Postanite super močni kot Popaj

Ali ste vedeli, da je risani junak mornar Popaj, ki ga obožujejo že generacije, nastal prema človeku, ki je resnično obstajal, imel eno oko, velike roke, imel rad špinačo in pretepe v baru? Popaju je uspelo “spreobrniti” številne otroke k zelenjavi, bil je zelo pozoren do svoje Olive in je odgovoren za veliko sliv pod očmi svojega zapriseženega sovražnika, bradatega razbojnika Badža.

Popaj je vse to zmogel zaradi svoje nadčloveške moči. Nekateri pravijo, da je dovolj, da pogleda v pločevinko špinače, da se mu podlakti napihnejo do neba, vendar smo nekoliko sumničavi, zato smo v slogu fitnes detektivov ugotovili, da je zadeva nekoliko bolj zapletena.

Popaj dolguje svojo legendarno moč kombinaciji treninga, pravilne prehrane in dovolj počitka. Ugotovimo, kako postati močan kot on!

Prehrana

Če želite postati močni kot Popaj, morate jesti! Samo trening brez kakovostnih hranil ne bo spodbudil rasti mišičnega tkiva. Masivno, definirano in močno telo je rezultat učinkovite prehrane, polne pomembnih makrohranil. Če trenirate s ciljem izgradnje mišične mase, morate vsekakor povečati vnos kalorij, da nahranite vse te mišice. Popaj priporoča naslednje.

Zdravi ogljikovi hidrati in zdrave maščobe

Brez premisleka posegajte po zdravih ovsenih kosmičih, leči, sladkem krompirju, rižu, listnati zelenjavi, sadju (zlasti avokadu, bananah in jagodičevju) in oreščkih. Vaše mišice se bodo razcvetele v Popajevem slogu in rasli boste hitreje. Ni odveč poseči po kakovostnih gainerjih, s katerimi bo masa še hitreje dosegla vaš naslov.

Beljakovine

Morda se pritožujejo, da je dolgočasen, ker ponavlja isto zgodbo, vendar Popaj ve, kaj govori, ko pravi, da brez beljakovin ni rasti mišic. Zato navalite na jajca, skuto, grški jogurt, ribe, piščančje meso, arašidovo maslo in čudovit beljakovinski shake. Če bi v tistih časih lahko, bi ga tudi Popaj pil vsaj trikrat na dan. Na srečo vi ga tudi lahko pijete!

Špinača

Da, mislili smo ga vključiti v prvo kategorijo, vendar je Popaj vztrajal, da ga izločimo posebno, in ker je članek o njem, smo se morali strinjati. Zgodbo bomo skrajšali in povedali, da nikakor ne boste tako močni kot Popaj, če ne boste uživali špinače. Špinača je fantastična za hidracijo, imuniteto, zdravje oči in uravnavanje teka. Vsebuje pomembne minerale, kot sta magnezij in kalij, ter vitamin B9. Tukaj najdete fantastično idejo za omleto s špinačo, in medtem ko jo jeste, si lahko predstavljate zadovoljen obraz Popeja, ki se veseli vaše novo pridobljene moči.????

Trening

Če želite biti močni, neustrašni in nepremagljivi kot Popaj, je trening moči nujen. Zavihati boste morali rokave in dvigniti uteži. Velikokrat. In to težke uteži. No, morda ne takoj, saj nikakor ne želimo, da bi se poškodovali, vendar bo potrebna postopna obremenitev. Popaj najraje spodbuja mišice podlakti, vendar to ne pomeni, da ne bo z veseljem opravil treninga celotnega telesa. Ko si želite Popajeve mišice, je hipertrofija vse, zato je priporočljivo izvajati vaje po doggcrapp načelu treninga; “krivca” za nekatere od največjih mišica današnjice.

Po urah in urah, ki jih je preživel v ne preveč dišečem pristanišču svoje rodne vasi na Malti, čakajoč na Popeja, ki je domnevno zazgodio v lovu na modre ribe, nam ga je nekako uspelo prepričati, da nam poveda vsaj en primer treninga, ki mu je še posebej všeč. Naslednjič, če si upate in ste res dovolj fit, poskusite to v telovadnici:

• Barbell biceps curls – 30 ponovitev
• Strict presses – 30 ponovitev
• Lateral Raises – 30 ponovitev
• Hammer curls – 30 ponovitev
• Upright rows – 30 ponovitev
• Push presses – 30 ponovitev
• Dumbbell biceps curls – 30 ponovitev

Naredite 3 serije z minuto odmora med vsako serijo, in če vam je bilo nerodno v telovadnico prinesti posodo s špinačo, boste pridobili tudi večje mišice z intra-workout suplementima. In ne pozabite vsako serijo povečati stopnje obremenitve, saj mišice rastejo le, če jim nenehno izzivamo. Tako kot Baggio izziva Popeja.

Če ste oboževalec Popejevih podlakti in bi radi nekoliko povečali svoje, smo od tega robustnega mornarja z mehkim srcem izluščili te informacije.

Trening za Popejeve podlakti ni zapleten in je videti takole:

• Barbell wrist curls – 12-15 ponovitev
• Barbell reverse curls – 12-15 ponovitev
• Wrist curler – 12-15 ponovitev

Popaj pravi, da je treba narediti po 3 serije, zato nam ne preostane drugega, kot da mu verjamemo.

Zadnji nasvet je, da morate Popajovo prehrano in treninge združiti z njegovo ljubeznijo do spanja, če želite zares videti rezultate. Med spanjem se namreč sproščajo rastni hormoni. Tudi obnova mišic poteka v spanju, 7-8 ur spanja pa pomeni močnejše izločanje testosterona in izbris škodljivih učinkov stresnih hormonov (kortizola).

Medtem ko se je ladja odvezovala in zapuščala malteško pristanišče, Popaj pa nam je z eno roko mahal, medtem ko je z drugo objemal Olivo, stiskal pločevinko špinače in pretepal Badzo, smo komaj čakali, da končno preizkusimo njegovo idejo o najmočnejšem treningu. Poskusite tudi vi! ????