ZAKAJ SE PO OBROKU POČUTIMO UTRUJENO IN KAKO SE TEMU IZOGNITI?

Zagotovo ti je znan tisti občutek zaspanosti, ko pojeste kosilo ali večerjo. Počutite se sito in držite odprte oči? Zakaj po obroku občutite željo po spanju in ali bi vas to moralo skrbeti? Nič ni narobe če se po obroku občutite nekoliko zaspano zato vam ni treba skrbeti. Na zaspanost vpliva kar nekaj dejavnikov na katere lahko vplivate tudi sami.

HRANA KO VZROK ZA ZASPANOST?

Da bi telo funkcioniralo je telesu potrebna energija – ne samo, da bi tekli s psom ali trenirali v fitnes centru. To energijo dobimo iz hrane.

Naš prebavni sistem hrano razgradi na glukozo. Makrohranila kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, nato telesu zagotovijo kalorije (energijo). Naš prebavni sistem ne spreminja le hrane v energijo temveč poskrbi za številne odgovore v našem telesu.

Hormoni kot so holecistokinin (CCK), glukagon in amilin se sproščajo, da povečajo občutek sitosti, zvišajo krvni sladkor in proizvedejo inzulin, kako bi lahko sladkor prišel v celice, kjer se porabi za energijo. Če uživate hrano bogato s sladkorjem, lahko nenaden dvig ali padec inzulina povzroči utrujenost.

Zanimivo je, da obstajajo hormoni, ki lahko privedejo do zaspanosti. To se zgodi, ko se ugotovi povišana vrednosti v možganih. Eden od takih hormonov je serotonin. Drug hormon, ki spodbuja spanje, melatonin, se ne sprošča kot odziv na hrano. Medtem, ko pa lahko hrana vpliva na proizvodnjo melatonina.

KROŽNI RITEM KOT GLAVNI KRIVEC ZA UTRUJENOST

Nekateri raziskovalci menijo, da kljub temu, da lahko hrana vpliva na utrujenost po obroku imata cirkadialni ritem in homeostranski nagon glavno vlogo.

Spalni nagon je posledica postopnega kopičenja snovi v možganih, imenovanih adenozin. Ta doseže vrhunec tik pred spanjem in je zvečer v primerjavi z zjutraj veliko višji. Dlje kot človek ostane buden, več se nabira adenozina, kar vodi do večje želje po spanju.

Cirkadialni ritem je pravzaprav vzorec »alarmnih signalov« in se skozi dan povečuje, kako bi lahko ostali budni in hkrati zavira rast ravni adenozina. V tem vzorcu je po navadi vzpon ali padec v zgodnjih popoldanskih urah, običajno sedem do devet ur po prebujanju. Ko opozorilni sistem pade, nastopi utrujenost.

O tam kako hrana vpliva na utrujenost je potrebno narediti še nekaj raziskavi vendar je vpliv zagotovo viden pri ljudeh seveda pri nekaterih v večji meri in pri drugih v manjši.

KAKO ZMANJŠATI UTRUJENOST PO OBROKU?

1. Jejte manj, vendar pogosteje

Namesto, da bi uživali v večjih obrokih, jejte manjše obroke in prigrizke vsakih nekaj ur, da ohranite raven energije. Košček sadja ali pest oreščkov bi morali biti dovolj, da poskrbite za padec energije.

2. Naspite se

Osebe, ki ponoči spijo dovolj bodo po obroku manj verjetno občutile padec energije. Priporočamo, da spite od 7-8 ur na noč in se tako izognite cirkadialnemu ritmu.

3. Telovadite

Lahka vadba čez dan ali po obroki vam bo pomagala, da se boste počutili manj utrujene.

4. Vzemite si 10-20 minut za počitek

Da bi se izognili zaspanosti, ki se pogosto pojavi v zgodnjih popoldanskih urah poskusite z 10-20 minutnim počitkom. Popoldanski počitek lahko zmanjša raven adenozina, ki prispeva k zaspanosti.

5. Izogibajte se alkoholu

Uživanje alkohola lahko povzroči zaspanost, saj povečuje učinke adenozina.