DVA TRENINGA NA DAN – DA ALI NE?

Vsi si želimo, da bi čim prej dosegli želene cilje, ne glede na to ali gre za six-pack, ogromne bicepse, širok hrbet ali čvrsto zadnjico. Vendar moramo vedeti, da nas lahko naša nestrpnost stane zdravja in nam prepreči, da bi prišli do želenega cilja. Vedno je nekaj boljše prestaviti za nekoliko dni kot na nekoliko mesecev ali za vedno. Prav zato bi kot začetnik s svojimi treningi morali začeti počasi in intenziteto povečati šele potem, ko s časom dobite izkušnje in kondicijo. Veliko začetnikov se tega ne drži in testirajo svojo meje tako, da trenirajo dvakrat na dan. Seveda to ni nujno slabo, vendar pa ima tak režim svoje prednosti in slabosti. V nadaljevanju si preberite, zakaj je dobro ali ne trenirati dvakrat dnevno in kako pametno trenirati, če se odločite za takšno rutino.

ZAKAJ JE DOBRO ODDELATI DVA TRENINGA NA DAN?

Ena od največjih prednosti dveh treningov je ta, da ste čez dan več in dlje fizično aktivni kot bi bili če bi opravili le eden trening. Tako zmanjšate tveganje za nastanek bolezni srca in lahko hitreje vplivate na spremembe videza. Prav tako s pogostimi treningi izboljšujete izvedbo in učinkovitost vaj. Z dvema treningoma na dan lahko vplivate na hitrejšo rast mišic (sintezo mišičnih beljakovin), povečanje moči in pospešitev metabolizma.

ZAKAJ DVA TRENINGA NA DAN NISO DOBRA ODLOČITEV?

Tudi sami veste, da je preveč nečesa, karkoli lahko je škodljivo. Poleg tega, da boste bolj pogosto morali umivati vaša znojna oblačila je največji problem dveh treningov na dan pretiranost. Telesna aktivnost je oblika fizičnega stresa, ki spodbuja prilagajanje telesa, ki pozitivno vpliva na zdravje. Zato če z njo pretirate lahko škodujete vašemu telesu. Trening dvakrat na dan lahko preobremeni vaš nevromišični sistem, poveča tveganje za poškodbe ter slabo vpliva na vaš imunski sistem in kakovost spanca. Omenjeni simptomi se pojavijo, ker telesu ne dajete dovolj časa, da si opomore po treningu.

KAKO PAMETNO TRENIRATI DVAKRAT NA DAN?

V kolikor ste začetnik ni priporočljivo, da začnete s to rutino vadbe, saj obstaja možnost, da se poškodujete. Vam predlagamo, da v svojo rutino vključite več gibanja, tudi takrat ko ne trenirate. Če ste eden od tisti bolj izkušenih priporočamo, da upoštevate naslednje dejavnike:

1. Časovni razmik

Če se odločite trenirati dvakrat na dan je pomembno, da bodo vaši treningi previdno načrtovani. Bodite pozorni, da je časovni razmik med dvema treningoma vsaj 6 ur. Na primer, če svoj prvi trening končate ob 8 zjutraj svoj drugi trening ne začnite pred 2 uro popoldne. Večja kot je intenzivnost treninga ta zahtevajo daljši časovni razmik, da si telo lahko opomore.

2. Intenzivnost in trajanje treninga

Vaš prvi trening naj bo bolj intenziven od drugega. Tako boste pospešili okrevanje in imeli boste več energije po opravljenem drugem treningu za druge obveznosti, ki vas čakajo čez dan. Prav zaradi, tega bi najprej morali oddelati daljši trening in šele čez 6 ali več uri tisti krajši.

3. Prehrana

Po prvem treningu je telesu treba zagotoviti potrebna hranila, da si telo lažje opomore in pripravi na drugi trening. Bodite pozorni na svojo prehrano in vnos kalorij tudi med treningoma.

4. Odmor

Če vam vaša dnevna rutina to dopušča in imate priložnost, si med vadbama vsekakor vzemite nekaj minut časa za počitek ali spanec. To bo pospešilo vaše okrevanje in bili boste bolj sveži za naslednji trening. Prav tako svojem telesu na dan počitka privoščite kakovosten spanec, sprostitveno masažo ali meditacijo.