dvigujte več in postanite močnejši z bcaa!

Poleg tega da so BCAA eden izmed najbolj učinkovitih dodatkov za povečanje mišičnega tkiva, odložijo tudi občutek utrujenosti, podpirajo osredotočenost na moč in mentalno sposobnosti, ter hkrati vzpodbujajo izgubljanje maščobnih nesnag. Izvedite več podrobnosti!

Razvejene verige aminokislin ali BCAA so pravzaprav esencialne aminokisline; levcin, izolevcin in valin. Z vidika kemijske strukture ima vsaka od teh aminokislin ločene poganjke, ki izgledajo kot veje. Prav od tukaj izhaja poimenovanje (razvejane verige aminokislin ali angl. branched-chain amino acids). Če pa bi jih poimenovali po tem, kakšen učinek imajo na telo, bi se imenovale IAM-Izredne aminokisline.

Verjetno ste že slišali da BCAA podpirajo rast mišic. Ne, to ni še ena neumnost. Pravzaprav je bila študija predstavljena na letnem srečanju Mednarodnega združenja za športne prehrane 2009 (T.i.  International Society of Sports Nutrition), kjer so prišli do zaključka, da so tisti ki trenirajo dvigovanje uteži in so hkrati uživali dodatke BCAA-ja  pred in po treningu, za 8 tednov, pridobili dvakrat več mišične mase in moči, kot tisti, ki so jemali samo beljakovine sirotke (Whey), brez dodatka BCAA. Toda koristi teh treh preprostih aminokislin daleč presegajo samo rast mišic. No, pa se poglobimo v znanost pomembnih dodatkov ki so učinkoviti!

POSKUSITE BCAA, DA BOSTE VADILI DLJE

Kar dela BCAA posebnega je način kako se prenaša v telesu. Tipično, ko vnesete aminokisline – naj bo to posamezne ali cele beljakovine – najprej potujejo v jetra. Nato jih jetra razčlenejo, da bi jih uporabili kot gorivo za gradnjo ali obnovo mišic in drugih tkiv. Po drugi strani pa imajo BCAA tendenco da jih jetra ohranijo in pošljejo direktno v mišice, tako da jih mišice lahko uporabijo neposredno kot gorivo, ali za njihovo izgradnjo ter napredek. To daje BCAA dvosmerno pomembnosti pri treneningu kateregakoli športa. Med  samo vadbo lahko delujejo kot vir goriva, ko pa slednjo zaključimo, deluje kot pomočnik za izgradnjo mišic. Ti učinki pojasnjujejo  zakaj proizvajalci BCAA izdelkov svetujejo jemanje pred, med in po treningu.

Večja kot je intenzivnosti in dolžina trajanja vadbe, več BCAA-ja  se bo uporabilo kot gorivo. Tako lahko vidite, kako lahko odmerek BCAA pred vadbo pomaga ohraniti energijo med vadbo in večjo intenziteto od začetka do konca treninga. Morda ne boste imeli enakega občutka kot pri dodatkih za pred vadbo, vendar so tisti ki so ga prvič uporabili, so poročali da so rezultati bili bolj praktični in boljši.

Poizkusite BCCA in postali boste močnejši in večji

BCAA je zgradil svojo popularnost zahvaljujoč bodybuilderjem ki so uspeli vplivati na povečanje mišic, z njegovo pomočjo. Toda na katero je načelopo katerem pravzaprav deluje?

Kot večina že ve, je mišično tkivo zgrajeno iz beljakovin. Beljakovine pa so zgrajene iz aminokislin, ki so nanizane ena zraven druge, kot perle na ogrlico. Mišice tako rastejo na način, da se aminokisline nizajo skupaj,  z namenom, da bi ustvarite še več beljakovin. To je poznano kot sinteza beljakovin pri izgradnji mišic. BCAA  so ključne sestavine v številnih beljakovinah ki so sestavni del mišic, vendar je njihova vloga pri izgradnji mišic veliko večja kot pa da služijo le kot “gradniki”.

Študije so pokazale, da BCAA, zlasti levcin, povečuje rast mišic preko neposrednega stimuliranja sinteze beljakovin v mišicah. Levcin deluje kot ključ za odklepanje procesa v katerem pride do zaporedja aminokislin, ene za drugo, za izgradnjo beljakovin v mišicah. Poleg tega levcin dviguje vrednost inzulina. Inzulin je anabolični hormon, ki še dodatno vzpodbuja sintezo beljakovin.

Drugi način delovanja BCAA-ja na vzpodbujanje rasti mišic in njihove moči, je na način da se povečuje raven rastnega hormona. Tajski raziskovalci so tako prišli do zaključka da športniki, ki so jemali BCAA, vsaj en mesec, imajo večjo vrednost izraženo v povečanju mišične mase in moči, kot pa je bilo pričakovano.

Še en hormon, ki je pod vplivom BCAA-ja, da bi vzpodbudil rast in mišično moč, je kortizol. Raziskave so pokazale, da imajo športniki, ki jemljejo BCAA nižjo raven kortizola med vadbo. Ta nižja raven kortizola igra vlogo pri povečanju rasti mišic, saj kortizol prispeva pri razčlenjevanju mišic, in se istočasno bori z anaboličnim hormonom; testosteronom. Številne študije so potrdile, da pri športniki, ki jemljejo BCAA, pride do manjše razgradnje mišic, po vadbi, njihovo okrevanje pa je veliko hitrejše.

Poskusite BCCA za preprečevanje utrujenost

Vplivanje na intenzivnost vadbe skupaj z BCAA-jem, kot neposrednim virom energije, ni edini način, saj BCAA prav tako vpliva na možgane, da bi ti odložili občutek utrujenosti.

Med vadbo nevrotransmiter serotonin (5-HT) opozori možgane, da je telo utrujeno. To vodi k spremembam v mišični moči in vzdržljivosti. Triptofan aminokislina je odgovorna za pripravo 5-HT v možganih, kjer  se BCAA, točneje valin, tekmujejo s triptofanom za vstop v možgane. Raziskave so pokazale, da jemanje BCAA pred treningom zmanjšuje raven triptofana, kateri vstopa v možgane in tako prekliče utrujenost.

Možnost BCAA-ja da odloži utrujenost, preko tega mehanizma, pomeni tudi da BCAA dopolnila niso dobre le za samo telo, temveč tudi za možgane. Z zmanjšanjem ravni vadbe, katera povzroči aktivacijo receptorjev 5 – HT v možganih, se zmanjšuje duševna utrujenost, zaradi katere postanete psihično močnejši. To je eden od razlogov, zakaj se vzdržljivostni športniki, in ostali tekmovalci športov visoke intenzivnosti, posložujejo dopolnila BCAA, da ostanejo močni ko se približuje psihična izčrpanost. Mnogi ljudje pijejo BCAA tekom delovnega dne prav iz istega razloga.

BCAA s je nedavno izkazal da dokazano povečuje vzdržljivosti na različne načine. Preiskovalci iz Milana, so ugotovili, da so tisti ki so jim v vodo dodajali BCAA, imeli višjo količino mitohondrijev v mišicah, večjo aktivnost genov SIRT1 in so živeli 12% dlje kot tisti, ki ga niso dobivali. Vsako dnevna oskrba z BCAA vas lahko ohrani v igri dlje, v smislu, da vas okrepi.

Poskusite BCAA za izgubo maščob

BCAA so vsekakor izvrsten dodatek za izgradnjo mišic, hkrati pa tudi pomagajo pri izgubi maščobe. Preiskovalci so iskali številne načine razlage kako do tega prihaja, katere pa so poskušali tudi razjasniti.

Ena od prvih študij, za odkrivanje teh koristi, je bila študija izvedena v letu 1997, sestavljali so jo rokoborci. Tako so prišli do zaključka, da so tisti, ki so jemali BCAA, z vzporedno nizkalorično prehrano, dosegli višjo izgubo telesne maščobe, predvsem v pasu. In če jih primerjamo s tistimi, ki so jemali placebo je raziskava 2009  zaključila, da so prvi izgubli dvakrat več maščobe kot drugi.

Študija v Braziliji je pokazala, da je jemanje levcina skozi 6 tednov, povzročilo ogromno izgubo maščobne mase. Preiskovalci so dejali, da je povečanje sinteze beljakovin, z stimuliranjem levcina, povečalo izdatke energije toliko, da je ta pomagal raztopi maščobne obloge. Za levcin je prav tako potrjeno da zmanjšuje lakoto, v smislu da jeste manj ko več porabite, kar ulitimativno vodi do izgube maščobnih oblog

V tej nedavni študiji o učinkih BCAA-ja  za izgubjanje maščob,  so japonski raziskovalci odkrili, da tistim, katerim so dajali izolevcin med konzumiranja visoko kalorične hrane, bili manj debeli, kot tisti, ki niso uporabljali dodatka izolevcina. To je v skladu z izoleucinovo sposobnostjo za aktiviranje posebnih receptorjev, ki so znani kot PPAR, kateri povečujejo izgorevanje maščob in zavirajo shranjevanje maščob.

DOZIRANJE BCAA

Priporočljiva doza BCAA-ja je 5-10 gramov. Najbolj kritičen čas za jemanjem je med vadbo, prav zato dodajte teh 5-10 gramov, k vašim napitkom, pred in po vadbi.

Če je vaš cilj  izgraditi maso, morate o jemanju BCAA-ja razmisliti že zjutraj, z namenom da bi preprečili razgradnjo mišic, ki se običajno odvija ponoči, ko se “postite od” BCAA-ja. 5-10 gramov odmerka BCAA, lahko vzamete v katerem koli času dneva, da bi pridobili na psihični energiji, za zmanjšanje lakote in za pomoč pri rasti mišic.