POVZDIGNI SVOJ TRENING STOPNICO VIŠJE
Najboljši rekviziti za trening so tisti, ki so vam ves čas pred očmi. Eden izmed njih je lahko prostor poleg katerega vsak dan greste mimo in se niti ne zavedate, da ga lahko uporabite za krepitev svojega telesa. Seveda govorimo o stopnicah.
Ko boste spoznali, da lahko stopnice naredijo veliko uslugo vašemu telesu, bo trening v vašem življenju dobil povsem nov pomen. Od danes se izogibajte dvigalu, javnem prevozu in tekočim stopnicam, saj sploh ne veste kakšno fizično aktivnost zamujate.
ZAKAJ BI MORALI TRENIRATI NA STOPNICAH?
Hoja po stopnicah aktivira več mišic kot običajna hoja po ravnem. Tekom hoje po stopnicah uporabljate gluteuse in kvadricepse, kako bi se lahko povzdignili na stopnico. Zaradi tega je ta aktivnost odlična če želite okrepiti noge in zadnjico. Poleg tega je hoja po stopnicah odlična aktivnost za kardio trening, saj zvišuje srčni utrip in krepi srce medtem, ko je najboljša prednost ta, da za trening ne potrebujete nobenega vadbenega pripomočka. Poleg tega, da po stopnicah lahko tudi tečete lahko izvajate tudi bodyweight vaje, ki so veliko bolj učinkovite kot če jih izvajate na ravni površini.
Zato smo v nadaljevanju pripravili kombinacijo treninga moči in kardio treninga, ki bo poskrbel za vaše mišice in okrepil vaše telo.
TRENING:
Naredite 4 ponavljanja v trajanju od 1 minute za spodaj zapisane vaje. Med vsakim ponavljanjem 1 minuto počivajte. Predvideno trajanje treninga je 30 minut.
Vaje:
*vaje izvajajte najprej z eno nogo dvignjeno na stopnici in nato enako ponovite tudi z drugo nogo.
Premium
