HULA HOOP – NOV FITNESS TREND

Početi nekaj, v čemer uživate, je ključnega pomena, da je telesna dejavnost del vaše rutine. Ko je vadba zabavna in z veseljem opravite trening, se rutine veselite in vztrajate dlje, saj ste motivirani za doseganje boljših rezultatov. Eden od načinov, kako narediti vašo vadbo bolj zabavno, je uporaba rekvizitov, za katere morda niste mislili, da vam bodo pomagali doseči cilje glede fitnesa.

Če mislite, da je hula hoop samo za otroke, premislite še enkrat. Ta preprost rekvizit vam lahko omogoči zabavo v vaši fitnes rutini, hkrati pa tudi kakovosten trening. Spodaj preverite prednosti treninga s hula hoopom, ki bo spremenil vaš odnos do vsakodnevne telesne aktivnosti.

1. Topi kalorije

Ustvarjanje kaloričnega deficita je eden glavnih ciljev pri hujšanju. Eden najboljših načinov za to je najti primerno telesno aktivnost, v kateri uživate in hkrati porabljate kalorije. Hula hoop je pri izgorevanju kalorij primerljiv z drugimi plesnimi aerobnimi aktivnostmi, kot sta salsa in trebušni ples. Ženske lahko med 30-minutno vadbo hula hopa v povprečju porabijo približno 165 kalorij, moški pa 200 kalorij.

2. Topi maščobno tkivo

Ko telovadite in jeste pravilno, povečate možnosti topljenja maščob. Študija iz 2015 potrjuje dejstvo, da je hula hoop  primerna vadba, če želite zmanjšati obseg pasu in bokov – še posebej, če uporabljate hula hoop z obremenitvijo.

Študija, ki je preučevala trening s hula hoopom, ki je imel dodatno obremenitev, je pokazala, da so ženske v 6-tedenskem programu v povprečju izgubile 3, 4 cm (cm) okoli pasu in 1, 4 cm okoli bokov.

3. Izboljša stanje srca in ožilja

Kardiovaskularne (znane tudi kot aerobne) vaje pozitivno vplivajo na srce in pljuča ter izboljšajo pretok kisika po telesu. Lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen, izboljšajo raven holesterola, spodbudijo boljše delovanje možganov in celo zmanjšujejo stres.

Ko trenirate s hula hoopom, se bo vaš srčni utrip povečal, pljuča bodo delala močneje in vaš pretok krvi se bo izboljšal. Več časa boste preživeli tudi v aerobni coni pri kurjenju kalorij in izboljšanju zdravja srca.

4. Krepi pomembne mišice

Če ste kdaj uporabljali hula hoop, potem veste, koliko mišic potrebujete za aktiviranje bokov, da obroč zadržite okoli pasu. Če želite ohraniti hula hoop v gibanju, potrebujete močne mišice trupa in dobro gibljivost v bokih. Naučiti se uporabljati hula hoop in redno telovaditi je odličen način za krepitev trebušnih in kolčnih mišic.

Hula hoop poleg trupa krepi tudi mišice v spodnjem delu telesa, vključno s kvadricepsi (sprednji del stegen), zadnjimi stegenskimi mišicami in zadnjico. Te koristi se bodo podvojile, če uporabljate obteženi hula obroč. Če se želite premikati od spredaj nazaj in vstran, morate aktivirati velike mišice v nogah in gluteusu, da bo gibanje bolj stabilno.

5. Kvalitetno preživet čas z družino

Poleg dela in skrbi za otroke ter vsega drugega, kar bremeni starše, je vadba pogosto prva stvar, ki jo mnogi umaknejo s seznama opravkov. Hula hoop je eden od načinov za vadbo in hkrati preživljanje časa s svojo družino. Spodbudite svoje otroke, zakonca, partnerja in vse druge, ki bi radi izkoristili to zabavno obliko fitnesa, da se vam pridružijo. Lahko celo tekmujete v tem, kdo najdlje drži obroč okoli pasu.

Hula hooping ni povezan z izletom v telovadnico, gnečami v fitnessu ali čakanjem v vrsti za uporabo kardio naprave. Poleg tega je poceni in ga lahko vadite skoraj povsod, vključno z dnevno sobo, dvoriščem ali garažo.