POMEN TELESNE DEJAVNOSTI NA DOLGOROČNO ZDRAVJE

Čeprav mnogi vaditelji telovadijo z namenom izboljšanja videza, pogosto zanemarjajo drugi, uporabnejši vidik telesne aktivnosti. Ne glede na vaš cilj, bi moralo biti zdravje na prvem mestu. Ljudje različnih starosti in različnih zmožnosti lahko koristijo telesno aktivnost v zdravstvene namene. Spodaj preverite, kakšne so prednosti in zakaj bi morali postati aktivni ali nadaljevati s telesno aktivnostjo, če ste že sedaj aktivni.

VZDRŽEVANJE ZDRAVE TELESNE TEŽE

Prehrana in telesna dejavnost igrata ključno vlogo pri ohranjanju zdrave telesne teže ali zniževanju odvečne telesne teže. Ko se zaužijete več kalorij, kot jih porabite se te skladiščijo v vašem telesu, zato je pomembno zdrževati ravnovesje med vnosom in porabo kalorij. Pri uravnavanju telesne teže se ljudje močno razlikujejo glede tega, koliko telesne aktivnosti potrebujejo za dosego tega cilja. Morda boste morali biti bolj aktivni kot drugi, da dosežete ali ohranite zdravo težo. Zdrava telesna teža lahko prepreči nekatere bolezni, zato je zanjo pomembno skrbeti do konca življenja.

ZMANJŠANO TVEGANJE ZA NASTANEK BOLEZNI

Bolezni srca in možganska kap sta dva glavna vzroka smrti na svetu. Vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti, da zmanjšate tveganje za bolezni srca. Redna telesna aktivnost lahko tudi zniža krvni tlak in zniža raven holesterola.

Telesna aktivnost lahko zmanjša tudi tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 in presnovnega sindroma. Presnovni sindrom je kombinacija preveč odvečnih maščob okoli pasu, visokega krvnega tlaka, holesterola, visokih trigliceridov v krvi ali visokega krvnega sladkorja. Poleg tega redna aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka – na primer raka dojk, mehurja, črevesja, ledvic, pljuč in mnogih drugih.

KREPI VAŠE KOSTI IN MIŠICE

S staranjem je pomembno, da zaščitite kosti, sklepe in mišice, ker podpirajo vaše telo in vam pomagajo pri gibanju. Vzdrževanje zdravih kosti, sklepov in mišic lahko zagotovi, da se lahko vsak dan gibljete in ste telesno aktivni. S treningi moči z dodatno obremenitvijo lahko upočasnite izgubo kostne gostote, ki prihaja s starostjo.

Na primer, zlom kolka je resno zdravstveno stanje, ki lahko negativno vpliva na življenje, zlasti pri starejših. Telesno aktivni ljudje imajo manjše tveganje za zlome kolka kot neaktivni ljudje. Tudi pri starejših odraslih telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za poškodbe pri padcih. Tudi aktivnosti, kot so tek, hitra hoja in trening moči, ustvarjajo močne kosti. Takšne dejavnosti lahko pomagajo spodbujati rast in moč kosti ter zmanjšajo tveganje za poškodbe in zlome, povezane s padci. Poleg vsega tega redna telesna aktivnost pomaga pri artritisu in drugih revmatskih stanjih, ki prizadenejo sklepe.

Poleg tega vam trening z utežmi, pomagajo povečati ali ohraniti mišično maso in moč. To je pomembno za starejše odrasle, ki s starostjo postopoma izgubljajo mišično maso in moč.  

PODALJŠA ŽIVLJENJE

Ljudje, ki so telesno aktivni približno 150 minut na teden, imajo za 33% manjše tveganje za smrt zaradi kroničnih nenalezljicih bolezni kot tisti, ki so telesno neaktivni. Za zmanjšanje tveganja prezgodnje smrti vam ni treba izvajati dolgotrajajočih športov ali dejavnosti z visoko intenzivnostjo. Koristi telesne aktivnosti so vidne že pri manjših količinah in manjših intenzivnostih.