Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

DVA TRENINGA NA DAN – DA ALI NE?

Vsi si želimo, da bi čim prej dosegli želene cilje, ne glede na to ali gre za six-pack, ogromne bicepse, širok hrbet ali čvrsto zadnjico. Vendar moramo vedeti, da nas lahko naša nestrpnost stane zdravja in nam prepreči, da bi prišli do želenega cilja. Vedno je nekaj boljše prestaviti za nekoliko dni kot na nekoliko mesecev ali za vedno. Prav zato bi kot začetnik s svojimi treningi morali začeti počasi in intenziteto povečati šele potem, ko s časom dobite izkušnje in kondicijo. Veliko začetnikov se tega ne drži in testirajo svojo meje tako, da trenirajo dvakrat na dan. Seveda to ni nujno slabo, vendar pa ima tak režim svoje prednosti in slabosti. V nadaljevanju si preberite, zakaj je dobro ali ne trenirati dvakrat dnevno in kako pametno trenirati, če se odločite za takšno rutino.

ZAKAJ JE DOBRO ODDELATI DVA TRENINGA NA DAN?

Ena od največjih prednosti dveh treningov je ta, da ste čez dan več in dlje fizično aktivni kot bi bili če bi opravili le eden trening. Tako zmanjšate tveganje za nastanek bolezni srca in lahko hitreje vplivate na spremembe videza. Prav tako s pogostimi treningi izboljšujete izvedbo in učinkovitost vaj. Z dvema treningoma na dan lahko vplivate na hitrejšo rast mišic (sintezo mišičnih beljakovin), povečanje moči in pospešitev metabolizma.

ZAKAJ DVA TRENINGA NA DAN NISO DOBRA ODLOČITEV?

Tudi sami veste, da je preveč nečesa, karkoli lahko je škodljivo. Poleg tega, da boste bolj pogosto morali umivati vaša znojna oblačila je največji problem dveh treningov na dan pretiranost. Telesna aktivnost je oblika fizičnega stresa, ki spodbuja prilagajanje telesa, ki pozitivno vpliva na zdravje. Zato če z njo pretirate lahko škodujete vašemu telesu. Trening dvakrat na dan lahko preobremeni vaš nevromišični sistem, poveča tveganje za poškodbe ter slabo vpliva na vaš imunski sistem in kakovost spanca. Omenjeni simptomi se pojavijo, ker telesu ne dajete dovolj časa, da si opomore po treningu.

KAKO PAMETNO TRENIRATI DVAKRAT NA DAN?

V kolikor ste začetnik ni priporočljivo, da začnete s to rutino vadbe, saj obstaja možnost, da se poškodujete. Vam predlagamo, da v svojo rutino vključite več gibanja, tudi takrat ko ne trenirate. Če ste eden od tisti bolj izkušenih priporočamo, da upoštevate naslednje dejavnike:

1. Časovni razmik

Če se odločite trenirati dvakrat na dan je pomembno, da bodo vaši treningi previdno načrtovani. Bodite pozorni, da je časovni razmik med dvema treningoma vsaj 6 ur. Na primer, če svoj prvi trening končate ob 8 zjutraj svoj drugi trening ne začnite pred 2 uro popoldne. Večja kot je intenzivnost treninga ta zahtevajo daljši časovni razmik, da si telo lahko opomore.

2. Intenzivnost in trajanje treninga

Vaš prvi trening naj bo bolj intenziven od drugega. Tako boste pospešili okrevanje in imeli boste več energije po opravljenem drugem treningu za druge obveznosti, ki vas čakajo čez dan. Prav zaradi, tega bi najprej morali oddelati daljši trening in šele čez 6 ali več uri tisti krajši.

3. Prehrana

Po prvem treningu je telesu treba zagotoviti potrebna hranila, da si telo lažje opomore in pripravi na drugi trening. Bodite pozorni na svojo prehrano in vnos kalorij tudi med treningoma.

4. Odmor

Če vam vaša dnevna rutina to dopušča in imate priložnost, si med vadbama vsekakor vzemite nekaj minut časa za počitek ali spanec. To bo pospešilo vaše okrevanje in bili boste bolj sveži za naslednji trening. Prav tako svojem telesu na dan počitka privoščite kakovosten spanec, sprostitveno masažo ali meditacijo.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se