GORSKO KOLESARJENJE – AKTIVNOST ZA VSE LJUBITELJE ADRENALINA
Radi kolesarite, vendar ste se naveličali vožnje po ravnih in trdih stezah? Če vam v najljubšem hobiju primanjkuje adrenalina, vam priporočamo, da preizkusite aktivnost, ki vam poleg zabave prinaša tudi številne zdravstvene koristi. Kaj pravite na gorsko kolesarjenje? Z dozo previdnosti bo ta aktivnost spremenila vaš pogled na kolesarjenje in vam omogočila, da se soočite z novimi izzivi.
PREDNOSTI GORSKEGA KOLESARJENJA
- IZBOLJŠA ZDRAVJA SRCA
Znano je, da redni trening izboljšuje kardiovaskularno pripravljenost. Britansko združenje zdravnikov je izvedlo študijo na 10 000 ljudeh in prišlo do ugotovitve, da kolesarjenje (vsaj 20 km) na teden zmanjšuje tveganje za koronarnimi srčnimi boleznimi. Gorsko kolesarstvo aktivira več mišičnih skupin, ki potrebujejo veliko kisika, kar pomeni, da srce povečuje svojo kondicijo za 3-7%.
- MANJŠA OBREMENITEV ZGLOBOV
Gorsko kolesarjenje je aktivnost nizke intenzivnosti, kar pomeni, da manj obremenjuje vaše sklepe kot druge aerobne dejavnosti, kot je npr: tek. Kolesarjenje velja za šport brez obremenitve, saj sedenje ne pritiska veliko na vaše sklepe in zmanjšuje tveganje za poškodbe.
- ZMANJŠA TVEGANJE ZA NASTANEK BOLEZNI
Dokazano je, da redni treningi nizke intenzivnosti krepijo vaš imunski sistem ter vas ohranjajo zdravim. Raziskovalci z Univerze v Severni Karolini so ugotovili, da ljudje, ki petkrat na dan kolesarijo po 30 minut v službo vzamejo polovico manj dni bolniške kot ostali, ki se ne ukvarjajo z nobeno aktivnostjo. Druga študija, objavljena v Europe Journal of Epidemiology pravi, da ženske, ki redno telovadijo in se v službo vozijo na kolesu so zmanjšale pojavnost raka dojke.
- ZMANJŠUJE STRES IN IZBOLJŠUJE RAZPOLOŽENJE
Takšna vrsta aktivnosti spodbuja vaše telo, da izloča naravne endorfine oz. Hormone, zaradi katerih se počutite dobro in imate več energije. Telesna aktivnost prav tako poveča serotonin; pomemben nevrotransmitor v možganih, ki pomaga preprečevati depresijo in tesnobo. Zaradi osredotočenosti in pozornosti, ki jo zahteva gorsko kolesarjenje lahko ta aktivnost postane vaša nova oblika meditacije. Pomaga sprostiti in premagati vsakodnevne stresorje ter deluje kot odvračanje pozornosti od negativnih misli, ki prispevajo k tesnobi in depresiji. Pridobivanje novih veščin in izboljšanje vaših veščin v gorskem kolesarstvu prav tako pomaga graditi samozavest.
- POVEČA AKTIVNOST MOŽGANOV
Raziskovalni z Univerze v Illinoisu so ugotovili, da je 5-odstotno izboljšanje kardio-respiratorne pripravljenosti prav zaradi vožnje s kolesom. Zabeležili so izboljšanje tudi do 15% na mentalnih testih. To je deloma posledica gradnje možganskih celic v hipokampusu – predelu možganov, ki je odgovoren za spomin. Kolesarjenje poveča pretok krvi in kisika v možgane, ki sprošča in obnavlja receptorje, zato telesna aktivnost pomaga tudi pri obrambi pred Alzheimerjevo boleznijo.
- IZBOLJŠA RAVNOTEŽJE IN KOORDINACIJO
Za razliko od teka na tekalni stezi je gorsko kolesarjenje dinamična dejavnost, ki zahteva, da se kolesar nenehno prilagaja različnim terenom in višinam. Če na gorskem kolesu ostanete stabilni in se počutite varno, ne samo preprečite padce, temveč krepite tudi živčne poti in mišični spomin. Ravnotežje in koordinacija zahtevata kombinirane vire možganov, čutov, mišic in živčnega sistema. Ohranjanje teh sistemov aktivnim preprečuje staranje in zmanjšuje tveganje za poškodbami, ki nastanejo zaradi padcev.
- OMOGOČA VAM VADBO ZA CELO TELO
Ni dvoma, da s to aktivnostjo ne boste okrepili mišice nog vendar vedite, da z gorskim kolesarjenjem aktivirate mišice celega telesa. Vožnja s kolesom v hribovitih predelih bo okrepila vaše noge, stegna, mečne mišice in zadnjico. Prav tako pa se zaradi ohranjanja ravnotežja krepijo trebušne in jedrne mišice. Vožnja navzdol in manevriranje pa pomaga pri krepitvi zgornjega dela telesa. Ena od prednosti gorskega kolesarstva je zagotovo to, da ne zahteva dragega članstva v fitnesu.
- BOLJŠE BOSTE SPALI
Po vožnji se boste verjetno počutili utrujeno vendar boste zagotovo zvečer lažje in boljše spali. Telesna aktivnost zmanjša izločanje kortizola oz. hormona, ki nas ohranja budne. Gorsko kolesarstvo je aktivnost na odprtem in dnevni svetlobi kar pomaga pri ohranjanju cikadinega cikla spanja/zbujanja. Prav tako pa izpostavljenost na dnevni svetlobi poveča naravno proizvodnjo vitamina D.
- UŽIVALI BOSTE V NARAVI
Gorsko kolesarjenje vam bo bolj kot katera koli druga aktivnost omogočila hitro sproščanje in uživanje v naravi. Japonski raziskovalci so dokazali, da bivanje v naravi izboljšuje sprostitev in zmanjšuje stres, zato izkoristi vsak sončni žarek in bodi aktiven.
Premium
