AI LAHKO V 15 MINUTAH NAREDIŠ DOBER TRENING?
Glede na hiter življenjski tempo in številne obveznosti včasih zelo težko najdemo prosti čas za trening. Osemurni delavnik posameznike sili k počitku ne da bi razmišljali o lasnem zdravju in duševni sprostitvi, temveč o tem kaj jih naslednji dan čaka v službi. Vendar to ni izgovor, da v svojo dnevno rutino ne vključite telesno aktivnost ne glede na to, koliko traja in za kakšno vrsto aktivnosti gre. Res je, da lahko oddelate kvaliteten trening tudi v trajanju 15 minut, vendar tudi to ima svoje prednosti in slabosti. Zaradi tega vam spodaj odkrivamo, kako krajši in intenzivnejši treningi vplivajo na vaše telo.
PREDNOSTI KRATKEGA TRENINGA
1. PRIHRANILI BOSTE ČAS
Če obiskuješ fitnes trikrat na teden in treniraš po pol ure ti lahko to vzame veliko časa. Skoraj enake prednosti lahko dosežeš tudi s krajšim treningom, ki ga izvajaš vsak dan. Če vsak dan trenirate 15 minut to pomeni, da boste vse skupaj trenirali več.
2. TRENING LAHKO ODDELATE KJERKOLI
Ne da vam se potovati do fitnesa? Oddelajte svoj trening kar doma dokler čakate, da vam zavre voda za večerjo ali dokler gledate poročila. Izkoristite vsak prosti trenutek in oddelajte trening. Na ta način ne boste le ubili dolgčas temveč boste naredili veliko uslugo svojemu telesu. Konec koncev če trenirate doma ne morate prilagajati urnika z osebnim trenerjem vendar si lahko sami določite kdaj boste trenirali.
3. OBSTAJA VEČJA VERJETNOST, DA BOSTE DOSLEDNI TRENINGOM
Ne pozabite, da se tekom vadbe ustvarjajo endorfini, zaradi katerih se boste počutili bolje. Namesto, da bi v tem občutku užival le nekajkrat na teden, boste te blagodejne učinke uživali bolj pogosto.
SLABOSTI KRATKIH TRENINGOV
1. IMATE MANJ MOŽNOSTI
Ena od slabosti kratkih treningov je ta, da bo večina svoj trening oddelala doma saj jim se za 15 minut ne splača potovati v fitnes. Zaradi tega ste prikrajšani na nekatere fitnes dodatke, ki vam lahko pomagajo pri treningu prav tako pa vam bo dolgčas če ne boste trenirali skupaj s trenerjem, ki vas ves čas opozarja na pravilno izvedbo vaj.
2. MOGOČE NE BOSTE TRENIRALI V PRIMERNIH OBLAČILIH IN OBUTVI
Dvomimo, da boste za trening med kuhanjem večerje obleki kompresijska oblačila in superge. Vsakodnevna oblačila niso koliko udobna ter zasnovana za treninga kar lahko vpliva na samo kakovost treninga.
Primer treninga (trajanje: 15 minuta)
20 sklec (2-3 ponavljanja)
30-60 sekund planka
10 počepov
10-20 dipsev
1 minutno plezanje navbreker
Dinamično raztezanje
Premium
