Povezani članki

Punce ste pripravljene na še zadnji trening nog in zadnjice v našem 21-dnevnem izzivu? V fitnesu narediš 2.A/2.B in 3.A/3.B kot superseriji, peklo bo kot hudič. Po želji in če zmoreš, dodaj še kakšno vajo. Vse, ki trenirate doma, pa kot ponavadi naredite krožni trening.

Današnji trening, ki je namenjen lepo oblikovanemu trebuščku! Trening: vse vaje izvajaš 30 sekund, eno za drugo, s čim krajšo vmesno pavzo. Narediš 4 takšne kroge. Poleg tega, da opraviš spodnje 4 vaje pa se odpravi še na kakšen sprehod v naravo, bližnji hrib ali pa cardio opravi v fitnesu (tekalna steza, kolo …).   […]

Za moje pridne punce. Trening je namenjen predvsem oblikovanju zgornjega dela telesa (hrbet in biceps). Trening doma: 2. vaja (bear crawls): hodiš tako, da izmenično premikaš levo nogo, desno roko in desno nogo, levo roko (paziš, da zadnjica ni previsoko) 3. vaja: lahko jo izvedeš tako, da izvajaš izmenične ponovitve ali pa tako, da narediš […]

Drage moje. Vikend je povsem prehitro minil, nas pa čaka še zadnji teden našega 21-dnevnega izziva! Upam, da še vedno vztrajaš in telovadiš z menoj! Trening doma: narediš krožni trening. Če si do zdaj delala 3 ponovitve vseh vaj, od zdaj naprej naredi 4 takšne kroge! Zelo zaželjeno je, da si (če to zmoreš) izvedbo vaj […]

Punce zadnji trening ta teden! Lahko ga opraviš danes ali jutri. Po želji! Trening v fitnesu: 2.A/2.B in 3.A/3.B vaje narediš kot superserije. Tako, kot smo že navajene! Če želiš in če tvoje telo po celotnem tednu še ni preveč utrujeno, dodaj še kakšno vajo. Trening doma: *1. vaja: lahko jo nadomestiš s preskakovanjem kolebnice, […]

Tako punce, pa smo že več kot na polovici našega izziva! Upam, da pridno vztrajate. Trud je vedno poplačan. 11. trening izgleda tako. Tiste, ki trenirate v fitnesu, najprej naredite 4 serije prve vaje (potisk z nogami), nato pa 2. a in 2. b kot superserijo (eno vajo za drugo, brez vmesnega počitka). Tako ponoviš tudi […]

10. DAN Sledijo vaje za trebušne mišice, po želji pa se lahko odpraviš tudi na kakšen sprehod v naravo, narediš kardio v fitnesu (tekalna steza, kolo …). Vsako vajo izvajaš 30 sekund (prilagodi sebi in svojim zmožnostim!), narediš vseh 5 vaj, eno za drugo, s čim krajšo vmesno pavzo. Nato pa sledi malce daljša pavza […]

10. DAN Sledijo vaje za trebušne mišice, po želji pa se lahko odpraviš tudi na kakšen sprehod v naravo, narediš kardio v fitnesu (tekalna steza, kolo …). Vsako vajo izvajaš 30 sekund (prilagodi sebi in svojim zmožnostim!), narediš vseh 5 vaj, eno za drugo, s čim krajšo vmesno pavzo. Nato pa sledi malce daljša pavza […]

9. DAN: današnji trening je namenjen oblikovanju zgornjega dela telesa (predvsem hrbtu) in trebušnim mišicam. Tiste, ki trenirate doma, naredite kot običajno – krožni trening. * 4. VAJA: če doma nimaš elastik, lahko delaš tudi z utežmi ali kakšnim težjim predmetom. V fitnesu pa je sprememba pri 5.vaji: tako kot si ti spoznala že pri […]

9. DAN: današnji trening je namenjen oblikovanju zgornjega dela telesa (predvsem hrbtu) in trebušnim mišicam. Tiste, ki trenirate doma, naredite kot običajno – krožni trening. * 4. VAJA: če doma nimaš elastik, lahko delaš tudi z utežmi ali kakšnim težjim predmetom. V fitnesu pa je sprememba pri 5.vaji: tako kot si ti spoznala že pri […]