Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Zdrav obrok v restavraciji – je to mogoče?

Vsi se občasno radi odpravimo v dobro restavracijo in se z vremena na vreme nagradimo. In s tem ni nič narobe, vendar bi bilo dobro paziti, da se ne “nagradimo” z dodatnimi kalorijami, ki bodo ogrozile vse, za kar smo tako trdo trenirali. To še posebej velja, če radi nekoliko pogosteje obiskujete restavracije.

Lepo je odpreti meni in imeti pred seboj velik izbor jedi, na katere je treba samo pokazati s prstom, kuhar pa se loti dela, vendar je ta možnost tudi prehranski dvorezni meč. Še posebej, ko je toliko lepih jedi polno praznih ogljikovih hidratov, nasičenih maščob in o tisti sladici, kateremu že polnega želodca ne morete reči ne da ne govorimo. Tudi dejstvo, da je hrana v restavracijah takšne narave, da preprosto vsebuje veliko dodatnih kalorij, ne pomaga (deloma zato mislimo, da je tako okusna). Včasih je po obisku restavracije težko vstati, občutek napihnjenosti pa nas spremlja še nekaj ur po tem, ko smo natakarju dali napitnino. Zato smo se odločili poiskati nekaj dobrih nasvetov, s katerimi boste v restavraciji popolnoma zadovoljni in se hkrati zdravo prehranjevali!

No Boss!

Ne, to ne pomeni, da se morate prepirati s šefom kuhinje, da bi se izognili odvečnim kalorijam (čeprav je tudi to možnost), temveč da morate osebje vljudno prositi, naj iz vaše hrane odstranijo: maslo, olje, sol in sladkor. Seveda se vam ni treba popolnoma odpovedati tem živilom, ampak samo prosite, da jih dajo na stran. Tako boste lažje nadzorovali, koliko ste pojedli.

Ne tekočim kalorijam!

Alkoholne pijače kot aperitiv ali v katerem koli delu obroka ter kupljene (pogosto gazirane) pijače so polne praznih kalorij, ki ne služijo ničemur drugemu kot uničevanju vaše forme. Tako je en barvit koktajl pravzaprav kalorična bomba, ki ne bo razveselila vašega telesa. Zato se držite dobre stare vode, dodajte ji nekaj limoninega ali limetinega soka in se pozneje zahvalite.

Velikost je pomembna

Velikost porcije; govorimo o njej. Porcije v restavracijah so običajno nekoliko večje od priporočenih. Poleg tega je na voljo predjed in sladica. Dobra taktika je, da ju delite z nekom, zato namesto da se prenajedate do onemoglosti, vse, česar ne morete pojesti, odnesite domov in pojejte jutri. Dodatna prednost te taktike je, da tudi če ne veste natančno, kaj ste pojedli, lahko nadzorujete, koliko ste pojedli.

Pazite na omake in dodatke

Skrite kalorije so pogosto najbolj nevarne. Lahko naročite najbolj zdravo hrano na svetu, a če jo polijete s pol pločevinke majoneze, kečapa, ocvrte slanine ali če vam “pobegne” še malo tatarske omake, ste na svoj šibki hrbet naložili še peščico dodatnih kalorij. Enako velja za različne prelive, ki se nekako vedno znajdejo na vaših solatah. Seveda to ne pomeni, da si sploh ne smete privoščiti nekakšnega užitka, vendar s prelivi in omakami ne pretiravajte. In jih ločite ob strani, da jih boste lažje odmerjali. Če nič drugega, vas bo bolel želodec.

Brez soli prosim

Mit o tem, da jed brez soli ni jed, je zgolj mit. Sol ne izboljša okusa in je pravzaprav le zanesljiva pot do težav s srcem.

Namesto soli uporabite kis, mleti česen, črni poper ali limonin sok, mleti ingver in dimljeno papriko.

Ob upoštevanju teh petih pravil poskusite namesto krompirja, testenin ali belega riža svoj krožnik napolniti z zelenjavo, pa boste “preživeli” kalorični napad v svoji najljubši restavraciji. Brez skrbi, v hrani boste še vedno popolnoma uživali.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se