Zakaj smo bolj lačni, ko potujemo?

Avtor: Buildingbody 4 minute 28.07.2022.

Če se peljete z vlakom, letalom, ladjo ali drvite po avtocesti z avtomobilom in v želodcu čutite rahlo krčenje v trebuhu, ki je nekako prepogosto prisotno, niste edini, ki ga čutite. Znanstvene študije potrjujejo, da lahko potovanja resnično vplivajo na naše prehranjevalne navade. Zdi se, da potovanja na neki način dobesedno povzročijo željo po hrani. Ta ista hrana pa pogosto ni najbolj zdrava. Prav zato imajo ljudje, ki polovico meseca preživijo zunaj svojega doma, pogosteje težave s telesno težo.

Zakaj so popotniki bolj nagnjeni k slabim izbiram hrane, ki lahko ogrozijo njihov videz in zdravje? In kaj lahko storite, da se zaščitite, ne glede na to, ali pogosto potujete službeno ali pa se boste kmalu odpravili na letni dopust in “basali” vso pašteto do cestninskih postaj. Izvedimo!

Sprememba

Vsaka sprememba, od spremembe časovnega pasu do odhoda iz Zagreba v Crikvenico, ima posledice. Namreč, gre za hormonsko motnjo. Hormon grelin, ki uravnava ali povečuje apetit, močneje se izloča. Po drugi strani se hormon leptin (z nasprotnim učinkom na apetit) izloča v manjših količinah.

Zato sprememba lokacije s seboj prinese željo po pogostejšem prehranjevanju in uživanju visokokalorične hrane. Poleg tega lahko potovanja zmotijo tudi ritem spanja. Vsaka motnja v ritmu spanja povzroči porast stresnega hormona – kortizola. Povečana raven kortizola lahko zlahka povzroči uživanje živil, ki nas “umirjajo”.

Najboljša obramba pred napačnimi izbirami in prenajedanjem je, da si za potovanje pripravite zdrave prigrizke. Naš predlog je:

veliko sadja
grški jogurt
beljakovinske ploščice
beljakovinski shake
oreščki

Ko prispete na svojo destinacijo, se poskušajte držati razporeda obrokov, ki ga imate doma, in vaše telo bo hitro vzpostavilo ravnovesje.

Dehidracija

Na potovanjih pogosto pozabimo “nagniti” steklenico z vodo in pustiti, da nas ta dva atoma vodika in en atom kisika obnovita od znotraj. Zato se pojavi žeja; stanje, ko želja po tekočini postane skoraj neznosna in ko vsaka naša celica kliče po kapljici vode. Zanimivo je, da je žeja mojstrica preobleke in se zelo spretno preobleče v lakoto. Zaradi tega vam telo pošilja signale, ki jih razumete kot potrebo po še enem sendviču, čeprav v resnici potrebujete dober požirek vode. Če torej med potovanjem pozabite na svoje potrebe po “tekočini”, boste verjetno pojedli kalorije, čeprav v resnici sploh niste lačni.

Rešitev te težave je zelo preprosta. Pred potovanjem napolnite nekaj steklenic z vodo in ne pozabite vsakih 20 minut vsaj malo popiti. Vaše telo bo manj “zmedeno” in se bo jasneje “izražalo”, vi pa ne boste delali nepotrebnih napak. Še posebej za vreme velike vročine. Če letite z letalom, se ne sramujte prositi osebja za steklenico vode.

Skušnjava

Ko potujemo, se nam zdi, da vstopimo v spremenjeno stanje zavesti. To se najbolje občuti pri nezdravi hrani. Tisti Duty free na letališču, polna sladkarij, vaš let pa zamuja za pol ure, čips, poln praznih kalorij, ki vas kliče z naslednje bencinske črpalke, ali burger, ki je prepojen z ocvrtim oljem in dodatno majonezo, ker je morski zrak prebudil vaše prehranjevalne instinkte. Radi verjamemo, da na različnih lokacijah veljajo različna pravila. Toda če ne preživite dopusta na Luni, so številke na tehtnici še vedno pomembne! Na potovanjih se zlahka prepustimo in zaužijemo dodatne kalorije, ki jih sploh ne potrebujemo; kalorije, ki bi jih doma zlahka nadomestili z bolj zdravimi nadomestki. Študije potrjujejo, da na potovanju zaužijemo približno 22 % več takšnih kalorij. Če upoštevamo, da naše vadbene navade (razen najbolj vztrajnih) med potovanjem postanejo redkejše, je jasno, kaj se zgodi z našim telesom.

Rešitev? Združite prijetno s koristnim! Z drugimi besedami, potrebujete hrano, ki bo zadovoljila vaše brbončice in mišice. V mislih imejte živila, kot so: