PREHRANA

Zajtrk niso le jajca ali ovseni kosmiči. Lahko si privoščimo tudi slastni sendvič z najboljšim namazom, ki ste ga kdaj pripravili. In naj omenimo, da je priprava ekstremno preprosta! Kurkuma je superfood, deluje protivnetno, čičerika pa je dober vir beljakovin in ogljikovih hidratov. Odlična kombinacija za energijo, ki vas pripravi na izzive tega dne!   […]

Preprosta priprava iz preprostih sestavin. Eno serviranje vsebuje le okrog 100kcal, zato ne bo noben problem, če tokrat pojemo 3 porcije juhe.  Sestavine: 25g kokosovega olja malo olivnega olja 350g špargljev, spodaj odrežemo, odrežemo tudi vrh špargljev. 3 šalotke, sesekljamo 2 stroka česna, sesekljamo 2 veliki pesti špinače 700ml zelenjavne jušne osnove polnozrnati toast sol […]

Šparglji. Kdo jih je čakal? Tokrat vam predstavljamo recept, ki ga lahko po želji prilagodite – lahko pripravite recept z mozzarello, ali brez, če želite prihraniti na kalorijah. Prav tako lahko namesto običajnega pršuta izberete kakšno manj-kalorično alternativo. Šparglji so z zdravimi hranili bogata zelenjava, vsebujejo visoki delež folne kisline, so dober vir kalija, vlaknin, […]

Vse, kar potrebujemo za ta sladoled, so 4 preproste sestavine in 30 sekund časa. Ja, to je vse. Po želji ga lahko prilagodimo, da bo primeren tudi za vegane. Sladoled je idealen po treningu, ko telo potrebuje beljakovine in ogljikove hidrate, da napolni zaloge glikogena.    Potrebujemo: 500g zamrznjenih banan 4-6 meric Impact Whey proteinov (okus Vanilija) 250ml jogurta brez […]

Preprosti recept, rezultat pa so odlični brokolijevi valjčki ali ocvrtki. Ime za njih še iščemo. Naj povemo, da ena porcija pokrije kar 88% potreb po vitaminu C.    Potrebujemo (za približno 20 valjčkov): 2 lončka nekuhanega brokolija. Lahko uporabimo tudi zamrznjenega. 1 veliko jajce 1/4 lončka sesekljane čebule 1/3 lončka cheddar sira 2/3 lončka polnozrnatih krušnih […]

Vsi vemo, da ne obstaja hrana, ki ne vsebuje popolnoma nič kalorij, a nam vseeno ponuja hranilne vrednosti. No, razen vode in raznih zero-calories testenin. A te testenine so le prazna hrana, brez hranilnih vrednosti in so le “pripomoček” pri obroku, saj z njimi prihranimo kalorije, a jih dopolnimo z mesom ali zelenjavo po izbiri.  […]

Izguba telesne maščobe ni mačji kašelj. Ne glede na to, če smo že do sedaj jedli zdravo ali pa smo živeli v idealnem oblačku, kjer je bila dovoljena vsaka vrsta hrane, ko pride čas za trud na poletni postavi, mora vsak sprejeti kompromise. Običajno je dovolj, da se odločimo, da bomo od sedaj naprej vse […]

Kateri dodatki so tisti, ki nam pomagajo, da hitreje okrevamo, lahko spet hitreje treniramo iste mišice in posledično v krajšem času naredimo večji napredek? Prvi del članka najdete tukaj, v nadaljevanju pa predstavljamo še 3 top dodatke, ki jih profesionalni športniki uživajo.    BCAA (Valin, Levcin in Izolevcin) BCAA so esencialne aminokisline, ki jih naše […]

Dodatke koristimo, da nam pomagajo pri naših rezultatih v fitnesu ali pri športu, s katerim se ukvarjamo. Vsi poznamo osnovne stvari, vsi imamo doma vrečko proteinov. Kateri dodatki pa so najboljši, če se zadeve želimo lotiti bolj resno? Ko naše treninge dvignemo na višjo raven, to pomeni tudi, da moramo prilagoditi prehrano. Z intenzivnimi treningi […]

Kvinojine ploščice, ki so enostavne za pripravo, saj vse skupaj le zmiksamo v blenderju in spečemo. Enostavna ideja za sladico, prigrizek v službi ali obrok pred ali po treningu. Ploščice so brez mleka, brez rafiniranega sladkorja, a polne vlaknin in beljakovin.    Potrebujemo: 3 lončke kuhane kvinoje (oziroma približno 1 lonček nekuhane, če pripravljamo recept popolnoma […]