7 NAPAK, ZARADI KATERIH VAŠ PRIGRIZEK NI ZDRAV

Prigrizki so v prehrani enako pomembni kot trije glavni obroki. Najboljši čas za zaužitje prigrizkov ali malice je pred ali po naporni vadbi. Pomembno je tudi, da poslušamo svoje telo in prepoznamo čas, ko je raven sladkorja v krvi nižja in bi bilo smiselno pojesti nekaj manjšega kot glavni obrok, da obdržimo stabilno raven skladkorja v krvi do naslednjega obroka.

Toda uživanje prigrizkov ni vedno zdravo. V najslabšem primeru je to lahko glavni krivec za preprečevanje napredka v fitnesu in na koncu sabotiranje vaših ciljev hujšanja.

Spodaj preberite vse o največjih napakah pri uživanju prigrizkov in kako jih odpraviti.

1. Preskakovanje prigrizkov

Kadar želite shujšati, je običajno, da poskušate uživati čim manj kalorij in prigrizkov. Toda prigrizki skozi dan lajšajo lakoto. Poleg tega je uživanje 4-5 manjših obrokov čez dan preverjena strategija za boljše hujšanje.

Namesto da bi prigrizli nekaj nizkokaloričnega, kar vas ne bo nasitilo, na primer korenje ali zeleno, jih združite z 2 žlicama humusa ali arašidovega masla. S to možnostjo ne boste vnesli preveč kalorij in vam bo pomagala, da se pozneje ne boste prenajedli.

2. Malicate, ko niste lačni

Če ste iz čistega dolgčasa kdaj posegli po sladkem, se morate te slabe navade znebiti. Včasih so to sladkarije v pisarni ali polnočni prigrizki, medtem ko jeste in gledate televizijo hkrati. Sčasoma se lahko ti majhni sprehodi do hladilnika seštevajo in vam preprečijo doseganje vaših ciljev.

Preden posežete po prigrizku, se prepričajte, da ste res lačni. Na lestvici lakote od 1 do 10 (kjer 1 pomeni, da sploh niste lačni, 10 pa, da ste “stradali”), si morate prizadevati jesti, ko vaša lakota doseže številko 7.

3. Določanje napačnih porcij

Živila, kot so oreški, semena in suho sadje, so lahko odličen prigrizek, bogat s hranili, lahko pa se teh živil tudi prenajeste, če ne obvladujete pravilne velikosti porcij.

4. Prigrizek ni obogaten z vsemi hranilnimi snovmi

Tako beljakovine kot maščobe so pomembna makrohranila, ki vam pomagajo, da se počutite siti. Če ob 10. uri zjutraj pojeste nekaj podobnega lubenici, boste do kosila precej lačni. Ko sadje ali zelenjavo zaužijete le kot prigrizek, vam lahko zviša krvni sladkor, vendar hitro po tem tudi zniža, tako da se boste v eni uri počutili lačni.

Odločite se za prigrizke, ki vsebujejo zdrave maščobe ali beljakovine, na primer mandlje v kombinaciji s sadjem. Tako boste dlje ostali siti in se izognili prenajedanju med kosilom ali večerjo.

5. Izogibanje sadju

Nekateri ljudje se odrečejo sadju in zmotno mislijo, da so naravni sladkorji ovira pri njihovem prizadevanju za hujšanje. S tem pa zmanjšate vnos vlaknin in veliko drugih zdravih hranil. Vlaknine pomagajo pri nasičenju ali občutku sitosti in tako lahko preprečijo prenajedanje. Kar potrebujete, je, da čez dan zaužijete majhne količine sadja, da dobite dovolj vlaknin.

6. Omejevanje vnosa ogljikovih hidratov

Ko drastično zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov, telo sprošča posebne hormone, ki preprečujejo omejevanje, kar spodbuja povečano hrepenenje po makrohranilih. Ko eno od makrohranil ni na voljo (zaradi prehranskih omejitev), se bo telo borilo, dokler se ne boste mogli več upreti in se prepustiti hrepenenju.

Ogljikovi hidrati bi morali predstavljati 45-65 % vseh kalorij v vaši prehrani. Osredotočite se na zdrave in kompleksne vire (ki ne bodo dvignili ravni sladkorja v krvi), kot so polnozrnate žitarice (na primer oves ali rjavi riž), škrobnata zelenjava (na primer buča ali krompir) in stročnice (na primer leča ali fižol).