ODMOR OD TRENINGOV V PRAZNIKIH – DA ALI NE?

Žal se je zgodila največja nočna mora vseh ljubiteljev fitnesa, in sicer sprejemanje novih ukrepov, ki vključujejo zaprtje vseh telovadnic in fitnes centrov. Tako smo obsojeni na domače treninge in kupovanje vse možne rekvizite, ki so še na voljo v spletnih trgovinah s fitnes opremo, ali preprosto odnehamo z vadbo in počakamo, da se fitnesi ponovno odprejo. Kateri od teh vrst ljudi ste vi? Se vse pogosteje pogledate v ogledalo in vas obremenjuje dejstvo, da boste z prenehanjem treningov in sladkarijami, ki vas čakajo čez praznike izgubili ves napredek?

Če se morda znajdete v tem opisu, si lahko oddahnete, saj tistega, do česar težko pridemo, ni mogoče izgubiti “čez noč”. V nekaterih primerih telo od časa do časa rabi tudi odmor, zato poskusite na to obodobje gledati kot majhen odmor od stresa, saj vedba je za vaše telo stres.

IZGUBA MIŠIČNE MASE

Če govorimo o obdobju 2-3 tednov, ni strahu. Ta mišični tonus lahko začasno izgubite, vendar se to vrne takoj, ko ponovno vstopite v običajno rutino.

Resnične tvorbe mišic preprosto ni tako enostavno izgubiti, kot si misli večina ljudi, še posebej, če se še naprej držimo visoko-beljakovinske prehrane, ki jo moramo seveda še vedno vzdrževati. Po določenem obdobju odsotne stimulacije mišic dejansko izgubite nekaj vode in tonusa ter zmotno mislite, da ste “padli”, izgubili vse mišice, katabolizem itd. Vse skupaj je bilo vseeno le začasna telesna masa.

MIŠIČNI SPOMIN

V najslabšem primeru, če vaša prehrana ni na nivoju in pride do majhne izgube mišične mase, obstaja nekaj, kar se imenuje “mišični spomin”. In to je praviloma sposobnost mišice, da se v kratkem času vrne do točke na kateri je bila pred tem. To se zgodi, ko ponavno začnete trenirati.

Seveda bi bila najboljša možna možnost preprosto nadaljevanje treninga doma z nekaj opreme, da čim bolj zmanjšate tveganje za izgubo mišične mase, če imate doma palico, uteži ali ketlebelle, potem ste zagotovo dobro opremljeni za najboljše možne rezultate.

V tej posebni situaciji bi priporočal, da nekoliko povečate vnos beljakovin in poskusite trenirati vsaj 3-krat na teden, ravno toliko, da še vedno izpostavite mišice vsaj nekaj stimulacije. Ure vadbe v telovadnici nadomestite z malo daljšimi sprehodi, poskusite povečati porabo kalorij, ki bo ustrezno nadomestila porabo. Ustvarite za svoje telo okoliščine, ki bodo koristile vašemu zdravju in mišicam, čeprav ne moremo ustvariti nekaterih pogojev za napredek, v tej situaciji lahko ostanete bolj zdravi, spočiti in ohranite vse mišice.

Tako boste pripravljeni in motivirani, ko se bodo telovadnice in fitnes centri spet odprli.

PREHRANA KOT KLJUČ USPEHA

Alternativa temu pristopu: če se v tem obdobju resnično želite spočiti, sprostiti in pozabiti na kondicijo ter se posvetiti nekaterim drugim stvarem, lahko to vsekakor storite brez večjega strahu pred večjimi izgubami, kar zadeva vašo formo. Ponavljam, če bo vsaj prehrana na ravni, bodo spremembe minimalne in po ponovnem zagonu se boste hitro vrnili v prvotno stanje.

Kmalu prihajajo prazniki, z njimi pa tudi izvrstne torte, francoska solata, ki se je osebno najbolj veselim, in številne druge sladice, pred katerimi bomo zagotovo pokleknili in naredili še nekaj grižljajev. Treba pa je ohraniti nekaj ravnovesja – če boste zmerni in ne boste prenajedanja v božične dobrote spremenili v absolutni vsakdan, ne boste naredili večje škode. Kilogram ali dva presežka za božične praznike vsekakor ni tragedija, zato se sprostite in malce uživajte v praznikih. Ne glede na to, ali ste še vedno v procesu treninga ali ne, upoštevajte te smernice in vse bo v redu.

Na koncu poskusite uživati ​​v božičnem vzdušju s svojimi najdražjimi in se brez obžalovanja malo sprostite. Letošnje leto je bilo dovolj stresno, da bi tudi ta najlepši del leta preživeli v strahu, da bomo izgubili vso formo, za katero smo garali. Sprostite se, vendar bodite zmerni in ko se telovadnice spet odprejo, trenirajte še z večjo motivacijo kot prej!