Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ALI LAHKO VOZIMO KOLO, ČE SE ŽELIMO ZREDITI?

Se v prostem času radi vozite s kolesom? Kolesarjenje je idealen hobi, ki številnim po vsem svetu omogoča, da se nadihajo svežega zraka, razgibajo telo ali odpravijo v službo, kadar jim to seveda vreme dopušča. Mnogi to obliko telesne dejavnosti uporabljajo za izgubo teže ali kot del tedenske kardio rutine. Toda ali morate voziti kolo, če želite povečati mišično maso?

Mnogi, ki želijo doseči omenjeni cilj, se v velikem loku izogibajo kardio treningom, ker menijo, da bo to slabo vplivalo na njihov kalorični presežek. Kot veste, se kardio dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, ples in številni drugi uporabljaj kot orodje, ki povečajo dnevno porabo kalorij. S tem si mnogi pomagajo, da dosežejo suficit na dnevni ali tedenski ravni. Ko se želite zrediti, je ravno nasprotno – povečajte vnos kalorij, ker to energijo porabite za izgradnjo mišic.

Zato se mnogi izogibajo kakršni koli obliki kardio treningov, še posebej kolesarjenju.

BI SE MORALI TISTI, KI SE ŽELIJO ZREDITI, IZOGIBATI KOLESARJENJU?

Če želite povečati mišično maso, vam do vašega cilja lahko pomaga tudi kolesarjenje. S to aktivnostjo lahko okrepite srce in pozitivno vplivate na zdravje krvnega obtoka, po nekaterih raziskavah pa zmanjšuje tveganje za bolezni srca, artritis, diabetes ter nastanek osteoporoze. Poleg tega vam lahko pomaga zmanjšati odstotek telesne maščobe in delati na definiciji mišic.

Upoštevajte pa, da če se želite zrediti, morda ne boste imeli veliko prednosti če se poslužujete lahke vožnje po ravnem terenu. V tem primeru lahko kolesarjenje uporabite kot “dan nog”, ki ga v telovadnici ni treba početi. Se sprašujete kako? Spodaj si oglejte, kako lahko vožnja s kolesom sproži hipertrofijo mišic spodnjega dela telesa in razbije mit, da je kolo nasprotnik velikih mišic.

KAKO LAHKO PRIDOBIVATE NA TEŽI Z VOŽNJO S KOLESOM?

1. Vozite navkreber

Vozite navkreber, sej ste tako zaradi gravitacijske sile primorani uporabiti več moči. Tako kot vas klanec na tekalni stezi sili, da se bolj potrudite. Če vozite navkreber morate veliko bolj aktivirati kvadricepse in zadnjo ložo (in gluteus, če vozite v sedečem položaju).

2. Vozite v stoječem položaju

Vstanite med vožnjo s kolesom, saj tako lahko z večjo težo stopate na pedala in poganjate kolo, prav tako se vam pri tem aktivirajo druge mišice v telesu. Kolesarjenje med sedenjem uporablja predvsem kvadriceps, meča in gluteus. Ko stojite, uporabite zadnjo ložo in upogibalke kolka. Dvig na pete med vožnjo v stoječem položaju vam lahko pomaga tudi pri krepitvi meč.

3. Vozite v višji prestavi

Prestavite v višjo prestavo in tako počasneje vrtite pedala, saj bodo pri tem vaše mišice delovale na drugačen način. Ta tehnika vas prisili, da naredite manj vrtljajev s pedali pri tem pa boljše aktivirate mišice. To najlažje naredite tako, da vozite navkreber in če ima vaše kolo več hitrosti, ga lahko prestavite v največjo prestavo. Tako boste pedala potiskali močneje tudi na ravnih površinah. Vendar pazite, da ne vozite prehitro, da zaščitite sebe in druge udeležence v prometu.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se