FITNESS TERMINOLOGIJA

Ste šele zakorakali v svet fitnesa, ali pa si to želite vendar vas je strah, saj ob branju in poslušanju fitnes nasvetov kar nekaj neznanih izrazov? Ne skrbite, za vas smo pripravili kratek slovar najpogostejših terminov, ki bodo začetnikom še kako pomagale. Ob poznavanju tega boste bolje razumeli vso literaturo, članke ter prijatelje, ki vam bodo entuziastično razlagali o svojih treningih.   

AEROBNA VADBA

Znana je tudi pod imenom kardio. To se nanaša predvsem na energijski sistem, katerega uporablja vaše telo, da vam zagotovi dovolj energije za izvajanje vadbe. Med aerobno vadbo vaše telo porablja kisik, za oskrbo z energijo. Primeri aerobnih vaj so plavanje, tek in kolesarjenje.

ANAEROBNA VADBA

Anaerobna vadba zahteva, da vaše telo za oskrbo z energijo uporablja visokoenergijske spojine, ki jih najdemo v mišičnih celicah in glukozo. Anaerobne vaje so običajno kratkotrajne, vaje z visoko intenzivnostjo, pri katerih potrebujemo takojšnjo oskrbo z energijo. Primer take vadbe je dvigovanje uteži. 

HIIT

Okrajšava za High Intensity Interval Cardio. HIIT se izvaja v intervalih segmentih, kjer se vsaj en segment opravi z visoko intenzivnostjo (75–99% največjega srčnega utripa), drugi pa z nizko intenzivnostjo. Te intervali se izmenjujejo in prav te spremembe v srčnem ritmu poveča izgubo maščobnega tkiva. 

AMRAP

To je okrajšava za As Many Reps As Possible, kar pomeni, da serijo izvedete z določeno težo in naredite čim več ponovitev, dokler ne morete narediti niti ene ponovitve več. AMRAP se pogosto uporablja medsebojno zamenljivo z izrazom “To Failure”-do konca/dokler ne uspete več. 

SET

Set je skupek ponovitev neke vaje. Na primer set počepov pomeni, da boste naredili 8 počepov, nato pa si boste privoščili malo počitka. 

SUPERSET

Izvajanje 2-3 vaj, brez da bi se vmes spočili. Npr. Izvedite 1 niz  Bench Jump Overs za 30 sekund, nato pa takoj izvedite 1 niz sklec s čim več ponovitvami. Vaje iz superseta so lahko za isto mišično skupino in jo tako zelo obremenimo ali pa si izberemo vaje za različne mišične skupine in tako prihranite nekaj časa, saj med vajami ne počivate. 

KROG

Izvajanje treh ali več vaj brez vmesnega počitka. Npr. naredite 30 sekunda vojaških poskokov, čemur sledi 20 sekund Mountain Climberja, nato 15 sekund Bench Jump Overs in šele  nato sledi minuta počitka. 

SESTAVLJENE OZ. FUNKCIONALNE VAJE

Sestavljena vaja je poteza, ki vključuje več mišičnih skupin, kot so izpadi, mrtvi dvigi in počepi. Lahko se nanaša tudi na dve potezi, ki ju naredimo eno za drugo. Sestavljene vaje so učinkovite za povečanje celotne mišične mase in izgorevanje kalorij, ker določene zahtevajo več napora, v nasprotju z izolacijskimi vajami, ki se osredotočajo samo na eno mišico oz. mišično skupino.

IZOLACIJSKE VAJE

Z izolacijskimi vajami ciljamo samo določeno skupino mišic. Izvajamo jih večinoma na napravah, sej se tam večina osredotoča zgolj ne eno miščno skupinio. Te vaje so zelo dobre kadar želimo okrepiti določeno mišico ter po poškodbah, da pridobimo mišično maso pri tem pa ne obremenjujemo pretirano sklepov. 

KONCENTRIČNO

Znan tudi kot “pozitiven” del vaje. Koncentrična kontrakcija se nanaša na gibanje aktivne mišice, medtem ko se ta skrajša. Na primer, pri treningu bicepsa koncentrični del dvigne utež navzgor.

EKSCENTRIČNO

Znan tudi kot “negativni” del vaje. Ekscentrična kontrakcija se nanaša na gibanje mišice med tem ko se ta podaljšuje. Na primer, ekscentrični gib je ko pri klasični vaji za biceps počasi spuščamo uteži.

PR

To je kratica za Personal Record oz Osebni rekord. Uporablja se za označevanje, kdaj dvignete največjo težo, pri določenem številu ponovitev.

DOMS

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) pomeni zapoznelo mišično bolečino ali po domače „muskrfibr“. To je bolečina, ki jo občutite dan ali dva po težkem treningu. To se zgodi, ker med vadbo poškodujete mišična vlakna (to je dobro!). Ta bolečina lahko traja od 24 do 72 ur po vadbi. 

OHLAJANJE

To počnete na koncu treninga. Cilj je postopno pripeljati telo v stanje počitka z znižanjem srčnega utripa in umirjanjem živčnega sistema. Običajno se to počne z lažjimi gibi in pasivnimi vajami, to so takšne pri katerih ostanemo na mestu vasj 10 sekund.