Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

5 SEMEN, KI BI JIH MORALI UŽIVATI

Semena so že leta z dobrim razlogom eni od najbolj zdravih prigrizkov. So odličen vir vlaknin, zdravih maščob ter so bogata z vitamini in minerali. Semena, ki ne vsebujejo dodatnih soli so lahko odlična alternativa predelani hrani za katero pogosto posegamo, ko začutimo lakoto.

Vas zanima uživanje katerih 5 semen se priporoča kot prigrizek ali med obrok?

Vsekakor pa priporočamo, da se izogibate naslednjim dodatkom:

  • Izogibajte se dodajanju soli

Nekatera prepakirana semena lahko vsebujejo več kot dnevno priporočeno količino natrija zaradi dodane soli. Zato poskusite poiskati izdelek, ki vsebuje malo ali popolnoma nič soli ter si semena po želji začinite sami.

  • Izogibajte so dodanim sladkorjem

Mnoga podjetja svojim izdelkom dodajo sladkor, kljub temu, da to sploh ni potrebno. To lahko zasledite pri aromatiziranih semenih, zato pri nakupu bodite pozorni na deklaracijo.

  • Pazite na olja

Semena so sama po sebi bogata z zdravimi maščobami, vendar so na žalost pražena na nezdravih oljih, napolnjenimi z nasičenimi maščobami. Zato bodi pozorni tudi na ta del.

BUČNA SEMENA

Bučna semena so polna z omega-3 maščobnimi kislinami in karotenoidnimi antioksidanti, ki so odlični za vaš imunski sistem. Vsebujejo veliko fitosterolov, rastlinskih spojin, ki pomagajo uravnotežiti holesterol. Pogosto so pakirani in začinjeni s soljo, zato bodite pozorni na deklaracijo.

SEMENA KONOPLJE

Konopljina semena vsebujejo nekoliko večjo vsebnost beljakovin in so nekoliko bolj kalorična od chia semen. Njihovo uživanje se priporoča po treningu, saj priporočen odmerek vsebuje 10g beljakovin in 13g maščob. Lahko jih dodate v smoothie, k ovseni kaši, v solato ali jogurt.

SEMENA SEZAMA

Sezamova semena vsebujejo veliko vlaknin, kalcija, cinka, magnezija, fosforja in železa. Tako bogata hranilna vrednost pomaga pri zdravju kosti, krepi imunski sistem, prebavni sistem, zmanjšuje raven stresa, uravnava krvni pritisk in proizvodnjo rdečih krvničk.

CHIA SEMENA

S chia semeni ne morete nikoli zgrešiti. Bogata so z vlakninami, ki skrbijo za uravnotežen prebavni sistem medtem, ko se zdrave maščobe borijo proti vnetjem. Poleg vlaknin in beljakovin vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, antioksidante ter minerale, kot so železo, kalcij in cink.

PINJOLE

Pinjole so bogate z vitaminom A, tiaminom, riboflavinom, niacinom, vitaminom E, bakrom, železom, manganom in fosforjem. Vsebujejo tudi pinjolsko kislino, maščobno kislino, ki deluje kot zaviralec apetita. Dokazano je, da mononasičene maščobe, ki se nahajajo v pinjolah znižujejo raven holesterola v krvnem obtoku, kar lahko zmanjša tveganje za srčno in možgansko kapjo. Kot tudi večino semen jih lahko dodate v solato, jogurt, pecivom ali zelenjavnim jedem.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se