7 VAJ, KI JIH MNOGI NE LJUBIJO

S treningom imate lahko „love-hate“ odnos. Verjamemo, da imate vsi radi dobro končne rezultate, vendar vam sam postopek ni vedno zabaven. Posamezne vaje lahko slabo vplivajo na vaše razpoloženje – razbijajo vaš moral. Vaje, ki velikokrat izzovejo takšne občutke so pogosto na „črnem seznamu“. Razlog temu je največkrat nepravilna izvedba ali pa njihova izvedba zahteva malo več zavzetosti.

Vendar posamezne vaje morajo biti nekoliko bolj zahtevne, da lahko prinesejo velike spremembe. Za vas smo pripravili 7 vaj, ki jih mnogi posamezniki sovražijo, a vam lahko kljub temu prinesejo dobre rezultate. Seveda če jih izvajate pravilno.

1. BURPEE – vojaški poskoki

Vojaški poskok je za mnoge kar zahtevna vaja, ki zahteva dobro kondicijo in aktivira veliko različnih mišičnih skupin. Ta vaja je precej »eksplozivna« in naše telo v začetku ni pripravljeno na veliko število ponovitev. Kljub temu so vojaški poskoki odlična vaja za celo telo, ki mnogim pomaga pri topljenju maščob. Ta vaja je odlična kot HIIT ali kardio vadba.

2. MAN MAKER

Ta vaja zahteva kar nekaj gibov in delo celotnega telesa. Najpogosteje se izvaja skupaj z utežmi ter je odlična za mišično vzdržljivost in moč. Man maker zagotovo ni vaja za začetnike saj z vajo aktivirate več mišič ter so po 5-8- serijah zlahka utrudite.

3. PUSH UP

Skleci zahtevajo dobro moč jedrnih mišic, zaradi česa imajo začetniki pogosto probleme z izvajanjem te vaje. Skleci so odlična bodyweight vaja saj krepijo celo telo, lajšajo vsakodnevne gibe in preprečujejo nastanek posameznih poškodb. Ta vaja prav tako pozitivno vpliva na vaše zdravje.

4. MOUNTAIN CLIMBER

To je še ena odlična vaja, ki bo aktivirala mišice celotnega telesa, predvsem jedrne mišice. Poleg tega, da je odlična za izboljšanje vzdržljivosti, bo pospešila vaš srčni utrip in zagotovila visoko kalorijsko porabo. Priporočamo vam, da to zelo učinkovito vadbo vključite v svoj načrt kardio treninga.

5. PULL UP

Zgibi so za mnoge začetnike prava nočna mora. So pa odlična vaja za izgradnjo hrbtnih mišic, rok in prsnih mišic. Ta vaja bo poskrbela za močan in širok hrbet, bolj kot katera koli druga vaja. Seveda če jo boste pravilno izvajali.

6. BOX JUMP

Ta vaja je odlična za razvijanje eksplozivnih gibov, ki so mnogim športnikom pomembni za boljšo izvedbo. Box jump vaja lahko poveča elastičnost Ahilove tetive in prepreči poškodbe tega dela telesa.

7. SPRINT IN TEK

Tek je eden od najhitrejših načinov za pospešitev kalorijske potrošnje, vendar je ena od najtežjih oblik kardio treninga. Mnogi ne marajo teka, saj jim ta aktivnost ni všeč že od otroštva ali niso tekli že kar nekaj časa.