5 NAPAK, KI SLABO VPLIVAJO NA VAŠ DAN POČITKA

Takoj, ko že veste, da je danes sobota vam je takoj lažje saj veste, da je to dan za počitek! Mnogi vikend posvečajo odmoru od poslovnih obveznosti medtem, ko vikend za nekatere pomeni odmor od celotedenskih napornih treningov. Ne glede na to ali si dan za odmor vzemite enkrat ali večkrat na teden, smo prepričani, da želite ta dan nameniti okrevanju. Mogoče vam se dan za odmor zdi enostaven, obstajajo pa številne napake, ki se jim je dobro izogniti, da ta dan izkoristite do maksimuma.

1. CEL DAN SE IZLEŽAVATE

Če na dan odmora počivate in se na tak način želite oddahniti od napornih treningov to še ne pomeni, da je ta dan namenjen ležanju na kavču. Ta dan izkoristite za aktiven počitek. Vzemite si nekaj minut in se sprehodite, opravite nekatere opravke ali enostavno v vaš dan vključite več gibanja. Prav tako lahko zjutraj naredite hitro ogrevanje in tako izboljšate obtok krvi ter telo oskrbite s potrebnim kisikom že takoj zjutraj.

Seveda pa ne pozabite, da je ta dan namenjen počitku in ne kurjenju kalorij. Priporočamo, da prednost daste aktivnostim in oblikam gibanje zaradi katerih se boste počutili polni energije in ne izčrpane.

2. UKVARJATE SE S PREINTENZIVNIMI AKTIVNOSTMI

Dan odmora je namenjen počitku kar pomeni, da se ta dan izogibajte aktivnostim, ki zahtevajo enak napor kot, da ste na treningu. Morda vam bo to pomagalo, da dobite na moči vendar svojemu organizmu ne boste zagotovili kvalitetnega počitka, zaradi česa se lahko kar hitro poškodujete. Če se že odločite za npr: nogometno tekmo ali tenis priporočamo, da je to aktivnost nizke intenzivnosti.

3. SPREMENITE PREHRANO TEKOM DAN ZA POČITEK

Obilna večerja kar hitro postane mamljiva v dneh, ko ne greš na trening. Čeprav je občasno uživanje v okusnih obrokih povsem v redu, ne pozabite, da se na dan počitka ne priporoča drastična sprememba prehranjevalnih navad.

Posamezniki Pogosto jedo iz dolgčasa, saj imajo več časa. Seveda, da se priporoča, da jeste kadar ste lačni vendar pa se ne priporoča, da jeste zaradi dolgčasa ali stresa. Če bi radi nekaj pojedli iz dolgčasa vam priporočamo, da poskusite poiskati aktivnost, ki vam bo pri tem zamotila (npr: pojdite na sprehod). Prav tako se izogibajte obrokom in prigrizkom, ki niso del vaših vsakodnevnih prehranjevalnih navad.

4. NE PIJETE DOVOLJ VODE

Čeprav vsak dan pazite na hidratacijo se velikokrat zgodi, da na dan počitka pozabite na pomen vode.

Potrebe po vodi se razlikujejo od osebe do osebe ter so odvisne od različne dejavnikov, kot so: koliko se potite, kjer živite in to kako pogosto uporabljate kopalnico. Moškim se priporoča vnos približno 3,7 litrov vode na dan medtem, ko bi ženske morale spiti okoli 2,7 litrov vode.

5. PREMALO JESTE

Mnogi so na dan počitka manj lačni kot tiste dni, ko trenirajo. Marsikdo ima občutek, da na dan brez treninga ne porabljajo kalorije zaradi česa verjamemo, da mora biti tudi vnos kalorij manjši. Pomembno je le, da prisluhnete svoje telesu. Ko vam vaš organizem, da znak, da ste lačni očitno potrebuje gorivo, ki vam bo pomagalo, da se opomore.

Telo na dan počitka zahteva uravnoteženo prehrano in dovolj kalorij, ki pomagajo pri pospešku okrevanja in rasti mišic. Vaša izvedba treninga se bo izboljšala če tekom dneva vnesete zadostno količino kalorij kot če bi omejili vnos kalorij. Kljub manjši kalorijski porabi se priporoča morate obdržati enako število vnesenih kalorij kot če trenirate. To vam bo pomagalo, da se pripravite na naslednji trening.