5 znakov, da vam primanjkuje vlaknin

Vlaknine so pomemben del prehrane, ki nam omogočajo, da se napolnimo, vzdržujemo stabilno raven sladkorja v krvi in ​​vzdržujemo zdravje prebave in srca. Vendar veliko ljudi ne vključuje dovolj vlaknin v svojo prehrano, kar lahko negativno vpliva na njihovo zdravje.

Dandanes ljudje živimo s hitrim tempom in vedno se odločimo za najhitrejše možne vire hrane, med katerimi je najpogostejši junk food. Vendar pa je takšna hrana brez vlaknin in to lahko negativno vpliva na zdravje telesa. Od navadnih prebavnih težav lahko pomanjkanje vlaknin povzroči resnejše simptome in bolezni, pa tudi negativno vpliva na rezultate fitnesa. Zato smo navedli več razlogov, zakaj naj bi bile vlaknine ena najpomembnejših sestavin vašega prehranskega načrta in kakšne so negativne posledice njihovega zmanjšanega vnosa.

1. Imate težave s prebavo

Če imate težave s prebavo in že dolgo niste obiskali stranišča, je to lahko eden od znakov, da vam v prehrani primanjkuje vlaknin. Vlakna pospešijo prebavni trakt, torej omogoča boljši prehod hrane, kar preprečuje zaprtje. Jejte več sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, kot so brokoli, špinača, pomaranče, hruške in jagode, ki imajo poleg vlaknin tudi veliko vode, prav tako pa je odgovorna za boljši pretok hrane skozi črevesje.

2. Pogosto ste lačni

Hrana z malo vlakninami je ponavadi okusna, a ne preveč učinkovita, če se želite dobro najesti in za nekaj časa ostati siti. Izberite hrano, bogato z vlakninami, da nasičite in upočasnite razgradnjo hranil. Ker je povečanje telesne mase eden od simptomov, povezanih s pomanjkanjem vlaknin, vam lahko dolgotrajen občutek polnosti po obroku pomaga določiti velikost vašega obroka v prihodnosti in tako uravnavati telesno težo. Zato je treba testenine in kruh iz rafiniranih žit nadomestiti s testeninami in kruhom iz polnozrnatih žitaric, ki za razliko od rafiniranih vsebujejo vlaknine, vitamine in minerale.

3. Redite se

Čeprav obstajajo številni dejavniki, ki lahko večajo vašo težo, je pomanjkanje vlaknin lahko eden izmed njih. Vlaknine pomagajo pri hujšanju s tem, da nasičijo in zmanjšajo željo po hrani, hkrati pa preprečujejo zvišanje ravni inzulina in krvnega sladkorja ali dejavnikov, ki lahko privedejo do kopičenja odvečnih kilogramov. Če vas obrok dolgo ne nasiti, boste lačni in obstaja možnost, da povečate vnos kalorij in pridobite težo.

4. Imate visoko raven holesterola in krvni tlak

Če je raven holesterola v krvi previsoka, v prehrano vključite več živil, bogatih z vlakninami. Vlaknine znižujejo raven trigliceridov (ki povečujejo tveganje za srčni infarkt) in povečajo raven “dobrega” holesterola. Prav tako lahko nekateri viri vlaken, kot sta sadje in zelenjava ali polnozrnata žita, znižajo krvni tlak.

5. Hitro povečanje krvnega sladkorja

Ko uživate hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate in vlaknine, potrebuje vaše telo več časa, da razgradi ogljikove hidrate. Z drugimi besedami, ogljikovi hidrati trajajo veliko dlje, da pridejo v krvni obtok kot takrat, ko jih uživate brez vlaknin. Telo ali inzulin lahko nato bolje izkoristi pozitivne učinke kot takrat, ko se hitro absorbirajo. Posledično je raven krvnega sladkorja stabilna, kar vpliva na vaše razpoloženje, raven energije in uravnavanje teže ter zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.