Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Beljakovina Kazein

Če ste eden izmed tistih ki imajo večne probleme z premajhnim zaužitjem ustreznih količin beljakovin, bi vam zagotovo prav prišla pomoč pri doseganju optimalnega vnosa vitalnih hranil, katere bi zadovoljile potrebe vašega telesa. Beljakovine tako telesu zagotavljajo aminokisline, katere so ključnega pomena pri izgradnji novih mišičnih tkiv.

Zmeraj ko nekdo omenja beljakovinske kot prehranske dodatke, je naša prva misel sirotka ali t.i. Whey, vendar pa obstaja še ena beljakovina, ki je mlečnega izvora in katera bi morala nahajati v prehrani vsakega aktivnega športnika. Imenuje se kazein, kateri je vedno bolj in bolj, poznan kot odlična izbira za doseganje rasti mišic in njihove regeneracije.

Kazein je sestavljen iz fosforja in iz 80% beljakovin kravjega mleka, ter 20% sirotkinih beljakovin. Poleg tega da vsebuje veliko aminokislin, se kazein počasneje prebavlja, in prav zato omogoča daljši občutek sitosti, kar ga dela idealnega za nadomestilo obroka.

VLOGA PRI IZGRADNJI MIŠIC

Na mišično rast vpliva odnos med ustvarjanjem in razgradnjo beljakovin. Za učinkovito povečanje mišične mase, mora biti vaš cilj usmerjen v povečanje nastanka beljakovin in zmanjšanje njihovega razpada. Kazein je beljakovina, ki se počasi sprošča v krvni obtok, njegov vpliv na sintezo beljakovin je minimalen, zato zelo močno vpliva na proces zmanjševanja razpada beljakovin, kar ga naredi za izredno močan prehranski dodatek za izgradnjo mišic, če se ta uporablja kot je priporočeno.

Študija univerze Baylor v Teksasu je pokazala, da so moški, ki so pili kazein s sirotko v opazovanem obdobju 10 tednov, so bolj povečali mišično maso kot moški, ki so pili samo sirotko brez kazeina.

VLOGA PRI OKREVANJU MIŠIC

Hitro prebavljive  sirotkine beljakovine so idealne za uporabo pred in po treningu, saj zaradi svoje hitre prebavljivosti takoj začnejo delovati na okrevanje vaših mišic. Njihova uporaba pa ni priporočljiva pred spanjem, saj  ne potrebujete te vrste beljakovin ker bo vaše telo daljše časovno obdobje brez hrane. Tako je v času vašega spanja, za rast mišic, bolj učinkovita beljakovina ki se sprošča počasi.  In kazein predstavlja točno to, saj je beljakovina s počasnim sproščanjem, in potrebuje približno 3-4 ure, da deluje na nivoju aminokislin v krvi in sintezo beljakovin, medtem ko celotna absorpcija traja od 7-8 ur. Prav te lastnosti ga naredijo idealnega in praktičnega za vmesni obrok.

Da bi imeli največ od tega kar kazein zagotavlja, se prepričajte da izberete proizvajalca ki ima v ponudbi micelarni kazein, saj se ta najpočasneje sprošča. Za prave rezultate rasti mišic uporabite 30-40 gramov kazeina, vsak večer pred spanjem, ter dodajte 10-20 gramov v vaše sirotkine beljakovine, ki jo zaužijete po treningu, ali 30-40 gramov če ga uporabite kot vmesni obrok.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se