4 VAJE Z LASTNO TELESNO TEŽO ZA RAVEN TREBUH

Iščete enostavno pot do ravnega trebuha, hkrati pa ne želite za trening porabiti preveč časa? Poleg tega, da svoj jedilnik obogatite z zdravo hrano, obstaja rešitev, ki vam bo pomagala raztopiti odvečno maščobo z izvajanjem enega samega, preprostega programa treninga. Spodaj odkrijte 4 vaje, ki vam bodo pomagale na poti do cilja.

KROŽNI TRENING ZA DOSEGO CILJA

Koncept krožnega treninga je precej preprost. Izberite si nekaj vaj, ter za vsako izvedite določeno število ponovitev ali jih izvajate v določenem časovnem intervalu. Komplet štirih do desetih različnih vaj je krog. Lahko opravite le en ali več krogov, odvisno od vaše forme in časa, kako želite vaditi.

Lahko izvajate vse kardio vaje, vaje za moč ali jih kombinirate. V enem krogu se lahko osredotoči na zgornji del telesa, jedro ali spodnji del telesa ali pa ga lahko postavite tako, da se v enem krogu premaknete iz ene mišične skupine v drugo in tako naredite dober trening za celo telo. Možnosti krožnega treninga je skoraj neskončno.

Vaje, ki smo jih za vas pripravili spodaj, niso usmerjene predvsem na trebušne mišice, ampak aktivirajo številne mišične skupine hkrati, zato porabite veliko več kalorij. To poveča možnost raztapljanja odvečne maščobe v kratkem času s pravilno prehrano.

KROŽNI TRENING ZA RAVEN TREBUH

Naslednje vaje izvajajte 30 sekund z visoko intenzivnostjo, nato med njimi počivajte 20 sekund. Ko opravite vse 4 vaje, ponovite celoten krog. Naredite 4 kroge z 1-minutnim počitkom med krogi.

VAJE:

Preverite katere vaje smo pripravili za vas:

Lunge Jump

Ta vaja je odlična za spodnji del telesa s povečanjem intenzivnosti in težavnosti osnovnega koraka z dodatkom skoka. Dodatek skoka ne krepi samo kvadricepsa, hrbtnega dela, trebušnih mišic, bokov in zadnjice, temveč tudi vaš kardiovaskularni sistem, saj pospeši vaš srčni utrip in vam pomaga pri porabi več kalorij.

Burpee Push Ups

Ta vaja je idealna, saj je usmerjena predvsem na prsni koš, v manjši meri pa na podlakti, podlakti, hrbet, kvadriceps in triceps.

Runner High Knee

Runner high knee so intenzivna vaja, ki se izvaja v hitrem tempu. Ta vaja aktivira vaše jedro, okrepi vse mišice nog, pospeši srčni utrip in izboljša zagon, koordinacijo in prožnost.

Windshield Wipers

Ta vaja je zasnovana tako, da aktivira mišice. Vadba povzroči tudi aktiviranje glutealnih mišic za stabilizacijo kolka. Koristna je tudi za tiste z bolečinami v križu, ker aktivacije jedra pomaga stabilizirati hrbtenico.