4 ideje o tem, kako lahko uporabite whey proteine

Whey proteini so sestavni del prehrane mnogih telovadcev. Uporabljajo se zaradi njihove sposobnosti hitre absorpcije in bogatega profila aminokislin, ki podpirajo rast in okrevanje mišic po treningu. Sirotka je eden od najbogatejših virov BCAA, t.j. levcin, isolevcin in valin. Poleg tega vsebuje veliko drugih hranil, ki poleg tega, da prispevajo k rasti mišic, delujejo tudi kot antioksidanti, izboljšujejo imuniteto in vzdržljivost.

Vsak od nas se včasih naveliča klasičnega proteinskega napitka in včasih je težko znova in znova najti navdih, kako sirotko vključiti v svoj dnevni načrt prehrane. Vedno pa je treba poiskati enostaven način, da ga vključite v jedilnik, da prihranite čas med pripravo obroka, hkrati pa imate dovolj okusno kosilo.

Razkrivamo vam 4 zanimive načine za vključitev sirotkinih beljakovin v svoje dnevne obroke.

1. Kava

Kava je hitra in okusna rešitev za jutranje prebujanje in pospešitev metabolizma. Znano je, da kofein poveča osredotočenost, budnost in fizično vzdržljivost. Zato ga mnogi vaditelji zaužijejo pred treningom. Če zjutraj nimate veliko časa za pripravo hranljivo bogatega zajtrka, ki je poln beljakovin, je kombinacija sirotke in kave odlična možnost, ki jo morate poskusiti! Pijte ga 30 minut pred treningom.

Navodila:

V shaker nalijte 150 ml vode in merico sirotkinih beljakovin. Če ste ljubitelj okusov čokolade ali vanilije, predlagamo uporabo sirotkinih beljakovin z vašim najljubšim okusom. V skodelico dodajte želeno količino kuhane kave, sirotke in malo cimeta.

2. Kruh

Beljakovinski kruh je zdrava alternativa kruhu, ki ga kupimo v trgovini. Večina ljudi, ki si prizadevajo shujšati, to živilo izloči iz svoje prehrane. Vendar to ne pomeni, da ne najdete bolj zdravega in okusnejšega nadomestka za kruh. Predstavljamo vam hiter in enostaven recept za domač beljakovinski kruh, ki ga lahko dodate drugim jedem, a ga tudi jeste posebej, ker je izjemno hranljiv.

Navodila:

V skledi zmešajte 2 in pol skodelici mandljeve moke, dve merici sirotkinih beljakovin, pol čajne žličke himalajske soli in pol žličke pecilnega praška. V ločeni posodi stepite 3 jajca in dodajte žlico agavinega sirupa. Nato zmes dodamo v prvo posodo in zmešamo z ostalimi sestavinami. Po želji lahko dodate chia, lanena ali bučna semena. Pekač za kruh namažemo s kokosovim oljem, pečico segrejemo na 160 stopinj in kruh pečemo 40-45 minut.

3. Palačinke

Beljakovinske palačinke so ena izmed najljubših poslastic mnogih telovadcev. Vsi jih imajo radi, ker se zelo hitro pripravijo in zagotovijo potrebno količino beljakovin, ki je potrebna za izgradnjo mišic. Lahko jih jeste za zajtrk, malico ali pa jih pripravite kot okusno sladico. Kombinacije je zelo veliko. Dodajte oreščke, kakavova zrna ali sveže sadje – zagotovo ne boste zgrešili.

Predstavljamo vam recept za hranljive palačinke, ki vas bodo navdušile. Pozabite na mleko, moko in dodane sladkorje in poskusite ta fantastični recept.

Navodila:

Za pripravo testa za palačinke potrebujete 1 merico sirotkinih beljakovin, 1 banano, cimet, 25 g ovsenih kosmičev in 1 jajce. Vse sestavine dajte v blender in mešajte, dokler ne dobite enotne zmesi. V ponvi segrejemo kokosovo olje in vanjo vlijemo malo mešanice. Postopek ponavljajte, dokler ne porabite vse zmesi za palačinke. Končane palačinke prelijte s slastnim nizkokaloričnim sirupom. Naš predlog je Proseries Zero Chocolate Syrup.

4. Sladoled

Sladoled je neizogibna sladica, ki si jo mnogi telovadci občasno izberejo za zaslužen ‘cheat meal’. Seveda ne mislimo na sladkorne kalorične bombe, ki jih lahko kupite v trgovini, ampak na zdrave domače sladolede. Beljakovinski sladoled ne bo ogrozil vaše linije in vam bo dal dovolj energije za druge izzive dneva. Priprava vam bo vzela le 5 minut.

Navodila:

Zmešajte eno merico sirotkinih beljakovin, eno žlico kakava v prahu in eno skodelico mandljevega mleka. Po želji lahko dodate stevijo. Mešanico vlijemo v modelčke za sladoled in jih za najmanj 2 uri postavimo v zamrzovalnik.

Ste porabili svoj najljubši whey? Ni problema!

Navdušili smo vas z našimi recepti in vi ste se odločili poskusiti nekatere izmed njih, a ste ugotovili, da je posoda vaših najljubših beljakovin prazna? Brez panike! To je idealna priložnost, da obnovite zalogo sirotkinih beljakovin, pa tudi drugih dodatkov, saj boste v Polleo Sportu prejeli 20 % popust na vse izdelke Optimum Nutrition, Scitec Nutrition, Cellucor in Myprotein!

Celotno ponudbo preverite v najbližji poslovalnici Polleo Sport ali na povezavi: https://polleosport.si/special/vse-xmas-akcije

P.S. pohitite, saj akcija traja le 15. in 16. decembra! 😉