Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Izkoristite kopanje za trening

Na voljo je veliko načinov, kako ostati aktiven med dopustom, tudi če ste na morju in ne nameravate nadaljevati s treningom. Poletje je idealen letni čas za številne dejavnosti, in če niste med tistimi, ki lahko samo ležijo na plaži, potem ste zagotovo že preizkusili različne poletne športe ali dejavnosti, kot so odbojka na mivki, potapljanje, vožnja SUP-a ali kajaka in številne druge.

Čeprav lahko do jutri naštejemo vse dejavnosti, ki jih lahko izberemo, ko smo na morju, je najbolj priljubljeno brez konkurence plavanje. Kot verjetno že veste, je plavanje ena od najbolj zdravih dejavnosti, ki jo številni strokovnjaki (fiziatri, fizioterapevti, kineziologi) priporočajo tistim brez zdravstvenih težav, pa tudi tistim, ki morajo biti zaradi določenih (kroničnih in akutnih) zdravstvenih stanj in poškodb previdni, s katerimi dejavnostmi se ukvarjajo. Voda in morje sta odličen medij, saj hkrati nudita upor in sproščujoče delujeta na mišice in celotno telo na splošno. Seveda upor, ki ga voda in morje ustvarjata na mišicah, ne povzroča obremenitve sklepov in drugih okoliških struktur, temveč zahteva le intenzivnejšo aktivacijo mišic, saj se moramo potruditi, da ostanemo na površju in izvajamo določene gibe.

Poleg različnih tehnik plavanja, katerih kombinacija omogoča odlično vadbo, obstajajo tudi številne, dokaj preproste vaje, ki jih zagotovo lahko preizkusite in vključite v svojo morsko rutino.

Lateral leg raises in back leg raises

Ta vaja je tako preprosta, da ne bi mogla biti enostavnejša in bolj “uporabna”. Izvajate jo lahko na plitvini (da stojite), v globini, z oporo ali brez nje, ko boste morali aktivno delati z rokami, da boste ostali na površini. Lateral side leg raisese izvajate tako, da na plitvini stojite z eno nogo ali ves čas plavate (če ste v globini), drugo nogo pa odpirate navzven, tj. vstran. Enako velja za back leg raises, le da v tem primeru nogo vržete nazaj. S kombinacijo teh dveh vaj boste aktivirali mišice zgornjega dela nog in zadnjice, če pa ju boste izvajali v globini, boste aktivirali tudi mišice jedra in rok.

Knee raises

Ta vaja je kot nekakšni crunch v vodi. Izvajate jo tudi v globini – z rokami ohranjate ravnotežje, aktivirate jedro in hkrati začnete dvigovati kolena proti prsim, kolikor je le mogoče. Nato noge spustite nazaj navzdol in jih raztegnite.

Obstajajo tudi številne različice te vaje, ena zanimivejših pa je spreminjanje smeri kolen, tj. Da jih najprej potegnete ravnost proti prsim, nato bolj bočno na eno stran in nazadnje na drugo.

Bicycle

To je morda najbolj priljubljena vaja v morju in vodi, ki jo pogosto izvajamo povsem spontano. Tako kot pri prejšnjih vajah je pogoj za izvedbo ohranjanje ravnotežja in “vzravnenega” položaja v morju/vodi, kar pomeni, da so ves čas aktivne tako roke kot jedro. Gibanje z nogami je zelo preprosto – tako kot vožnja s kolesom, vendar “v prazno”. Intenzivnost lahko uravnavate tako, da preprosto spreminjate tempo.

Scissors

Podobno kot pri kolesarenju verjetno vsi včasih izvajamo to zelo priljubljeno vadbo, ne da bi se tega sploh zavedali. Iztegnite noge v kolenu, stojte “vzravnano”, ohranite ravnotežje kot pri prejšnjih vajah in začnite nihati z nogami naprej in nazaj. Med izvajanjem “scissors-a” vam bo aktivirani predvsem kvadricepsi in zadnja loža (seveda skupaj z vsem ostalim).

Veste, kaj je najboljše? Vse te vaje lahko izvajate, medtem ko ležerno klepetate v morju. Tako vam ne vzamejo veliko časa, vaše telo pa vam bo hvaležno.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
39.99
-20%
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se