NAJBOLJŠE KOMBINACIJE DODATKOV ZA VRHUNSKE REZULTATE

Včasih se vam zdi, da je izbera prehranskih dodatkov precej enostavno delo. Kupite si sirotkinie beljakovine in s pravilno prehrano in treningom boste sčasoma pridobili mišice. Prav tako veste, da vam bo kreatin dal malo dodatne energije, kofein bo izboljšal osredotočenost, glutamin pa bo pomagal obnoviti mišice po treningu. Toda ali ste vedeli, da lahko vse te dodatke kombinirate, da dosežete določen učinek? Čeprav se vam to sprva morda ne zdi dobra ideja, se je pokazalo, da lahko kombinacije posameznih dodatkov podvojijo svoj učinek. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje dodatke, poskusite naslednje kombinacije:

1. KREATIN MONOHIDRAT + BETA-ALANIN

Znanstveno je dokazano, da kreatin monohidrat povečuje telesno zmogljivost v visokointenzivnih treningih, povečuje zaloge mišičnega fosfokreatina in razgrajuje ATP za energijo. Beta-alanin bo v kombinaciji s histidinom v mišičnih celicah zagotavljal boljše okolje za tvorbo kreatina med visoko intenzivnim treningom. Zato sta kreatin in beta-alanin dve učinkoviti snovi, ki gresta resnično z roko v roki.

2. WHEY + BCAA

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, zato lahko kombinacija obeh podvoji učinek. Sirotkine beljakovine v kombinaciji z razvejanimi aminokislinami (BCAA) lahko prispevajo k rasti in ohranjanju mišične mase. BCAA jih lahko jemljete samostojno, ali pa jih zmešajte skupaj s sirotkinimi proteini in tako povečajo učinek na mišice.

3. VITAMIN D3 + VITAMIN C

Vitamin D (holekalciferol) in vitamin C sta dva priljubljena prehranska dopolnila, ki lahko okrepita vaš imunski sistem. Če jih jemljete v pravih odmerkih, lahko oba prispevata k normalnemu delovanju imunskega sistema med intenzivno telesno aktivnostjo in po njej.

4. KOFEIN + TAVRIN

Kofein je danes izjemno priljubljeno dopolnilo in ga najdemo v številnih različnih vrstah hrane in pijač, zato je uživanje te snovi v svetu vse bolj pogosto. Poleg tega je bilo dokazano, da kofein v odmerkih približno 200 mg poveča budnost in osredotočenost, njegov učinek pa se podvoji, če ga jemljemo s tavrinom, ki ima skoraj enake koristi.

5. PROBIOTIKI + CHIA SEMENA

Chia semena so vsestranski izdelek, ki jih lahko dodajamo šejkom, solatam in različnim drugim jedem ter so odličen vir vlaknin, zaradi česar so odličen prebiotik črevesni mikroflori. Semena chia v kombinaciji s probiotikom pomagajo pri zdravi prebavi, saj združujejo vlaknine in zdrave bakterije, ki krepijo imunost v črevesju.

6. IZVLEČEK ZELENEGA ČAJA + KOFEIN

Kofein je ena glavnih sestavin večine dodatkov za hujšanje, saj hkrati povečuje raven energije in pospešuje porabo maščob. Čeprav so rezultati že sami po sebi dovolj impresivni, bo jemanje ekstrakta zelenega čaja v kombinaciji s kofeinom še pospešilo metabolizem in povzročilo večjo porabo kalorij.