6 SIMPTOMOV, DA NUJNO MORATE SPREMENITI SVOJO PREHRANO

Na svoji poti, da želenih fitnes ciljev mnogi drastično omejijo svojo prehrano. Brez posvetovanja s fitnes strokovnjakom ali osebnim trenerjem so lahko vaši načrti neustrezni. Napačen načrt prehrane lahko povzroči nezadosten vnos nekaterih makrohranil in mikrohranil, ki so potrebne za normalno delovanje telesa. Velikokrat se to kaže skozi številne simptome oz. posledice, ki so vzrok pomanjkanja določenih hranil.  

1. POŠKODOVANI LASJE IN NOHTI 

Pomanjkanje železa, beljakovin ali polifenolov lahko hitro opazite na vaši laseh. Če so vaši lasje poškodovani ali rastejo počasi, vam v vaši prehrani najverjetneje primanjkuje maščobnih kislin, vitamina B12 ali folne kisline. 

Imejte v mislih, da je popolnoma normalno, da čez dan izgubite nekaj las z glave. Če pa se to zgodi prepogosto oz. v večjih količinah je to najverjetneje simptom, da morate poskrbeti za svojo prehrano. Enako velja tudi za nohte, torej če opazite, da se zlahka lomijo in niso več tako čvrsti. Za vzdrževanje normalnih, zdravih las in nohtov je potrebno veliko hranil. Nezadosten vnos kalorij, beljakovin, biotina, železa in drugih hranil je pogosto vzrok za izpadanje las. V primeru, da vaše telo ne dobi dovolj kalorij in ključnih hranilnih snovi, bo vaše telo dalo prednost zdravju srca, možganov in drugim organom pred lasmi. 

2. TEŽAVE S KOŽO 

Izpuščaji, akne in hitro staranje so le nekateri od znakov, da vaša slaba prehrana negativno vpliva na vaš izgled. Pomanjkanje vitaminov, mineralov, maščobnih kislin in drugih hranil se lahko dokaj hitro pokažejo na vaši koži. 

3. DEPRESIJA 

Depresijo lahko povzroči uživanje premalo omega-3 maščobnih kislin, ogljikovih hidratov ali beljakovin. Prav tako pa je lahko depresija stranski učinek pomanjkanja vitamina D. Zato vedite, da vaši možgani ne morejo normalno delovati, če svojem telesu ne zagotovite potrebnih hranil. 

4. TEŽAVE S PREBAVO 

Raziskava v kliniki v Clevenlandu je pokazala, da topne vlaknine pomagajo pri zdravju srca kot tudi prebave. Seveda če zaužijete priporočen dnevni odmerek. Posledice nepravilne prehrane so vidne tudi v blatu, če je ta trda je čas, da v svojo prehrano vključite prehrano, bogato z vlakninami. Poleg vlaknin se prav tako priporoča uživanje sadja, ki je bogato z vodo in spodbuja prebavo. 

5. POGOSTA UTRUJENOST 

Pogosto uživanje predelane hrane lahko poveča raven sladkorja v krvi, zaradi česa se boste počutili izčrpano. Vzrok za utrujenost je poleg nepravilne prehrane lahko tudi pomanjkanje hidratacije. Zato imejte vedno ob sebi steklenico ali kozarec vode. 

6. POGOSTO ZBOLEVATE 

Dobra imunost zahteva veliko vitaminov in mineralov, ki so potrebni za boj proti bakterijskim in virusnim okužbam. Če se sprašujete, zakaj ste pogosto bolni je razlog za slabo imunost najverjetneje slaba prehrana.