7 ZNAKOV, DA JE VAŠ PROGRAM TRENINGA NEUČINKOVIT

Dobro se počute, ko se motivirate za novo vadbeno rutino, če pa se vaše telo ne odziva tako, kot ste upali, je morda čas, da preučite svoj program vadbe. Vaše telo lahko začne kazati znake, da vaš trening ni učinkovit ali pa se preprosto ne ujema z vašo telesno pripravljenostjo, in če boste pozorni na to, kako se počutite tako psihično kot fizično, vam to lahko pomaga, da se odločite, ali je čas, da preizkusite novo vadbeno rutino . Spodaj preberite, kateri znaki kažejo na to, da vaša vadbena rutina ni učinkovita.

1. IMATE NEPOPISNE BOLEČINE V MIŠICAH

Običajno je čutiti bolečine v mišicah po napornem treningu ali novi vadbeni rutini, vendar dolgotrajna bolečina, ki traja več kot 3 dni, nikakor ni dober znak. Če vas mišice nenehno bolijo, vam telo sporoča, da je vaš trening trenutno preveč intenziven. Upočasnite treninge, zmanjšajte intenzivnost in si med treningi dovolite več počitka, nato pa postopoma povečujte intenzivnost.

2. NENEHNO STE UTRUJENI

Telesna aktivnost poveča občutek napora, ne bi pa smeli postati kronično utrujeni. Če ste nenehno izčrpani, verjetno s treningom pretiravate. Dodajte dan počitka, poskusite z drugačnim načinom vadbe (joga, pilates, tek itd.) In poskrbite, da ne boste jedli le dovolj, ampak se tudi naspali, da bo vaše telo lahko izkoristilo prednosti vseh težkih treningov in se primerno regeneriralo.

3. PRIŠLI STE DO PLATOJA

Če vaši treningi niso več zahtevni ali če ne čutite fizičnih sprememb, je čas, da spremenite svojo vadbeno rutino. Naše telo je zasnovano tako, da se prilagodi novim razmeram in postane bolj učinkovito. Ko ves čas izvajate isti trening, se bo vaše telo po nekaj tednih prilagodilo. Namesto tega spremenite trajanje, intenzivnost ali težo vsakega treninga in lahko preizkusite nove vaje, ki jih prej niste.

4. MUKA VAM JE ŽE SAMA MISEL NA TRENING

Če zaničujete trenutek, ko bi morali začeti trenirati, morda ne izvajate prave vadbene rutine. Trening naj ne temelji le na vaših ciljih, ampak mora biti tudi prijetna in razburljiva izkušnja, ki se je veselite vsak dan. Če vas muči že sama misel na trening z utežmi, je čas, da spremenite svoj režim. Preizkusite druge vrste treningov, poiščite nove vaje ali preprosto trenirajte s partnerjem, ki bi vas lahko dodatno motiviral.

5. VRTI VAM SE V GLAVI

Glavobol, slabost in omotica so znaki, da nekaj ne gre po načrtih. Verjetno trenirate preveč intenzivno za svojo kondicijo ali vadite v ekstremnih razmerah. Prekomerni trening lahko povzroči vse te simptome. Ključna krivda je dehidracija, pa tudi nezadosten vnos ustreznih hranil in nezadosten spanec.

6. POGOSTO STE BOLNI

Pretreniranost lahko povzroči oslabljen imunski sistem, težave z nadledvično žlezo, nizko telesno težo in amenorejo (izguba menstrualnega ciklusa). Namesto da bi izboljšali zmogljivost, dejansko povzročite škodo in oslabite sposobnost telesa, da doseže svoje cilje. Drugi znaki pretreniranosti so nemir, nespečnost, izguba apetita, razdražljivost in depresija.

7. VAŠA VADBENA RUTINA JE PRELAHKA

Čeprav je zaželeno, da se po treningu počutite sveže in motivirani med vadbo, obstaja možnost, da vaša vadbena rutina ni učinkovita, ker je prelahka. Če med vadbo ne izpustite niti kapljice znoja in v prihodnosti ne opazite napredka, si morate izbrati težji program treninga.