7 MITOV O HUJŠANJU

Zagotovo se vam včasih dozdeva, da se pravila hujšanja spreminjajo vsak dan. Od živil, ki bi jih morali jesti in katerim bi se morali izogibati, do vaj, katerih ne bi smeli izvajati do tistih, ki bi jih morali izvajati vsak dan. Kako pa se v vsej tej poplavi informacij odločiti kateri je najboljši nasvet za vas? Prav za to smo za vas pripravili nekaj pogostih nasvetov, kateri niso nujni za vaše hujšanje in so zgolj in samo mit.

1. NI POTREBE PO OGROMNI KOLIČINI KARDIO TRENINGA

Če je vaše prepričanje, da je za hujšanje potrebno ogromno monotonega kardio treninga, vas čaka prijetno presenečenje. Ko izvajate samo kardio, telo upočasni metabolizem, da prihrani energijo. Namesto tega raje poskusite s kombinacijo intenzivnega (HIIT) treninga in treninga z utežmi. Te aktivnosti vam bodo tudi na dolgi rok pospešila metabolizem, saj telo porablja energijo za obnovo in izgradnjo mišične mase, ko se po vadbi regenerira. Pridobljena mišična masa pa več kalorij porabi tudi v mirovanju, hkrati pa pospešuje vaš metabolizem skozi ves dan.

2. NE ZANAŠAJTE SE ZGOLJ SAMO NA TRENING

Telesna aktivnost, brez pravilne prehrane vam ne bo prinesla izgube teže. Zato je pomembno, da v skladu s tem ciljem sestavite ustrezen načrt prehrane in mu priložite ustrezen program treninga. To tudi ne pomeni, da bi se morali osredotočiti zgolj na prehrano in popolnoma zanemariti telesno aktivnost. Poleg krepitev mišic z vadbo za moč, je telesna aktivnost koristna tudi za splošno zdravje.

3. NE OSREDOTOČAJTE SE SAMO NA SIX-PACK

Popolno izklesane trebušne mišice enačimo s privlačnim videzom. Vaše prizadevanje zanje pa dolgoročno ne bo ohranilo vaše motivacije. Fitnes ne bi smel biti prizadevanje zgolj za izklesano in lepo telo temveč bi se morali bolj osredotočiti na dolgoročno zdravje. Trening je veliko več kot samo izklesovanje vaših six-packa, povečanje bicepsa ali krepitev zadnjice. Pozitivno vpliva tudi na držo telesa, moč kosti, spodbuja izločanje endorfinov in drugih tako imenovanih hormonov sreče. Prav tako tudi zdrava in uravnotežena prehrana ni pomembna le za izboljšanje vašega videza ampak za oskrbo telesa z energijo in hranili, ki pomagajo pri obnovi iz izgradnji telesa ter v bolju proti boleznim.

4. NI VAM POTREBNO IZLOČITI GLUTENA

Brezglutenska dieta je velikokrat prikazana kot zelo učinkovita dieta za izgubo telesne teže, kar pa ni nujno res. Ta vrsta diete je nujna za ljudi s celiakijo, poslužujejo pa se jo tudi ljudje, ki so preobčutljivi na gluten. Ljudje s celiakijo se morajo nujno držati brezglutenske diete, saj jim ta beljakovina povzroči avtoimunsko reakcijo, ki poškoduje črevesne celice ter tudi druge celice v telesu. Če nimate nobene od teh dveh zdravstvenih težav, vam ni potrebno skrbeti za gluten v vaši prehrani.

5. NI VAM POTREBNO PRESKAKOVATI OBROKOV

Stradanje in preskakovanje obrokov je na dolgi rok slaba taktika. Ko preskočite obrok in pričnete stradati se vam lakota lahko povzroči razdraženost, pomanjkanje koncentracije in druge psihološka motnje, ki lahko negativno vplivajo na vašo produktivnost v službi in osebnem življenju. Izjemno poveča tudi možnost prenajedanja in uživanja nezdrave prehrane. Priporočamo, da zaužijete več manjših obrokov čez dan, da se počutite siti, pospešite presnovo in zmanjšate uživanje prigrizkov med obroki. Malo zmanjšajte porcije hrane, svoj krožnik pa obogatite s hrano bogato z vlakninami, kot sta na primer sadje in zelenjava.

6. NI SE VAM POTREBNO IZOGIBATI SADJU

Mnogi se v obdobju hujšanja izogibajo sadju, ker verjamejo, da jih bodo sadni ogljikovi hidrati zredili. Vendar fruktozo in glukozo, ki ju najdemo v sadju človeško telo dejansko absorbira počasneje in ne povzroča hitrega zvišanja krvnega sladkorja. Poleg tega sadne vlaknine dodatno pomagajo upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov med prebavo, pomagajo znižati holesterol in zmanjšujejo lakoto.

7. NE IZOGIBAJTE SE MAŠČOBAM

Maščobe so za delovanje našega telesa zelo pomembne, saj vsebujejo v maščobi topne vitamine A, D, E in K. Esencialne maščobne kisline, ki prihajajo iz oreščkov in rib upočasnjujejo staranje in pomagajo pri izgorevanju telesnih maščob, zato bi vsekakor morali biti del vaše vsakodnevne prehrane. Vsak dan naj bi 20-35% vašega dnevnega energijskega vnosa prihajalo s strani maščob. Potrebno pa je paziti, da ne zaužijemo preveč nasičenih maščob ter da zaužijemo dovolj esencialnih maščobnih kislin. Kadar žaužijete manj maščobe od priporočene, boste znižali raven adiponektina-hormona, ki sodeluje pri izgorevanju maščob. Omenjeni hormon je namreč odgovoren za hitrejši metabolizem v telesu.