Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ZAKAJ JE VITAMIN C POMEMBEN?

Vitamin C (askorbinska kislina) je hranilo, ki ga vaše telo potrebuje za tvorjenje krvnih žil, hrustanca, mišic in kolagena v kosteh. Vitamin C je prav tako pomemben pri ohranjanju in krepitevi imunskega sistema.

Vitamin C je antioksidant, ki vam pomaga pri zaščiti od prostih radikalov – molekul, ki nastanejo, ko vaše telo hrano razgradi, je izpostavljeno tobačnem dimu, sevanju sonca, rentgenskim žarkom ali drugim virom. Prosti radikali imajo lahko vlogo pri srčnih boleznih, raku in drugih bolezni.

Ker vaše telo ne proizvaja vitamina C, ga morate dobiti s prehrano ali raznimi dodatki k prehrani. Vitamin C najdemo v agrumih, jagodičevju, krompirju, paradižniku, papriki, zelju, brstičnem ohrovtu, brokoliju in špinači. Kot pa smo omenili vitamin C lahko uživate tudi kot dodatek k prehrani v obliki kapsul.

Večina ljudi dobi dovolj vitamina C z zdravo prehrani. Pomanjkanje vitamin C pa je bolj verjetno pri ljudeh, ki:

  • Kadijo ali so izpostavljeni pasivnemu kajenju
  • Imajo določene težave s prebavil in imajo rak
  • Uživajo prehrano, ki ne vključuje sadja in zelenjave

Hudo pomanjkanje vitamin C lahko privede do bolezni imenovane skorbut, ki povzroči anemijo, krvavitev dlesni, modrice in slabo celjenje ran.

Priporočena dnevna količina vitamina C je 500mg na dan, medtem ko je zgornja meja 2000mg.

Vitamin C znižuje krvni tlak

Ker je vitamin C topen v vodi, deluje kot diuretik, zaradi česar ledvice odstranijo več natrija in vode iz telesa kar pa pomaga sprostiti stene krvnih žil in s tem znižati krvni tlak. Nižji krvni tlak pa pomeni, da imate manj možnosti za možgansko kap in večjo verjetnost za zdravo srce in ožilje, kar je danes zelo pomembno, saj veliko ljudi trpi za boleznimi srca in ožilja.

Vitamin C krepi vaš imunski sistem

Omenili smo, da vitamin C preprečuje bolezni kot so skorbut in se bori proti različnim boleznim. Prav tako pa vpliva na povečanje imunosti in vas tako obvaruje od raznih prehladov in gripe. Študije kažejo, da je vitamin C bistven pri krepitvi imunskega sistema in pri zaščiti organizma. Zaradi svoje vloge pri zmanjšanju vnetij je odličen za imunski sistem in splošno zdravje. Vitamin C ima poleg krepitve imunskega sistema pomembno vlogo tudi pri zmanjšanju alergijskih reakcij in preprečevanju okužb.

Vitamin C poveča absorpcijo železa

Uživanje sadja bogatega z vitaminom C pomaga pri absorpciji železa. Glavna vloga železa je povečanje sposobnosti telesa, da prenaša kisik po krvi, katerega pomanjkanje lahko povzroči anemijo.

Vitamin C pomaga ohranjati zdravo kožo in lase

Če si želite čistejšo kožo in močne lase ima pri tem pomembno vlogo tudi vitamin C. Vitamin C pomaga graditi beljakovinski kolagen medtem, ko boste skupaj z zgornjo omenjeno absorpcijo železa tako imeli bolj zdravo kožo in lase.

Danes je morda kolagen modna beseda, vendar je kolagen zelo pomemben za našo kožo. Priporočamo, da uživate bogato hrano s kolagenom kot so jagode, avokado in losos.

Vitamin C pomaga pri hujšanju

Vsak, ki si želi izgubiti težo, zgraditi in ohraniti mišice potrebuje dodatek vitamina C. Poleg uravnotežene prehrane in režima treninga ne smete pozabiti na povečanje vnosa vitamina C.

Študije so pokazale, da je raven vitamina C povezano s telesno maso. Posamezniki, ki uživajo dovolj vitamina C in zmerno trenirajo oksidirajo 30% več maščobe kot tisti, katerih raven vitamin C je nizka. Zato ne pozabite, da bo izgorevanje maščob še uspešnejše, če bo vaša raven vitamin C visoka.

Vitamin C je dober ta telesno in duševno zdravje

Poleg tega, da vitamin C izboljšuje sposobnost celjenja ran, zmanjšuje vnetja v telesu, daje čudovit videz prav tako poskrbi, da boste imeli več energije in krepi vaše zdravje. Raziskave so pokazale, da posamezniki, ki imajo visoko raven vitamina C redkeje trpijo za depresijo in utrujenostjo.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se