredotočenosti in pozornosti, ki jo zahteva gorsko kolesarjenje lahko ta aktivnost postane vaša nova oblika meditacije. Pomaga sprostiti in premagati vsakodnevne stresorje ter deluje kot odvračanje pozornosti od negativnih misli, ki prispevajo k tesnobi in depresiji. Pridobivanje novih veščin in izboljšanje vaših veščin v gorskem kolesarstvu prav tako pomaga graditi samozavest. 

  1. POVEČA AKTIVNOST MOŽGANOV 

Raziskovalni z Univerze v Illinoisu so ugotovili, da je 5-odstotno izboljšanje kardio-respiratorne pripravljenosti prav zaradi vožnje s kolesom. Zabeležili so izboljšanje tudi do 15% na mentalnih testih. To je deloma posledica gradnje možganskih celic v hipokampusu – predelu možganov, ki je odgovoren za spomin. Kolesarjenje poveča pretok krvi in kisika v možgane, ki sprošča in obnavlja receptorje, zato telesna aktivnost pomaga tudi pri obrambi pred Alzheimerjevo boleznijo. 

  1. IZBOLJŠA RAVNOTEŽJE IN KOORDINACIJO 

Za razliko od teka na tekalni stezi je gorsko kolesarjenje dinamična dejavnost, ki zahteva, da se kolesar nenehno prilagaja različnim terenom in višinam. Če na gorskem kolesu ostanete stabilni in se počutite varno, ne samo preprečite padce, temveč krepite tudi živčne poti in mišični spomin. Ravnotežje in koordinacija zahtevata kombinirane vire možganov, čutov, mišic in živčnega sistema. Ohranjanje teh sistemov aktivnim preprečuje staranje in zmanjšuje tveganje za poškodbami, ki nastanejo zaradi padcev. 

  1. OMOGOČA VAM VADBO ZA CELO TELO 

Ni dvoma, da s to aktivnostjo ne boste okrepili mišice nog vendar vedite, da z gorskim kolesarjenjem aktivirate mišice celega telesa. Vožnja s kolesom v hribovitih predelih bo okrepila vaše noge, stegna, mečne mišice in zadnjico. Prav tako pa se zaradi ohranjanja ravnotežja krepijo trebušne in jedrne mišice. Vožnja navzdol in manevriranje pa pomaga pri krepitvi zgornjega dela telesa. Ena od prednosti gorskega kolesarstva je zagotovo to, da ne zahteva dragega članstva v fitnesu. 

  1. BOLJŠE BOSTE SPALI 

Po vožnji se boste verjetno počutili utrujeno vendar boste zagotovo zvečer lažje in boljše spali. Telesna aktivnost zmanjša izločanje kortizola oz. hormona, ki nas ohranja budne. Gorsko kolesarstvo je aktivnost na odprtem in dnevni svetlobi kar pomaga pri ohranjanju cikadinega cikla spanja/zbujanja. Prav tako pa izpostavljenost na dnevni svetlobi poveča naravno proizvodnjo vitamina D. 

  1. UŽIVALI BOSTE V NARAVI 

Gorsko kolesarjenje vam bo bolj kot katera koli druga aktivnost omogočila hitro sproščanje in uživanje v naravi. Japonski raziskovalci so dokazali, da bivanje v naravi izboljšuje sprostitev in zmanjšuje stres, zato izkoristi vsak sončni žarek in bodi aktiven. 

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se