ČAS JE ZA SPROSITEV – 5 METOD ZA LAJŠANJE STRESA

Stres je na žalost postal neizbežen del življenja ne glede na to kje živite ali kaj delate. Stres v službi ali osebnem življenju lahko močno vpliva na fizično in duševno stanje. Kot posledico stresa lahko občutite napetost v mišicah, ostale bolečine ali fizične zdravstvene probleme. Prav tako se lahko počutite duševno izčrpani, dekoncentrirani, neproduktivni in manj kreativni ter postanete zaskrbljeni, utrujeni in čustveno napeti. Prav zaradi tega smo pripravili pet tehnik sproščanja, ki vam bodo pomagale pregnati stres in tako olajšati vsakodnevno napetost.

1. MEDITACIJA IN VIZUALIZACIJA

Meditacija in vizualizacija sta eni izmed najboljših tehnik za lajšanje stresa in sproščanje pred spancem. Meditacijam vam bo pomagala, da zmanjšate čustvene skrbi ter tako dosežete stanje duševnega mira in dobrega počutja. Meditacija in vizualizacija poskrbita za trenutno olajšanje in sprostitev po napornem ter stresnem dnevu. Prav tako pa vam bodo pomagali, da se naučite najti mir, ko se soočite z bolečino in stresom.

Obstajajo številni načini, kako trenirati meditacijo. Ni nujno, da morate sedeti in biti v položaju lotosa. Lahko se tudi uležete in se sprostite tudi med plesom ali hojo. Za meditacijo lahko uporabite mantro, vključno s sanskrtskimi besedami kot so »om« ali katero koli mantro, ki vam ustreza. Lahko vpišete tudi tečaj meditacije in se naučite določenih oblik meditacije, kot so Vipassana, transcendentalna meditacija, mindfulness ali zen meditacija.

2. RAZTEZANJE

Vsakodnevno in celodnevno sedenje za računalnikom lahko povzroči mišično napetost. Redno raztezanje, zlasti ramen in vratu, lahko pomaga pri manjših in kroničnih boleznih ter izboljša duševno zdravje. Primer vaj za raztezanje najdete TUKAJ.

3. JOGA

Joga je izjemno priljubljena iz različnih razlogov, še posebej pa zaradi svojega sprostitvenega rituala. Joga združuje meditacijo, dihalne vaje, fizične vaje in raztezanje ter učinkovito sprošča telo in duh. Zasluženo je postala ena od najbolj priljubljenih strategij za lajšanje stresa, ki se danes uporablja, saj prinaša številne prednosti pri spopadanju s stresom.

4. DIHALNE VAJE

Dihalne vaje vam omogočajo hitro sproščanje in lajšanje stresa. Učenje tehnike pravilnega dihanja vam se ne zdi potrebna, saj ves čas dihamo? Čeprav znamo vsi dihati, dihamo drugače, ko smo pod stresom, doživljano stresno situacijo in, ko se sproži odziv telesa na stres. Takšno dihanje nas pripravi na fizično spopadanje s stresom ter je hkrati na dolgi rok lahko za nas manj zdravo. Ko smo pod stresom lahko dihamo plitvo oz. dihamo iz zoožanega prstnega koša namesto diafragme. Morda ne bomo v popolnosti napolnili pljuč z zrakom ter se ne bomo zavedali koliko smo napeti.

Učenje sledečih dihalnih vaj vam bo pomagalo, da hitro in učinkovito obrnete odziv na stres.

5. PROGRESIVNA SPROSTITEV MIŠIC

Pri tej tehniki sprostitve se osredotočite na počasno napenjanje mišic in za tem počasno sproščanje vsake skupine mišic. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na razliko med napetostjo mišic in sproščanjem. Zahvaljujoč tej tehniki se lahko lažje zavedate fizičnih občutkov.

V eni izmed metod progresivnega sproščanja začnete z naprezanjem in sproščanjem prsnih mišic in tako postopoma ponovite postopek do vratu in glave. Prav lahko začnete tudi pri glavi in končate pri prstih. Napnite mišice za 5 sekund ter jih nato za 30 sekund sprostite ter postopek ponovite.