ALI LAHKO VOZIMO KOLO, ČE SE ŽELIMO ZREDITI?

Se v prostem času radi vozite s kolesom? Kolesarjenje je idealen hobi, ki številnim po vsem svetu omogoča, da se nadihajo svežega zraka, razgibajo telo ali odpravijo v službo, kadar jim to seveda vreme dopušča. Mnogi to obliko telesne dejavnosti uporabljajo za izgubo teže ali kot del tedenske kardio rutine. Toda ali morate voziti kolo, če želite povečati mišično maso?

Mnogi, ki želijo doseči omenjeni cilj, se v velikem loku izogibajo kardio treningom, ker menijo, da bo to slabo vplivalo na njihov kalorični presežek. Kot veste, se kardio dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, ples in številni drugi uporabljaj kot orodje, ki povečajo dnevno porabo kalorij. S tem si mnogi pomagajo, da dosežejo suficit na dnevni ali tedenski ravni. Ko se želite zrediti, je ravno nasprotno – povečajte vnos kalorij, ker to energijo porabite za izgradnjo mišic.

Zato se mnogi izogibajo kakršni koli obliki kardio treningov, še posebej kolesarjenju.

BI SE MORALI TISTI, KI SE ŽELIJO ZREDITI, IZOGIBATI KOLESARJENJU?

Če želite povečati mišično maso, vam do vašega cilja lahko pomaga tudi kolesarjenje. S to aktivnostjo lahko okrepite srce in pozitivno vplivate na zdravje krvnega obtoka, po nekaterih raziskavah pa zmanjšuje tveganje za bolezni srca, artritis, diabetes ter nastanek osteoporoze. Poleg tega vam lahko pomaga zmanjšati odstotek telesne maščobe in delati na definiciji mišic.

Upoštevajte pa, da če se želite zrediti, morda ne boste imeli veliko prednosti če se poslužujete lahke vožnje po ravnem terenu. V tem primeru lahko kolesarjenje uporabite kot “dan nog”, ki ga v telovadnici ni treba početi. Se sprašujete kako? Spodaj si oglejte, kako lahko vožnja s kolesom sproži hipertrofijo mišic spodnjega dela telesa in razbije mit, da je kolo nasprotnik velikih mišic.

KAKO LAHKO PRIDOBIVATE NA TEŽI Z VOŽNJO S KOLESOM?

1. Vozite navkreber

Vozite navkreber, sej ste tako zaradi gravitacijske sile primorani uporabiti več moči. Tako kot vas klanec na tekalni stezi sili, da se bolj potrudite. Če vozite navkreber morate veliko bolj aktivirati kvadricepse in zadnjo ložo (in gluteus, če vozite v sedečem položaju).

2. Vozite v stoječem položaju

Vstanite med vožnjo s kolesom, saj tako lahko z večjo težo stopate na pedala in poganjate kolo, prav tako se vam pri tem aktivirajo druge mišice v telesu. Kolesarjenje med sedenjem uporablja predvsem kvadriceps, meča in gluteus. Ko stojite, uporabite zadnjo ložo in upogibalke kolka. Dvig na pete med vožnjo v stoječem položaju vam lahko pomaga tudi pri krepitvi meč.

3. Vozite v višji prestavi

Prestavite v višjo prestavo in tako počasneje vrtite pedala, saj bodo pri tem vaše mišice delovale na drugačen način. Ta tehnika vas prisili, da naredite manj vrtljajev s pedali pri tem pa boljše aktivirate mišice. To najlažje naredite tako, da vozite navkreber in če ima vaše kolo več hitrosti, ga lahko prestavite v največjo prestavo. Tako boste pedala potiskali močneje tudi na ravnih površinah. Vendar pazite, da ne vozite prehitro, da zaščitite sebe in druge udeležence v prometu.