5 NAČINOV, DA POSPEŠITE METABOLIZEM ŽE ZJUTRAJ

Vaše potovanje do popolne telesne teže se ne začne jutri, ne čez nekaj dni temveč že danes, zgodaj zjutraj! Dokazano je, da lahko nekatere zdrave jutranje navade pospešijo vaš metabolizem če pa jih še kombinirate z rednimi treningi in uravnoteženo prehrano, ni dvoma, da ne bi dosegli zapeljivega videza. Spodaj si preberi, kako pospešiti metabolizem že zgodaj zjutraj.

ZBUDITE SE ZGODAJ ZJUTRAJ

Za začetek si določite točen čas za spanje in zbujanje. Če se zjutraj zbudite zgodaj zjutraj boste avtomatsko porabili več kalorij, saj boste že zjutraj začeli s porabo kalorij – tuširanje, umivanje zob, priprava zajtrka, likanje oblačil,.. Če radi poležavate v postelji najverjetneje ne boste uspeli opraviti teh aktivnosti zaradi česar bo poraba kalorij če v samem začetku dneva nižja.

SPIJTE KOZAREC VODE

Poleg tega, da boste telo hidrirali po tem, ko čez noč niste nič spili bo jutranje pitje vode pospešilo razgradnjo hrane in povečalo absorpcijo hranil. Voda lahko lajša lakoto ali nas po zajtrku boljše nasiti. Na ta način preprečimo poseganje za nezdravimi prigrizki. Kozarec vode lahko služi tudi kot razstrupljevalec in telo osvobodi od toksinov.

ZAJTRKUJTE ZDRAVO

Za zajtrk bi morali zaužiti več beljakovin. Zakaj? Telo porabi energijo za prebavo, absorpcijo in presnovo energije v hrani, zato sam proces prebave porablja energijo skupaj z vsemi drugimi življenjskimi dejavniki. Ta pojav se imenuje toplotni učinek in traja 1-4 ure po obroku ter predstavlja približno 10% celotne dnevne porabe kalorij. Za razgradnjo beljakovin telo potrebuje energije kot za presnovo ogljikovih hidratov in maščob. Pri zajtrku si prizadevajte zaužiti približno 20 g proteinov saj, ko zjutraj zaužijete beljakovine to sproži vaš metabolizem, kar pomaga pri izgubi kilogramov.

ODDELAJTE TRENING

Zagotovo zdaj že vsi vemo, da fizična aktivnost pospešuje metabolizem, ne glede na to, kakšen trening izvajate. V kombinaciji z zajtrkom bogatim s proteini se bo vaš metabolizem zagotovo pospešil. To pa vam prinaša kar nekaj koristi, med katerimi je tudi ta, da se boste že takoj zjutraj trening umaknili s svojega urnika.

POJEJTE NEKAJ PRED KOSILOM

Pozabite na tri obilna obroka na dan. Namesto tega v svoj jedilnik vključite več manjših obrokov. Ko jest 5-6 manjših obrokov na dan vzdržujete stalen pretok energije, ki jo potrebuje vaše telo. To pospeši vaš metabolizem in pozitivno vpliva na možgane. Ob sebi imejte vedno zdrave prigrizke kot so sadje, zelenjava, oreški in jogurt ter poskrbite za dodatno energijo.

Toda poskrbite, da so vaši obroki manjši če nameravate zaužiti tudi prigrizke, saj najverjetneje ne želite vnesi dodatne kalorije. Prav tako ne preskakujete obrokov. Diete s pomočjo katerih preskakujete obroke, namesto, da zmanjšate vnos kalorij najpogosteje niso učinkovite.

Takšen pristop k prehrani je lahko tudi kontraproduktiven, saj preskakovanje obrokov prisili vaš metabolizem, da se upočasni in shrani kalorije, kako bi nadomestil pomanjkanje energije, ki jo telo potrebuje za normalno delovanje.